Înțelegeți de ce antrenamentul la frig arde mai multe calorii

Conţinut

• Cum se mărește arderea caloriilor
• 5 beneficii ale antrenamentului la frig
• 1. Întărește sistemul imunitar
• 2. Previne bolile de inimă
• 3. Îmbunătățește funcția pulmonară
• 4. Crește rezistența
• 5. Lasă pielea și părul mai frumoase

Antrenamentul la rece promovează o cheltuială mai mare de energie pentru a menține echilibrul temperaturii corpului și, prin urmare, poate crește cantitatea de calorii arse în timpul exercițiului datorită ratei metabolice crescute pentru a menține corpul cald. Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să se întâmple, este important ca antrenamentul să se facă cu mai multă intensitate, astfel încât corpul să atingă temperatura ideală și să fie posibil să cheltuiți mai multe calorii pentru mai mult timp.

Deși favorizează consumul de calorii, vremea rece poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate, deoarece mușchii sunt mai contractați și există o dificultate mai mare în mișcare și poate exista lenea de a efectua activitate fizică și, de asemenea, datorită consumului crescut de alimente. mai multe grăsimi și carbohidrați care ajută la menținerea corpului cald.

Chiar dacă cheltuielile calorice sunt mai mari în timpul iernii, este important ca activitatea fizică să fie practicată și vara cu aceeași regularitate, întrucât astfel este posibil să se mențină sănătatea și bunăstarea.

Cum se mărește arderea caloriilor

Deși antrenamentul la frig ajută la arderea unor calorii suplimentare, acest număr nu este de obicei suficient pentru a provoca o diferență semnificativă în procesul de slăbire.

Astfel, pentru a potența pierderea în greutate la rece este important să ajutăm corpul să activeze arderea grăsimilor care ajută la menținerea corpului cald. Pentru a face acest lucru, înainte de a începe antrenamentul, ar trebui:

• Sari coarda cât mai repede posibil timp de 1 minut;
• Odihnește-te 30 de secunde;
• Repetați cei doi pași anteriori timp de 10 până la 20 de minute.

În acest fel, este posibil să se încălzească mușchii mai repede și să crească rata metabolică, lăsând corpul pregătit să efectueze antrenamentul. În plus, se recomandă evitarea consumului de alimente grase sau carbohidrați, ceea ce este mai frecvent iarna, deoarece ajută organismul să aibă energie pentru a se încălzi. Vedeți un exemplu de meniu rapid și sănătos pentru slăbit.

5 beneficii ale antrenamentului la frig

Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, antrenamentul în timpul iernii aduce și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi:

1. Întărește sistemul imunitar

Expunerea repetată și frecventă la frig, pe lângă faptul că obișnuiește corpul cu temperaturi scăzute, ajută și la creșterea activității sistemului imunitar, ceea ce poate reduce riscul de a avea boli comune, precum gripa sau răceala.

În plus, atunci când se antrenează în străinătate, sunt evitate și locurile cu o mulțime de oameni, cum ar fi sălile de sport sau centrele sportive, reducând șansele de a prinde un virus sau bacterii.

2. Previne bolile de inimă

Când se antrenează la frig, inima trebuie să pompeze sângele mai repede pentru a încălzi întregul corp, astfel încât există o creștere a circulației sanguine care ajută la reducerea tensiunii arteriale și la curățarea arterelor, evitând bolile cardiovasculare precum hipertensiunea, accidentul vascular și chiar atac de cord.

3. Îmbunătățește funcția pulmonară

Respirația în timpul antrenamentelor la rece poate fi puțin mai dificilă din cauza diferenței de temperatură, cu toate acestea, această schimbare ajută corpul și plămânii să se antreneze pentru a utiliza oxigenul mai eficient, îmbunătățind performanța în timpul exercițiilor și energia în timpul zilei.

4. Crește rezistența

Antrenamentul la frig determină o creștere a efortului corporal, în special pentru sistemul cardiovascular și respirator. Cu toate acestea, această creștere a efortului este bună pentru creșterea durității și rezistenței corpului, atâta timp cât nu este în exces, creând o mulțime de uzură.

5. Lasă pielea și părul mai frumoase

Una dintre cele mai naturale modalități de a vă menține pielea frumoasă este utilizarea apei reci, deoarece acest lucru vă ajută să vă închideți porii, prevenind apariția punctelor negre și a grăsimii excesive. Antrenamentul într-un mediu rece are același efect, deoarece ajută la închiderea porilor după antrenament.

În plus, frigul are și beneficii pentru firele de păr, deoarece ajută la îmbunătățirea sănătății foliculilor de păr și la creșterea capacității acestora de a rămâne pe scalp, prevenind pierderea excesivă a părului.