Ultimul antrenament triceps: De-Jiggle brațele superioare

Conţinut

• Antrenamentul suprem pentru triceps: lecție de anatomie
• Antrenamentul suprem pentru triceps: mușchii primari vizați
• Ultimul antrenament pentru triceps: detalii
• Ultimul antrenament pentru triceps: strategia antrenorului
• Recenzie pentru

Când faceți zero într-o zonă cu probleme, tentația este să o atingeți cu mai multe exerciții pentru triceps. Dar alegeți câteva mișcări inteligente și veți obține rezultate cu mai puțin efort. Primul toner de aici izolează tricepsul și folosește greutate grea la fermă, fermă, fermă. (Dacă aveți timp pentru o singură mișcare, faceți asta.) A doua solicită pieptul și spatele pentru a ajuta tricepsul - cu cât mai mulți mușchi sculptați, cu atât metabolismul va fi mai rapid, ceea ce vă ajută să vă slăbiți peste tot. Ultima mișcare este ca cireașa de pe tort, un kicker suplimentar pentru a finaliza sculptura. Încercați acest combo cu trei căi și în curând vă veți saluta de la acea jiggle enervantă.

Antrenamentul suprem pentru triceps: lecție de anatomie

Tricepsul tău are trei „capete”: capul lung începe de la omoplat, capul lateral își are originea în partea superioară a brațului, iar capul medial își are originea mai jos pe brațul tău. Trio-ul se extinde până la cot.

Antrenamentul suprem pentru triceps: mușchii primari vizați

Acest antrenament vizează capetele lungi, laterale și mediale ale tricepsului.

Ultimul antrenament pentru triceps: detalii

Veți avea nevoie de o bancă, de o pereche de gantere de 8 până la 12 kilograme, de o bilă de stabilitate, de o greutate de 10-15 kilograme și de o mașină de cablu cu atașament pentru mâner (acasă, folosiți tuburi de rezistență; găsiți echipament la theshapestore.com). Încălziți-vă cu câteva minute de cardio, apoi faceți mai multe cercuri de umăr și cruci de braț frontal. De două ori pe săptămână, faceți 2 sau 3 seturi de câte 10 până la 12 repetări ale fiecărei mișcări în ordine, odihnindu-vă timp de 45 până la 60 de secunde între seturi.

Ultimul antrenament pentru triceps: strategia antrenorului

„Nu las clienții să obțină de asemenea concentrat pe antrenament la fața locului", spune Jeff Rosga, directorul de cercetare și design de fitness la Life Time Fitness din Chanhassen, Minnesota, care a creat acest antrenament. „Îi încurajez să dezvolte mușchi peste tot, astfel încât să poată arde mai multe calorii 24/7. ."

Recenzie pentru