Funcționează într-adevăr Tribulus Terrestris? Un aspect bazat pe dovezi

Conţinut

• Ce este Tribulus Terrestris?
• Poate afecta sănătatea inimii și zahărul din sânge
• Nu stimulează testosteronul la oameni
• Tribulus Terrestris poate îmbunătăți Libido
• Nu îmbunătățește compoziția corpului sau performanța exercițiului
• Alte efecte potențiale
• Dozare, siguranță și efecte secundare
• Saponinele din Tribulus Terrestris
• Efecte secundare minime
• Linia de jos

Multe dintre cele mai populare suplimente alimentare din ziua de azi provin din plante care au fost utilizate medicinale din cele mai vechi timpuri.

Unul dintre aceste aspecte botanice este Tribulus terrestris, care se presupune că are o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea zahărului din sânge și a colesterolului, modificarea nivelului de hormoni și creșterea funcției sexuale și a libidoului.

Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre această plantă, efectele sale asupra sănătății și dacă ar trebui să luați în considerare consumul acesteia ca un supliment alimentar.

Ce este Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris este o plantă cu frunze mici. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de viță de perforare, Gokshura, caltrop și cap de capră (1).

Crește în multe locuri, inclusiv în anumite părți din Europa, Asia, Africa și Orientul Mijlociu (2).

Atât rădăcina cât și fructele plantei au fost utilizate medicinale în medicina tradițională chineză și în medicina indiană Ayurveda (3).

În mod tradițional, oamenii au folosit această plantă pentru o varietate de efecte potențiale, inclusiv pentru a îmbunătăți libidoul, a menține tractul urinar sănătos și a reduce umflarea (3).

Azi, Tribulus terrestris este utilizat pe scară largă ca supliment general pentru sănătate, precum și în suplimente care pretind că crește nivelul de testosteron (4).

Rezumat: Tribulus terrestris este o plantă care a fost utilizată pentru o varietate de beneficii potențiale pentru sănătate de mai mulți ani. Este popular ca supliment general pentru sănătate și ca ingredient în suplimentele de rapel pentru testosteron.

Poate afecta sănătatea inimii și zahărul din sânge

Deși oamenii iau adesea Tribulus terrestris pentru efectele sale potențiale asupra funcției sexuale și testosteronului, a fost studiat și pentru alte efecte importante.

Un studiu a examinat efectele administrării a 1000 mg Tribulus terrestris pe zi la 98 de femei cu diabet de tip 2.

După trei luni, femeile care au luat suplimentul au înregistrat niveluri mai scăzute ale glicemiei și ale colesterolului, comparativ cu cele care au luat un placebo (5).

Studiile efectuate pe animale au arătat, de asemenea, că Tribulus terrestris poate reduce nivelul de zahăr din sânge, poate proteja împotriva vătămărilor vaselor de sânge și poate preveni creșterea colesterolului din sânge (6, 7).

În timp ce aceste descoperiri par promițătoare, sunt necesare mai multe cercetări înainte ca această plantă să fie recomandată pentru aceste beneficii pentru sănătate.

Rezumat: Dovada preliminară arată că Tribulus terrestris poate îmbunătăți controlul zahărului din sânge și colesterolul la persoanele cu diabet zaharat. Cu toate acestea, cercetarea la oameni este limitată.

Nu stimulează testosteronul la oameni

O căutare rapidă online Tribulus terrestris suplimentele arată că multe produse făcute cu planta sunt axate pe stimularea testosteronului.

Un studiu a analizat rezultatele a 12 studii majore asupra efectelor plantei la bărbați și femei cu vârste cuprinse între 14 și 60 de ani. Studiile au durat 2–90 zile, iar participanții au inclus persoane sănătoase și persoanele care se confruntă cu probleme sexuale.

Cercetătorii au descoperit că acest supliment nu a crescut testosteronul (4).

Alți cercetători au descoperit că Tribulus terrestris poate crește testosteronul în unele studii efectuate pe animale, dar acest rezultat nu se observă de obicei la om (8).

Rezumat: În ciuda pretențiilor de marketing, Tribulus terrestris nu pare să crească testosteronul la oameni. Această concluzie se bazează pe studii efectuate la bărbați și femei cu diferite stări de sănătate și vârste.

Tribulus Terrestris poate îmbunătăți Libido

Chiar dacă acest supliment nu poate crește testosteronul, poate stimula libidoul.

Unii cercetători au descoperit că atunci când bărbații cu un antrenament sexual redus au consumat 750–1.500 mg Tribulus terrestris zilnic timp de două luni, dorința lor sexuală a crescut cu 79% (4, 9).

De asemenea, 67% dintre femeile cu libido foarte scăzute au prezentat dorință sexuală crescută după ce au luat suplimente de 500-1 500 mg timp de 90 de zile (4).

Alte studii au raportat, de asemenea, că suplimentele care conțin plante medicinale au crescut dorința sexuală, excitarea și satisfacția la femeile cu libido scăzut (10).

Cu toate acestea, studiile efectuate la bărbați cu disfuncție erectilă au dat rezultate mixte.

Unele cercetări arată că administrarea a 800 mg din acest supliment pe zi poate să nu trateze eficient disfuncția erectilă (11).

Cu toate acestea, alte rapoarte au arătat îmbunătățiri semnificative ale erecțiilor și satisfacției sexuale cu o doză de 1.500 mg pe zi (12).

În timp ce pare că Tribulus terrestris poate îmbunătăți libidoul la femei și bărbați, este nevoie de mai multe cercetări pentru a clarifica amploarea efectelor sexuale ale acestui supliment.

Rezumat: Cercetările au descoperit că Tribulus terrestris poate îmbunătăți libidoul la femei și bărbați cu un comportament sexual redus. Studiile efectuate asupra plantei ca tratament pentru disfuncția erectilă au arătat rezultate mixte, cu doze mai mari care par a fi mai benefice.

Nu îmbunătățește compoziția corpului sau performanța exercițiului

Indivizii activi iau frecvent Tribulus terrestris suplimente pentru îmbunătățirea compoziției corpului lor prin creșterea mușchilor sau scăderea grăsimilor (13).

Acest lucru se poate datora parțial reputației ierbii ca agent de îmbunătățire a testosteronului, deși cercetările arată că este posibil să nu fie în conformitate cu aceste afirmații.

De fapt, cercetarea este, de asemenea, foarte limitată dacă planta îmbunătățește compoziția sau performanța corpului la indivizi și sportivi activi.

Un studiu a examinat cum Tribulus terrestris suplimentele au afectat performanța jucătorilor de rugby masculin de elită.

Bărbații au luat suplimentele în timpul a cinci săptămâni de antrenament în greutate. Cu toate acestea, până la sfârșitul studiului, nu au existat diferențe de îmbunătățire a rezistenței sau a compoziției corporale între supliment și grupurile placebo (14).

Un alt studiu a descoperit că opt săptămâni de la administrarea acestui supliment cu un program de exercițiu nu au îmbunătățit compoziția, forța sau rezistența musculară mai mult decât un placebo (15).

Din păcate, nu este disponibilă nici o cercetare cu privire la efectele Tribulus terrestris în exercitarea femeilor. Cu toate acestea, este probabil ca aceste suplimente să nu fie eficiente și în această populație.

Rezumat: Tribulus terrestris nu pare să crească mușchiul, să scadă grăsimea sau să îmbunătățească performanța la efort mai mult decât un placebo.

Alte efecte potențiale

Pe lângă efectele potențiale asupra sănătății discutate deja, Tribulus terrestris poate avea mai multe alte efecte asupra organismului:

• Bilanțul de fluide: Această plantă poate acționa ca un diuretic și poate crește producția de urină (16).
• Sistem imunitar: S-a dovedit că activitatea sistemului imunitar la șobolani crește atunci când li se administrează acest supliment (17).
• Creierul: Ca parte a unui supliment cu mai multe ingrediente, Tribulus terrestris poate avea efecte antidepresive la șoareci (18).
• Inflamaţie: Un studiu pe eprubetă a arătat posibile efecte antiinflamatorii (19).
• Analgezic: Dozele mari ale acestui supliment pot asigura ameliorarea durerii la șobolani (20).
• Cancer: Cercetările pe eprubeta au arătat un posibil efect anti-cancer al Tribulus terrestris (21).

Cu toate acestea, aproape toate aceste efecte au fost studiate doar la animale sau eprubete și chiar atunci, dovezile sunt foarte limitate (3).

Este nevoie de mult mai multe cercetări, atât la animale, cât și la oameni, pentru a afla dacă Tribulus terrestris are aceste efecte.

Rezumat: Deși multe persoane speculează despre efectele asupra sănătății Tribulus terrestris, există o susținere foarte limitată pentru multe dintre aceste afirmații. O mare parte din cercetările existente au fost efectuate la animale sau eprubete, nu la oameni.

Dozare, siguranță și efecte secundare

Cercetătorii au utilizat o mare varietate de doze pentru a evalua efectele Tribulus terrestris.

Studiile care au investigat efectul potențial de scădere a zahărului din sânge au folosit 1.000 mg pe zi, în timp ce cercetările care au analizat îmbunătățirea libidoului au utilizat doze de la 250–10000 mg pe zi (4, 5).

Alte studii au prescris dozele în raport cu greutatea corporală. De exemplu, mai multe studii au utilizat doze de 4,5–9 mg pe liră (10-20 mg pe kg) de greutate corporală.

Deci, dacă ați cântărit aproximativ 155 de kilograme (70 kg), s-ar putea să luați o doză de 700-1400 mg pe zi (4).

Dacă sunteți interesat să încercați Tribulus terrestris suplimente, o selecție largă este disponibilă pe Amazon.

Saponinele din Tribulus Terrestris

Saponinele sunt compuși chimici în Tribulus terrestrisși se crede că sunt responsabili pentru beneficiile sale pentru sănătate.

Multe suplimente listează doza împreună cu procentul de saponine, care se referă la cantitatea suplimentului care este alcătuit din acești compuși.

Este comun pentru Tribulus terrestris suplimente care să conțină 45–60% saponine. Este important să se folosească o doză mai mică de saponine, deoarece suplimentul este mai concentrat.

Efecte secundare minime

Mai multe studii folosind o varietate de doze au raportat efecte secundare minime și nu există probleme de siguranță (12, 22).

Reacțiile adverse mai puțin frecvente includ crampe sau reflux stomacal minor (10, 12, 22).

Cu toate acestea, un studiu la șobolani a ridicat îngrijorarea posibilelor leziuni renale. De asemenea, un caz de toxicitate asociat cu Tribulus terrestris a fost raportat la un bărbat care a luat-o pentru a preveni pietrele la rinichi (23, 24).

În general, majoritatea studiilor nu arată că acest supliment are efecte secundare dăunătoare. Cu toate acestea, este important să se ia în considerare toate riscurile și beneficiile potențiale.

Dacă doriți să folosiți Tribulus terrestris, asigurați-vă că discutați doza adecvată cu furnizorul de servicii medicale.

Rezumat: Majoritatea studiilor au raportat asta Tribulus terrestris nu provoacă reacții adverse majore. Cu toate acestea, crampele stomacale sunt un efect secundar ocazional, iar probele limitate au arătat un risc potențial de toxicitate.

Linia de jos

Tribulus terrestris este o plantă cu frunze mici, care a fost folosită în medicina tradițională chineză și indiană de mai mulți ani.

Deși are o listă lungă de beneficii potențiale pentru sănătate, multe au fost studiate doar la animale.

La om, există unele dovezi că poate îmbunătăți controlul zahărului din sânge și nivelul colesterolului la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

Și deși nu crește testosteronul, Tribulus terrestris poate îmbunătăți libidoul la bărbați și femei.

Cu toate acestea, nu va îmbunătăți compoziția corpului sau performanța la exerciții fizice.

Deși majoritatea cercetărilor arată că acest supliment este sigur și provoacă doar efecte secundare minore, au existat raportări izolate de toxicitate.

Ca și în cazul tuturor suplimentelor, trebuie să luați în considerare potențialele beneficii și riscuri înainte de a lua Tribulus terrestris.