Adevărul despre fertilitate și îmbătrânire

Conţinut

• Recenzie pentru

În general, credem că o concentrare pe tot parcursul vieții pe o dietă echilibrată este cel mai bun pariu al nostru. Dar, potrivit unui nou studiu publicat în Lucrările Academiei Naționale de Științe, manipularea raportului de macronutrienți pe care îi consumăm de-a lungul vieții noastre poate contribui la creșterea fertilității și a duratei de viață.

În cadrul studiului, cercetătorii au pus 858 de șoareci pe una dintre cele 25 de diete diferite cu diferite niveluri de proteine, carbohidrați, grăsimi și calorii. La cincisprezece luni de la studiu, au măsurat șoarecii masculi și femele pentru succesul lor reproductiv. În ambele sexe, durata de viață părea prelungită într-un plan bogat în carbohidrați și sărac în proteine, în timp ce funcția de reproducere a fost stimulată cu dietele bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați.

Această cercetare este încă nouă, dar oamenii de știință implicați cred că poate fi o strategie mai bună pentru succesul reproductiv decât tratamentele actuale. „Pe măsură ce femeile întârzie din ce în ce mai mult nașterea, cererea de tehnologii de reproducere asistată crește”, spune autorul studiului, dr. Samantha Solon-Biet, de la Centrul Charles Perkins de la Universitatea din Sydney.„Cu studii ulterioare, este posibil ca, în loc ca femeile cu subfertilitate să recurgă imediat la tehnici FIV invazive, se poate dezvolta o strategie alternativă pentru a modifica raportul macronutrienților alimentari pentru a îmbunătăți fertilitatea feminină. Acest lucru ar evita necesitatea intervenției medicale, cu excepția cele mai grave cazuri”.

Pentru a ne ajuta să punem nutriția, îmbătrânirea și fertilitatea în perspectivă, am consultat câțiva experți.

De ce proteine ​​pentru sarcină?

Este logic ca proteinele să îmbunătățească fertilitatea, potrivit dieteticianului Jessica Marcus, R.D. „Proteinele ar trebui să fie de vârf în timpul perioadei perinatale, deoarece sunt necesare pentru construirea celulelor și țesuturilor și cruciale pentru creșterea fetală”, explică ea. "De fapt, o mamă care mănâncă calorii adecvate, dar proteine ​​inadecvate, poate câștiga singură o mulțime de greutate, dar poate ajunge la un copil cu greutate mică la naștere. Aportul inadecvat poate contribui, de asemenea, la umflare. Surse bune sunt fasolea, leguminoasele, nucile și semințele, păsările de curte, slabele. carne, lactate și pește. "

Deși nevoile de proteine ​​pot fi mai pronunțate pe măsură ce încerci să rămâi însărcinată, există încă multe lucruri pe care nu le știm. „Aș avertiza femeile să nu înceapă să mănânce fripturi de 20 oz de trei ori pe zi”, spune Liz Weinandy, MPH, RD, LD, dietetician ambulator la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio, care a acoperit și populația OB / GYN. „Dacă o femeie ar dori să crească puțin mai mult în aportul de proteine, ar fi bine, dar să se concentreze asupra consumului de surse slabe care nu sunt foarte procesate. Cu alte cuvinte, reduceți carnea de prânz, hot dog-urile și salamul și creșteți sursele slabe, cum ar fi ouă de pui, de câteva ori pe săptămână. " (Și evitați aceste 6 alimente care sunt limitate în timpul sarcinii.)

Alte alimente sau grupuri de alimente sporesc fertilitatea?

Potrivit lui Marcus și Weinandy, concentrarea asupra echilibrului este deosebit de eficientă. Sună ușor, dar majoritatea femeilor nu sunt acolo. „Alimentele din plante precum legumele proaspete, fructele și cerealele integrale ar trebui să fie fundamentul dietei”, spune Marcus. „Oferă vitamine, minerale și fitonutrienți prenatali de toate stelele, cum ar fi folatul pentru prevenirea defectelor tubului neural, fier pentru a susține volumul crescut de sânge, calciu pentru formarea oaselor și reglarea fluidelor și vitamina C pentru dezvoltarea dinților și a oaselor.”

Concentrarea pe grăsimile cheie poate fi, de asemenea, eficientă. „Produsele lactate pline de grăsime, cum ar fi laptele integral și iaurtul, pot crește și fertilitatea”, spune Weinandy. "Acest lucru contravine înțelepciunii convenționale și liniilor directoare actuale conform cărora toată lumea, inclusiv femeile care încearcă să concepă, ar trebui să consume produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Unii experți consideră că există compuși din produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi care sunt benefice pentru concepție."

În timp ce cercetarea asupra grăsimilor este încă timpurie și speculativă, cei care doresc să conceapă ar putea dori să o ia în considerare. "Dacă o femeie urmează o dietă sănătoasă generală, merită să încercați două până la trei porții de produse lactate pline de grăsimi pe zi", spune Weinandy, care avertizează că acest lucru ar putea să nu funcționeze dacă nu luați o dietă echilibrată altfel . „În plus, mai multe grăsimi sănătoase pot sprijini concepția. În special, omega-3 care se găsesc în avocado, pește gras, ulei de măsline și nuci și semințe sunt toate un bun început. Înlocuirea grăsimilor mai puțin sănătoase cu acestea mai sănătoase este ideală. " (Obțineți o mai bună înțelegere a acestor mituri ale fertilității: separarea faptelor de ficțiune.)

Este nutriția Mai mult important pentru fertilitate pe măsură ce îmbătrânim?

Este important să ne amintim că fertilitatea este individuală și atinge vârfuri în puncte unice pentru noi toți. „După aceea, conceperea devine din ce în ce mai dificilă”, spune Marcus. „Cu cât putem face mai mult pentru a menține un corp sănătos, cu atât sunt mai mari șansele noastre. Deși nu putem controla procesul de îmbătrânire, putem controla ceea ce mâncăm și oferim corpului elementele de construcție potrivite pentru a crea celule și țesuturi sănătoase, stabilind un o bază solidă pentru o sarcină de succes”.

Deoarece fertilitatea scade în general pe măsură ce îmbătrânim, luarea de decizii zilnice mai inteligente este crucială, deoarece femeile caută să ducă copii mai târziu în viață. „Probabil că totul în jurul valorii de sănătate este puțin mai important pentru fertilitate pe măsură ce îmbătrânim”, spune Weinandy. "Asigurarea unui somn suficient, a unei activități regulate și a scăderii nivelului de stres, pe lângă alimentația echilibrată și sănătoasă, sunt toate importante pentru sănătatea noastră în general, așa că de ce nu ar fi și ele pentru concepție?"

Potrivit lui Weinandy, cea mai benefică strategie pentru creșterea fertilității la vârstele de reproducere mai în vârstă este urmarea unei diete sănătoase în ansamblu model. „Cred că întotdeauna căutăm un anumit aliment sau nutrient pe care să îl adăugăm sau să îl scoatem din dieta noastră, dar asta ne lipsește”, spune ea. „Mi-ar plăcea ca femeile de orice vârstă, și în special cele care încearcă să rămână însărcinate, să privească imaginea de ansamblu și să se asigure că primesc o mulțime de fructe și legume, mai ales cereale integrale, grăsimi sănătoase și așa mai departe. concentrat pe o singură proteină asemănătoare nutrienților, în acest caz - că ne rotim roțile fără prea multe de arătat pentru ea. "

Ce poti face acum?

Potrivit lui Marcus și Weinandy, aceștia sunt pașii pe care îi pot face femeile care sunt deja însărcinate:

• Concentrați-vă pe un model general de dietă sănătoasă, cu proteine ​​adecvate, multe fructe și legume, în principal cereale integrale, leguminoase și grăsimi sănătoase, precum cele din pește, nuci, avocado și ulei de măsline.

• Asigurați-vă că dieta dumneavoastră este variată pentru a evita orice deficiență de vitamine și minerale și că nu mâncați aceleași alimente zi de zi.

• Optează pentru mese și gustări obișnuite pe bază de proteine, fibre și grăsimi sănătoase, care pot ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil. Acest lucru ajută la stabilizarea nivelului de insulină și declanșează o cascadă de niveluri hormonale sănătoase în întregul corp.

• O vitamină prenatală poate ajuta la completarea oricăror lacune alimentare. Încercați o vitamină pe bază de alimente, deoarece acestea tind să fie mai bine absorbite.

• Este ideal să alegi alimente integrale, minim procesate.

• Puneți timpul necesar pentru a mânca bine, deoarece vă afectează nu numai fertilitatea, ci și dezvoltarea copilului în uter și după naștere.

• Nu vă bateți cu brio în legătură cu dieta dumneavoastră. Cantități mici de alimente „nedorite” sunt inevitabile și OK.

Recenzie pentru