Ultimul antrenament de 4 minute pentru a sculpta un nucleu mai puternic

Conţinut

• Tuck Jump Burpee & Jog
• Rotirea mânerului opus / degetului de la picioare
• Lunge Switch & Knee to Elbow
• Scândura laterală și robinet de vârf
• Recenzie pentru

Când vine vorba de rutina ta de bază, ultimul lucru pe care ți-l dorești sunt mișcări repetitive, plictisitoare, care de fapt nu funcționează. (Bună, crunches.) Dacă sunteți în căutarea unor exerciții de încordare a taliei care să-și facă treaba, încercați aceste mișcări dinamice care nu vizează doar abdomenele, ci vă ard tot corpul (de exemplu: toate aceste variații epice ale scândurilor).

Cel mai bun mod de a le scoate, desigur, este într-un antrenament rapid de 4 minute Tabata, care vă garantează transpirația mai repede decât oricând. Luați-l de la antrenorul Kaisa Keranen, care a venit cu provocarea noastră Tabata de 30 de zile.

Cum functioneaza: Faceți cât mai multe repetări posibile (AMRAP) din fiecare mișcare timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Repetați circuitul de 2 până la 4 ori pentru arsuri grave ale burții.

Tuck Jump Burpee & Jog

A. Stați cu picioarele la lățime de șold, în spatele covorului.

B. Balamați la șolduri pentru a vă îndoi și atingeți mâinile până la degetele de la picioare, apoi cădeați înainte în poziție de scândură înaltă, aterizând cât mai încet cu coatele îndoite pentru a absorbi impactul și coborând într-o împingere.

C. Apăsați în sus pentru a scândura, apoi săriți picioarele până la mâini și explodați imediat în aer, conducând genunchii până la piept.

D. Aterizați, apoi treceți imediat înapoi cu genunchii înalți până la poziția de pornire.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde.

Rotirea mânerului opus / degetului de la picioare

A. Începeți în poziție de scândură înaltă, cu genunchii ușor îndoiți.

B. Ridicați mâna stângă și piciorul drept și rotiți corpul spre stânga, atingând mâna și piciorul împreună.

C. Reveniți la pornire, apoi repetați pe cealaltă parte, atingând mâna dreaptă și mâncarea stângă.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde.

Lunge Switch & Knee to Elbow

A. Puneți piciorul stâng înapoi în aruncare inversă, mâinile în spatele capului, coatele arătând.

B. Comutați rapid picioarele, aterizând într-o lovitură cu piciorul stâng înainte. Apăsați prin piciorul stâng pentru a sta și conduceți genunchiul drept până la cotul stâng.

C. Faceți un pas înapoi cu piciorul drept într-o fante inversă și repetați pe partea opusă.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde.

Scândura laterală și robinet de vârf

A. Începeți într-o poziție laterală a scândurii pe cotul drept.

B. Ridicați piciorul stâng drept și dați înainte, atingând mâna stângă direct în fața trunchiului.

C. Întoarceți piciorul în poziția inițială, apoi dați piciorul stâng în sus și ridicați brațul stâng pentru a atinge direct peste trunchi. Repeta.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde.

Recenzie pentru