Sănătosul este sănătos? Nutriție, calorii și multe altele

Conţinut

• Ce este baconul din Turcia?
• Date nutritive și calorii
• Beneficiile baconului turcesc
• Mai puține calorii și grăsimi decât baconul de porc
• O opțiune bună pentru cei care nu mănâncă carne de porc
• Dezavantajele baconului din Turcia
• Conține mai puține proteine ​​și mai mulți carbohidrați decât baconul de porc
• Risc în sodiu
• Poate conține conservanți nocivi chimici
• Produs din carne procesat
• Linia de jos

Baconul din Turcia este adesea lăudat ca o alternativă mai sănătoasă la baconul tradițional de porc.

Se realizează prin modelarea unui amestec condimentat de curcan mărunțit fin în benzi care seamănă cu slănină tradițională.

Deși conține mai puține grăsimi și mai puține calorii, slănina de curcan este încă extrem de procesată și poate conține ingrediente care pot fi rele pentru sănătatea ta.

Acest articol trece în revistă profilul nutrițional al slăninei de curcan, determinând dacă este cu adevărat o alegere mai sănătoasă.

Ce este baconul din Turcia?

Baconul din Turcia este disponibil la majoritatea magazinelor alimentare, ca alternativă la baconul clasic de porc.

Se face prin tocarea sau măcinarea unui amestec de carne și piele de curcan ușor și întunecat, adăugarea de condimente și conservanți și apoi presarea amestecului în fâșii asemănătoare cu slănină (1).

Unii producători folosesc chiar dungi de carne ușoară și întunecată pentru a imita aspectul bucăților tradiționale de slănină.

O puteți găti la fel ca slănina tradițională. În mod obișnuit este prăjită, cuptor cu microunde sau coaptă la cuptor până este aurie și crocantă.

rezumat Slănina de curcan se face prin presarea amestecului de curcan condimentat în fâșii pentru a arăta slănină tradițională de porc. Îl poți prepara în aceleași moduri ca slănina obișnuită.

Date nutritive și calorii

Iată o comparație a conținutului de nutrienți a două felii (1 uncie sau 16 grame) de curcan și slănină de porc (2, 3):

	Slănină de curcan	Slănină de porc
calorii	60	82
Carbohidrați	0,5 grame	0,2 grame
Proteină	4,7 grame	6 grame
Grăsime totală	4,5 grame	6,2 grame
Grăsime saturată	1,3 grame	2 grame
Sodiu	366 mg	376 mg
Seleniu	6% din DV	14% din DV
Fosfor	7% din DV	8% din DV
Zinc	3% din DV	4% din DV
niacina	3% din DV	8% din DV
tiamina	1% din DV	4% din DV
Vitamina B6	3% din DV	4% din DV
Vitamina B12	1% din DV	4% din DV

Deoarece curcanul este mai slab decât burta de porc, slănina de curcan conține mai puține calorii și mai puțină grăsime decât slănina de porc.

Ambele produse provin din proteine ​​animale, deci sunt surse relativ bune de vitamine B și minerale precum zincul, seleniul și fosforul.

Cu toate acestea, din moment ce slănina este consumată de obicei în dimensiuni mici de servire, niciuna dintre vitaminele și mineralele care se găsesc în două felii de slănină de curcan nu depășește 10% din valoarea zilnică (DV).

În plus, majoritatea slăninei - fie făcute din curcan sau din carne de porc - conțin adaos de zahăr, cu excepția cazului în care sunt etichetate drept „fără zahăr adăugat”.

Multe produse, dar nu toate, curcan și slănină de porc conțin, de asemenea, conservanți sintetici - în special nitrați sau nitriți - care încetinesc răspândirea, sporesc culoarea roz a cărnii și contribuie la gust (4).

Produsele naturale sau organice nu pot utiliza conservanți chimici, de aceea conțin adesea pulbere de țelină - o sursă naturală de nitrați - ca conservant în schimb (5).

rezumat Baconul din Turcia este o alternativă mai slabă la slănină tradițională. Cu toate acestea, majoritatea soiurilor conțin adaos de zahăr și conservanți chimici - dacă nu este indicat altfel.

Beneficiile baconului turcesc

Baconul din Turcia poate fi o potrivire bună pentru unii oameni, în special pentru cei cu nevoi dietetice speciale.

Mai puține calorii și grăsimi decât baconul de porc

Baconul din Turcia are aproximativ 25% mai puține calorii și 35% mai puține grăsimi saturate decât slănina de porc (2, 3).

Aceasta face o alegere populară pentru persoanele care urmăresc aportul lor de calorii sau grăsimi.

Cu toate acestea, este încă un aliment relativ bogat în calorii, cu 30 de calorii pe felie - mai mult de jumătate din acestea provin din grăsimi.

În timp ce slănina de curcan poate fi mai mică în calorii decât slănina de porc, ar trebui totuși să o consumi cu moderație.

O opțiune bună pentru cei care nu mănâncă carne de porc

Unii oameni nu mănâncă carne de porc, inclusiv cei cu alergii sau intoleranțe la carne de porc și cei care îl evită din motive religioase sau de sănătate.

Dacă evitați carnea de porc, slănina de curcan poate fi un bun înlocuitor.

Deși nu are același gust și textură exact ca și slănina de porc, slănina de curcan are încă o aromă afumată, sărată și cărnoasă de care mulți se bucură.

rezumat Baconul din Turcia este mai scăzut în calorii și grăsimi decât slănina obișnuită și un bun substitut pentru persoanele care nu mănâncă carne de porc.

Dezavantajele baconului din Turcia

În timp ce slănina de curcan poate fi o opțiune bună pentru unii, fiți conștienți de următoarele potențiale dezavantaje.

Conține mai puține proteine ​​și mai mulți carbohidrați decât baconul de porc

În timp ce slănina de curcan este încă o sursă bună de proteine, ea conține aproximativ 20% mai puține proteine ​​pe porție decât baconul tradițional de porc.

În plus, din moment ce conține mai puține grăsimi decât slănina de porc, producătorii adaugă adesea mai mult zahăr pentru a îmbunătăți gustul și textura.

În general, cantitatea de zahăr atât în ​​slănină obișnuită, cât și în curcan este foarte mică - mai puțin de 1 gram pe porție -, dar se poate adăuga, în special pentru persoanele care au o dietă cu conținut redus de carbohidrați.

Dacă zahărul este un motiv de îngrijorare, există mărci de slănină de curcan care nu conțin zaharuri adăugate.

Risc în sodiu

Baconul din Turcia ambalează mult sodiu, care se adaugă ca conservant natural și îmbunătățitor al aromelor.

Doar două benzi de slănină de curcan asigură 366 mg de sodiu - aproximativ 15% din DV. În dimensiuni mai mari, conținutul de sodiu se poate adăuga rapid (2).

Pentru persoanele care urmăresc aportul de sodiu, slănina de curcan cu sodiu redus este o opțiune.

Poate conține conservanți nocivi chimici

Multe produse de slănină cu curcan conțin conservanți chimici, inclusiv nitrați și nitriți.

Deși nitrații care apar în mod natural - cum ar fi cei care se găsesc în fructe și legume - sunt buni pentru sănătatea dvs., nitrații sintetici și nitriții nu sunt (6).

Când sunt consumate, acești nitrați pot fi transformați în nitriți din tractul dumneavoastră digestiv.

Nitriții pot forma apoi compuși nocivi numiți nitrosamine, care au fost legate de un risc crescut de cancer de stomac și gât (7, 8).

Unele mărci naturale de slănină de curcan anunță că sunt fără nitrați sau nitriți, dar deseori folosesc încă pulbere de țelină, o sursă bogată de nitrați naturali.

Nu este clar dacă nitrații din pulberea de țelină sunt asociați cu aceleași riscuri pentru sănătate ca și nitriții sintetici, deci este înțelept să urmăriți aportul dvs. (5).

Produs din carne procesat

Baconul din Turcia este un produs din carne extrem de procesat și ar trebui consumat cu moderație.

Multe studii au descoperit că consumul regulat de carne prelucrată poate crește riscul de boli de inimă și diabet cu 42% și, respectiv, 19% (9).

Cei care mănâncă 50 de grame sau mai mult de produse din carne procesate pe zi - echivalentul a aproximativ șase felii de slănină - prezintă, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta cancer de colon (10, 11).

Experții recomandă limitarea consumului de carne procesat la mai puțin de 20 de grame pe zi - aproximativ două felii și jumătate de slănină (12).

rezumat Baconul din Turcia este mai mic în proteine ​​și adesea mai mare în zahăr decât slănina de porc. Deoarece este o carne procesată bogată în sodiu și conservanți, ar trebui să o consumi cu moderație.

Linia de jos

Baconul din Turcia are puțin mai puține calorii și grăsimi decât slănina de porc și poate fi o opțiune mai sănătoasă pentru persoanele care urmează diete speciale sau care nu pot mânca carne de porc.

Cu toate acestea, este o carne procesată cu mai puține proteine ​​și mai mult zahăr decât slănina obișnuită și poate conține conservanți care au fost asociați cu un risc crescut de cancer.

Deși puteți găsi mai multe opțiuni naturale, este totuși cel mai bine să vă bucurați de slănină de curcan cu moderație.