Te simți „dependent” de televizor? Iată ce trebuie să căutăm (și ce să facem)

Conţinut

• La ce să mă uit
• Urmăriți în mod regulat mai multe televizoare decât intenționați
• Te simți supărat atunci când nu te poți uita la televizor
• Te uiți la televizor pentru a te simți mai bine
• Dezvoltați probleme de sănătate
• Observi probleme în relațiile tale personale
• Ți-e greu să reduci
• De ce se întâmplă
• Cum să vă restrângeți vizionarea
• Țineți evidența cât de mult urmăriți
• Explorează motivele pentru care te uiți la televizor
• Creați limite specifice în jurul orei TV
• Distrageți-vă atenția
• Conectează-te cu ceilalți
• Când să vedeți un medic
• Linia de jos

Potrivit cercetărilor din 2019 realizate de Biroul Statisticilor Muncii din Statele Unite, americanii își petrec, în medie, puțin mai mult de jumătate din timpul lor liber uitându-se la televizor.

Acest lucru se datorează parțial faptului că televiziunile s-au îmbunătățit mult în ultimii ani. Cablul elegant nu este la fel de costisitor ca odinioară și puteți găsi aproape orice doriți pe site-urile de streaming. În plus, nu mai ești limitat doar la televizor. Laptopurile, telefoanele și tabletele pot face treaba și ele.

Totuși, evoluția televizorului a avut câteva consecințe neintenționate. Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale (DSM) nu a inclus dependența de televiziune în cea de-a cincea ediție. Cu toate acestea, sugerează că vizionarea excesivă a televizorului are asemănări considerabile cu criteriile DSM-5 pentru tulburarea consumului de substanțe.

Iată o privire asupra momentului în care televizorul dvs. ar putea justifica o privire mai atentă și ce trebuie să faceți dacă vi se pare prea mult.

La ce să mă uit

Din nou, dependența de televiziune nu este o condiție recunoscută formal. Asta înseamnă că nu există un set de simptome agreat.

Cu toate acestea, unii cercetători au dezvoltat chestionare pentru a ajuta la identificarea dependenței TV. Unul dintre acestea, publicat în 2004, folosește criterii de dependență a substanțelor pentru a ajuta la măsurarea dependenței TV și a dependenței cu declarații de-a lungul liniilor:

• „Mă simt vinovat că mă uit atât de mult la televizor.”
• „Mă mulțumesc mai puțin când mă uit la aceeași cantitate de televizor.”
• „Nu-mi pot imagina să merg fără TV.”

Comportamentul problematic interferează în general cu funcția zilnică tipică, explică Melissa Stringer, terapeut în Sunnyvale, Texas, deși semnele specifice pot varia.

De exemplu, timpul pe care îl petreceți uitându-vă la televizor ar putea:

• vă afectează munca sau studiile
• vă lasă mai puțin timp pentru a vedea familia și prietenii

Ca și în cazul altor tipuri de dependență, vizionarea la televizor poate crește producția de dopamină în creier. Sentimentele plăcute rezultate acționează ca o „recompensă” care te face să vrei să continui să te uiți la televizor.

sugerează că procesele cerebrale care apar cu dependența de TV pot seamănă cu cele implicate în dependența de substanțe, dar sunt necesare mai multe dovezi pentru a stabili legături concludente între cele două.

Iată câteva lucruri mai specifice de căutat.

Urmăriți în mod regulat mai multe televizoare decât intenționați

Noapte după noapte, îți promiți că vei urmări doar un episod din ceva, dar vei ajunge să vezi trei sau patru. Sau poate porniți televizorul înainte de a începe să lucrați și să vă distrați atât de mult încât să nu mai lucrați. Acest lucru se întâmplă în continuare, chiar și atunci când vă hotărâți să urmăriți mai puțin.

Vizionarea excesivă poate părea să semene cu comportamentele dependenței, dar, uneori, vizionarea multor televizoare simultan nu sugerează neapărat dependență, mai ales atunci când intenționați să urmăriți mai multe episoade și nu simțiți nici o suferință după aceea. Toată lumea trebuie să se îndepărteze din când în când.

Te simți supărat atunci când nu te poți uita la televizor

Când nu urmăriți niciun televizor pentru o zi sau două, este posibil să observați o anumită suferință emoțională, inclusiv:

• iritabilitate sau ciudățenie
• nelinişte
• anxietate
• dorință intensă de a privi la televizor

Acestea s-ar putea îmbunătăți imediat după ce începeți să vă uitați din nou la televizor.

Te uiți la televizor pentru a te simți mai bine

Televizorul oferă distragere și evadare. Dacă ați avut o zi dificilă sau stresantă, s-ar putea să urmăriți ceva amuzant pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, de exemplu.

Nu este nimic în neregulă cu utilizarea ocazională a televizorului pentru a ajuta la ameliorarea sau exprimarea emoțiilor dureroase. Dar problemele se pot dezvolta atunci când televizorul devine strategia dvs. principală de gestionare și vă împiedică să căutați metode mai productive de a face față suferinței.

Televizorul nu vă poate ajuta să rezolvați orice aveți de-a face. Vă poate ajuta să vă simțiți mai bine pentru o vreme, dar sunt șanse, starea voastră de spirit îmbunătățită nu va dura până când nu luați măsuri pentru a rezolva orice problemă.

Dezvoltați probleme de sănătate

Dacă te uiți mult la televizor, ai putea petrece mult timp așezat și mai puțin timp fiind activ fizic.

Experții din domeniul sănătății recomandă, în general, adulților să facă cel puțin 2,5 ore de exerciții moderate în fiecare săptămână.

Dacă vizionarea dvs. la televizor a devenit excesivă, este posibil să nu aveți suficient timp pentru a face exercițiul săptămânal recomandat, ceea ce vă poate afecta sănătatea în timp.

Cercetările din 2018 leagă, de asemenea, dependența TV de problemele de somn. Nedormirea suficientă poate afecta, de asemenea, sănătatea fizică.

Observi probleme în relațiile tale personale

Urmărirea excesivă a televizorului poate provoca daune relațiilor dvs. în două moduri cheie.

Dacă îți petreci timpul liber uitându-te la televizor, probabil că nu petreci mult timp cu cei dragi. Este posibil să aveți mai puțin timp pentru a discuta și a vă pune la curent. Mai mult, atunci când îi vedeți, s-ar putea să vă bucurați mai puțin de timpul petrecut împreună dacă vă simțiți iritabil și doriți doar să vă întoarceți la televizor.

Dependența de televiziune poate afecta și relațiile atunci când sacrifici comportamentele de întreținere a relației, cum ar fi să petreci timp de calitate cu partenerul tău, în favoarea vizionării la televizor. Partenerul sau copiii dvs. pot comenta la vizionarea televizorului sau pot deveni frustrat atunci când vă uitați la televizor.

Ți-e greu să reduci

S-ar putea să vă simțiți rău, chiar vinovat, pentru că vă uitați atât de mult la televizor, deoarece vă împiedică să vă ocupați de treburile de acasă, de hobby-urile preferate și de alte lucruri pe care ați dori să le faceți.

Chiar și așa, tot ce vrei să faci după muncă (uneori chiar și în timpul muncii) este să te uiți la televizor. Te simți vinovat că ai mai puțin timp pentru cei dragi și pentru tine și chiar ai încercat să urmărești mai puțin.

În ciuda suferinței emoționale, totuși, nu pare să vă reduceți timpul de vizionare.

De ce se întâmplă

Nu există un singur lucru care îi face pe oameni să privească cantități excesive de televizor.

Pentru început, există o mulțime de lucruri bune despre televizor. Acestea tind să atragă oamenii. Pentru unii, atracția poate fi puțin mai puternică.

Televizorul poate:

• să te învețe despre subiecte specifice
• oferă divertisment
• vă informează despre evenimentele actuale
• te distrag de la gândurile triste sau neplăcute
• vă ajută să vă conectați cu familia, prietenii sau alte persoane care urmăresc aceleași emisiuni

De asemenea, vă poate ajuta să vă țineți companie, într-un fel. Dacă petreceți mult timp singur, puteți porni televizorul pentru a sparge tăcerea sau pentru a ușura singurătatea, anxietatea sau plictiseala.

Desigur, nu toți cei care se uită la televizor devin dependenți de el. Dar utilizarea problematică a televizorului sau a oricărei substanțe sau comportament poate rezulta atunci când începeți să vă bazați pe televizor pentru a face față stresului și altor suferințe, explică Stringer.

Unele beneficii pe care le oferă televizorul vă pot crește dorința de a continua să vizionați și de a întări tiparele problematice de vizionare. De asemenea, este posibil să apelați mai mult la mass-media pentru a vă ajuta să faceți față suferinței dacă alte persoane din viața dvs. fac același lucru.

Cum să vă restrângeți vizionarea

Dacă simți că te uiți prea mult la televizor, aceste strategii te pot ajuta să renunți la obicei.

Rețineți că aceste sfaturi nu vor funcționa peste noapte. Este nevoie de timp pentru a schimba comportamentele, deci fii blând cu tine însuți și nu te descuraja prea mult dacă aluneci pe parcurs.

Țineți evidența cât de mult urmăriți

Pentru a vă face o idee mai bună despre cât de mult vă uitați la televizor, încercați să păstrați un jurnal al timpului pe care îl petreceți vizionând în fiecare zi.

De asemenea, vă ajută să observați lucruri precum:

• modele în jur când te uiți în general la televizor
• schimbări de dispoziție legate de utilizarea televizorului

Găsirea modelelor în vizionarea TV vă poate oferi mai multe informații despre modul în care vă afectează viața de zi cu zi. De asemenea, puteți utiliza aceste modele pentru a viziona mai puțin TV.

De exemplu, dacă porniți întotdeauna televizorul imediat după cină, puteți alege să mergeți la plimbare.

Explorează motivele pentru care te uiți la televizor

Poate ai început să te uiți la TV din plictiseală. Sau ai început să te îndrepți spre talk-show-uri noaptea târziu și acum nu mai poți dormi fără televizorul pornit.

Stringer vă recomandă să explorați motivele pentru care vă uitați la televizor și să vă întrebați dacă aceste motive se aliniază cu modurile în care doriți cu adevărat să vă petreceți timpul.

Creșterea gradului de conștientizare cu privire la motivele pentru care vă bazați pe televizor vă poate permite să abordați și să rezolvați provocări care vă afectează negativ, indiferent dacă acestea includ:

• probleme de somn persistent
• lipsa hobby-urilor satisfăcătoare
• puține relații împlinitoare

Creați limite specifice în jurul orei TV

Dacă vizionați în general o mulțime de televizoare, este posibil să vă fie greu să renunțați complet la el.

Stringer subliniază că a face un pas mare departe de linia de bază s-ar putea să nu fie cea mai bună opțiune atunci când se lucrează la o schimbare durabilă a comportamentului. De multe ori ajută mai mult să vă concentrați asupra schimbărilor graduale mai mici.

De exemplu, ați putea decide să:

• anulați toate serviciile de streaming, cu excepția unuia
• limitați vizionarea la noile episoade ale emisiunilor dvs. preferate
• vizionați televizorul doar la sfârșit de săptămână sau când faceți altceva, cum ar fi să vă antrenați

Distrageți-vă atenția

Găsirea de noi activități vă poate ajuta să vă restrângeți vizionarea la televizor. Este adesea mai ușor să rupi un model atunci când ai altceva de-a face cu timpul tău.

Deci, după ce ați pus telecomanda (sau ați ascuns-o), încercați:

• ridicând o carte
• bucurându-vă de natură grădinărind sau vizitând parcul local
• învățându-vă o nouă limbă cu aplicații precum Duolingo
• colorare sau jurnalizare

Conectează-te cu ceilalți

Folosirea televizorului pentru a face față singurătății vă poate împiedica să găsiți soluții pe termen lung, cum ar fi să vă faceți prieteni noi sau să mergeți la întâlniri.

Dacă vi se pare dificilă interacțiunea socială, vorbirea cu un terapeut vă poate ajuta. De asemenea, este perfect să iei lucrurile încet.

Încercați să începeți prin înlocuirea unei ore zilnice de televiziune cu un fel de interacțiune, cum ar fi:

• ajungând din urmă cu cei dragi
• petrecerea timpului într-un loc public
• participarea la un hobby de grup
• voluntariat

Odată ce vă simțiți mai confortabil în situații sociale, încercați să măriți timpul petrecut cu ceilalți în timp ce continuați să reduceți vizionarea la televizor.

De asemenea, este destul de obișnuit să te uiți la televizor în loc să faci față stresului, care ar putea include probleme de prietenie sau relații. A vorbi despre problemă este de obicei cea mai benefică abordare.

Când să vedeți un medic

Discuția cu un profesionist din domeniul sănătății vă poate ajuta dacă aveți simptome fizice care par legate de utilizarea excesivă a televizorului, cum ar fi probleme cu somnul.

Deși este posibil să luați măsuri pentru a vă aborda singur, reducerea la televizor nu este întotdeauna ușoară. Dacă ți se pare dificil, vorbi cu un terapeut te poate ajuta.

Terapeuții oferă compasiune și sprijin fără judecată.

Vă pot ajuta să explorați:

• strategii de limitare a vizionării
• emoții nedorite legate de vizionarea excesivă a televizorului
• modalități mai utile de a gestiona și de a face față sentimentelor dificile

Luați în considerare contactarea dacă:

• te străduiești să reduci la televizor
• gândul de a viziona mai puține televizoare te tulbură
• aveți de-a face cu modificări ale dispoziției, inclusiv iritabilitate, depresie sau anxietate
• Vizionarea la televizor v-a afectat relațiile sau viața de zi cu zi

Linia de jos

Nu este nimic în neregulă cu relaxarea prin recuperarea emisiunii preferate sau vizionarea unui sezon întreg într-un weekend. Atâta timp cât nu aveți probleme să vă ocupați de responsabilitățile obișnuite și puteți găsi timp pentru alte activități de agrement atunci când doriți, utilizarea televizorului dvs. probabil nu este problematică.

Dacă vizionarea dvs. pare să aibă un impact negativ asupra sănătății sau relațiilor dvs. și vă împiedică să faceți lucruri pe care le-ați face de obicei, poate fi timpul să discutați cu un terapeut, mai ales dacă eforturile dvs. de a viziona mai puțin TV nu au succes.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.