Cum se face formarea GVT și la ce servește

Conţinut

• Pentru ce este
• Cum se face

Instruirea GVT, numită și Training de volum german, Instruire de volum germană sau metoda din seria 10, este un tip de antrenament avansat care are ca scop câștigarea masei musculare, fiind folosit de persoanele care se antrenează de ceva vreme, au condiții fizice bune și doresc să câștige mai mulți mușchi, este important ca antrenamentul GVT să fie însoțit de mâncare în acest scop.

Antrenamentul în volum german a fost descris pentru prima dată în 1970 și a fost folosit până în prezent datorită rezultatelor bune pe care le oferă atunci când este făcut corect. Acest antrenament constă practic în efectuarea a 10 seturi de câte 10 repetări, totalizând 100 de repetări ale aceluiași exercițiu, ceea ce face ca organismul să se adapteze la stimulul și stresul generat, rezultând hipertrofie.

Pentru ce este

Antrenamentul GVT se face în principal cu scopul de a promova creșterea masei musculare și, prin urmare, această modalitate este realizată în principal de culturisti, deoarece promovează hipertrofia într-un timp scurt. În plus față de asigurarea hipertrofiei, antrenamentul de volum german servește la:

• Creșteți forța musculară;
• Asigurați o rezistență mai mare a mușchilor;
• Creșteți metabolismul;
• Promovează pierderea de grăsime.

Acest tip de antrenament este recomandat persoanelor deja antrenate și care doresc hipertrofie, pe lângă faptul că sunt efectuate și de culturisti în perioada de încărcare, care are ca scop câștigarea masei musculare. Cu toate acestea, pe lângă efectuarea instruirii GVT, este important să se acorde atenție mâncării, care trebuie să fie adecvată obiectivului de a favoriza câștigul în masă.

Cum se face

Antrenamentul GVT este recomandat persoanelor care sunt deja obișnuite cu un antrenament intens, deoarece este important să fie conștienți de corp și de mișcarea care va fi efectuată, astfel încât să nu existe supraîncărcări. Acest antrenament constă din 10 seturi de 10 repetări ale aceluiași exercițiu, ceea ce face ca volumul ridicat să genereze un mare stres metabolic, în principal în fibrele musculare, ducând la hipertrofie ca modalitate de adaptare la stimulul generat.

Cu toate acestea, pentru ca instruirea să fie eficientă, este important să urmați câteva recomandări, cum ar fi:

• Efectuați 10 repetări în toate seturile, deoarece este posibil să se genereze stresul metabolic dorit;
• Efectuați repetările cu 80% din greutatea cu care faceți de obicei 10 repetări sau 60% din greutatea cu care faceți o repetare cu greutatea maximă. Mișcările sunt de obicei ușoare la începutul antrenamentului datorită sarcinii reduse, cu toate acestea, pe măsură ce seriile sunt efectuate, va exista oboseală musculară, ceea ce face seria mai complicată de finalizat, ceea ce este ideal;
• Odihnește 45 de secunde între primele seturi și apoi 60 de secunde în ultimele, deoarece mușchiul este deja mai obosit, trebuie să se odihnească mai mult, astfel încât să fie posibil să se efectueze următoarele 10 repetări;
• Controlează mișcările, efectuând cadența, controlând faza concentrică 4 secunde față de faza concentrică timp de 2, de exemplu.

Pentru fiecare grupă musculară se recomandă efectuarea unui exercițiu, maxim 2, pentru a evita supraîncărcarea și pentru a favoriza hipertrofia. În plus, este important să vă odihniți între antrenamente, iar divizia de tip ABCDE este de obicei indicată pentru antrenamentul GVT, unde trebuie să existe 2 zile de odihnă totală. Aflați mai multe despre divizia de formare ABCDE și ABC.

Protocolul de antrenament GVT poate fi aplicat oricărui mușchi, cu excepția abdomenului, care trebuie lucrat normal, deoarece în toate exercițiile este necesar să se activeze abdomenul pentru a asigura stabilitatea corpului și pentru a favoriza mișcarea.

Deoarece acest antrenament este avansat și intens, se recomandă ca antrenamentul să se desfășoare sub îndrumarea unui profesionist în educație fizică, pe lângă faptul că este important ca timpul de odihnă dintre seturi să fie respectat și creșterea sarcinii să se facă numai atunci când simte că nu are nevoie să se odihnească prea mult pentru a putea face toate seriile.