Tipuri de alimente care accelerează metabolismul

Conţinut

• Există o mulțime de mitologie a metabolismului acolo.Am investigat trei convingeri deseori susținute - despre tipurile de alimente care accelerează metabolismul, predictibilitatea meselor și rolul apei - pentru a vedea cum se acumulează.
• Strategia # 1 pentru a accelera metabolismul: consumați suficiente proteine ​​și cereale integrale
• Strategia nr. 2 pentru a accelera metabolismul: programați mesele la aceeași oră în fiecare zi
• Strategia # 3 pentru a accelera metabolismul: bea mai multă apă
• Recenzie pentru

Există o mulțime de mitologie a metabolismului acolo.Am investigat trei convingeri deseori susținute - despre tipurile de alimente care accelerează metabolismul, predictibilitatea meselor și rolul apei - pentru a vedea cum se acumulează.

Strategia # 1 pentru a accelera metabolismul: consumați suficiente proteine ​​și cereale integrale

Corpul tău cheltuiește mai multă energie digerând proteinele decât grăsimile sau carbohidrații. Când mănânci grăsimi, doar 5% din calorii sunt folosite pentru a descompune alimentele, dar când mănânci carbohidrați sănătoși complecși, cum ar fi cerealele integrale, se folosesc până la 20%. Pentru proteine, este mai mult ca 20-30 la sută. Pentru a maximiza caloriile arse prin digestie și a îndepărta foamea, obțineți o mulțime de carbohidrați sănătoși complexi pentru a vă alimenta corpul pe tot parcursul zilei și mâncați puține proteine ​​la fiecare masă. Nu trebuie să fie carne; nucile, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, tofu și fasolea sunt surse bune de proteine ​​vegetariene.

Strategia nr. 2 pentru a accelera metabolismul: programați mesele la aceeași oră în fiecare zi

Animalele cărora li s-au administrat diete previzibile, astfel încât să poată anticipa când vor mânca, au experimentat modificări hormonale care le-au ajutat să proceseze mai bine și să ardă caloriile consumate, spune Deborah Clegg, Ph.D., RD, profesor asistent de psihiatrie la Universitatea din Cincinnati. Animalele care nu știau când va veni următoarea lor masă erau mult mai probabil să stocheze calorii sub formă de grăsime.

Strategia # 3 pentru a accelera metabolismul: bea mai multă apă

Într-un mic studiu german, subiecții care au băut 16 uncii de apă la un moment dat au înregistrat o creștere cu 30% a ratei metabolice în ora următoare, arzând 24 de calorii în plus. Cercetătorii au recomandat apă rece, deoarece corpul cheltuiește calorii suplimentare încălzind-o la temperatura corpului. Acesta a fost un studiu cu doar 14 persoane, deci nu este sigur cât de eficientă este această strategie, dar menținerea hidratată vă va menține sănătos, indiferent de situație.

Recenzie pentru