Încercați această tendință? Ce trebuie să știți despre antrenamentul P90X

Conţinut

• Recenzie pentru

Ai 90 de zile? Programul de fitness P90X® este o serie de antrenamente la domiciliu concepute pentru a vă face tonifiat în doar trei luni, atâta timp cât vă transpiră (și deschideți DVD-urile de antrenament) o oră pe zi. Antrenamentul intens, foarte structurat - care vă oferă îndrumări precise de fitness și nutriție pentru fiecare dintre cele 90 de zile - a crescut în popularitate de la lansarea ei în urmă cu cinci ani, vândând 2,5 milioane de unități și inspirând devotament practic religios de la fanii săi, inclusiv celebrități precum Pink și Demi Moore.

Iată cum funcționează: Cumpărați kitul de bază P90X® la 120 USD (include DVD-urile, un ghid de antrenament și un calendar pentru a vă urmări progresul), înțelegeți niște benzi de rezistență și găsiți un loc unde să faceți pull-up-uri (sala de sport, parc local, un bar încorporat în casa dvs. sau unul pe care îl cumpărați și instalați). Programul alternează între 12 antrenamente intense care se combină pentru a crea ceea ce Tony Horton, creatorul lui P90X®, numește „confuzie musculară” – cu alte cuvinte, este o formă de antrenament încrucișat care schimbă mișcările pentru a evita platourile. Antrenamentele includ totul, de la pliometrie și yoga (pur și simplu nu vă așteptați să obțineți prea mult Zen; acesta nu este un program pentru relaxare) până la exerciții de cardio și rezistență.

Deci, care este linia de jos? Ar trebui să-l încerci? Iată ce au de spus profesioniștii și participanții:

EXPERȚII SPUN:

Profesioniști în antrenament P90X: Femeile beneficiază în special de exercițiile de rezistență din programul P90X®, spune fiziologul Marco Borges. „Antrenamentul constă în greutate redusă în explozii explozive”, spune el. „Femeile de obicei stau departe de greutăți de teamă să nu se înmulțească, așa că aici aveți un program care profită de antrenamentul de rezistență cu greutăți mici într-un mod distractiv și incitant, care nu devine plictisitor.” Borges spune că beneficiile antrenamentului P90X® includ creșterea forței, rezistenței și vitezei, precum și îmbunătățirea echilibrului, coordonării și tonusului muscular.

Fabio Comana, MA, MS, fiziolog și purtător de cuvânt al exercițiului, certificat de Consiliul American pentru exerciții fizice, spune că principalul beneficiu al programului P90X® ar putea fi caloriile arse (deși juriul nu este încă cu privire la câte calorii arde antrenamentul P90X® per fiecare). ora). „În timp ce exercițiile P90X® variază între țintirea forței, puterii, hipertrofiei și rezistenței, ele încorporează, de asemenea, rate de lucru ridicate, ceea ce duce la mai multe calorii arse și, prin urmare, la pierderea în greutate”, spune Comana. El adaugă că femeile care respectă programul P90X® vor observa, de asemenea, o definiție musculară crescută.

Deci unde este mai exact această definiție? Cam peste tot. Programul P90X® este un antrenament pe tot corpul, astfel încât vă puteți aștepta să arătați și să vă simțiți tonifiați peste tot. Este posibil să observați în special definiția în brațe și abdomen (deși vă așteptați și la mușchii dureroși ai picioarelor!).

Contra antrenamentului P90X: Feriți-vă de dopurile pentru suplimentele nutritive P90X, spune Comana. „Indiferent de cât de sigure cred că sunt programele și produsele lor alimentare, oamenii trebuie să recunoască faptul că suplimentele nu sunt reglementate de FDA”.

Comana mai spune că programul P90X® nu petrece mult timp predând tehnici adecvate. El consideră că este o problemă, deoarece multe dintre exerciții includ mișcări ale corpului inferior (cum ar fi genuflexiuni, ascensoare moarte și lunges) care pot fi deosebit de periculoase pentru femei dacă nu sunt făcute corect. „Ma îngrijorează, având în vedere incidența mare a leziunilor la genunchi la femei”, spune el. El sugerează, de asemenea, că unele dintre antrenamente sunt prea avansate pentru o persoană obișnuită. Deci, ce poți face? Comana sugerează să lucrați cu un antrenor calificat care vă poate învăța cum să faceți fiecare exercițiu în mod corespunzător pentru a evita rănirea.

Începătorii spun

„Un prieten de-al meu a încercat antrenamentul P90X® și a văzut rezultate grozave, așa că am decis să-l încerc”, spune Sarah, 26 de ani, din Los Angeles. "După o săptămână de a face asta, cu siguranță mă simt rănit, mai ales în picioare. Poate asta înseamnă că funcționează? În ceea ce privește antrenamentele, unele dintre ele sunt ușor de urmărit, dar am reușit doar în primele 30 de minute de pliometria ", spune ea. Sarah nu lasă dificultatea să o descurajeze. "Mă las să modific unele dintre antrenamente sau să le scurtez dacă este nevoie. Sunt într-o formă decentă, așa că am crezut că acest lucru nu ar fi o mare problemă pentru mine, dar poate sunt mai mult un începător decât Am crezut!"

REGULARII SPUN

„Nu o să mint, nu mi-a plăcut antrenamentul P90X® la început”, spune Renee, 30 de ani, din New York City. „Dar am rămas cu ea și am început să văd schimbări la o lună după ce am început, la un centimetru de talia mea. Cred că cheia este să găsești antrenamentele care îți plac. Unele dintre ele le așteptam cu nerăbdare, cum ar fi yoga. antrenament, în timp ce pe alții pur și simplu le-am „prins”. Am finalizat primele 90 de zile ale programului și trebuie să spun că mă simt mult mai puternic și sunt mai flexibil acum. " Sfatul lui Renee pentru începători? „Cu siguranță mănâncă suficient cu câteva ore înainte de a pune acele DVD-uri”, spune ea. „Te vei simți amețit dacă nu o faci. Crede-mă, antrenamentul P90X® este intens!’

Recenzie pentru