Cum să gestionați o despărțire în timpul carantinei de coronavirus, potrivit profesioniștilor în relație

Conţinut

• Strategii pentru a face față unei despărțiri în timpul carantinei COVID-19
• 1. Contactați prietenii și familia.
• 2. Găsește un hobby.
• 3. Concentrează-te pe ceea ce poți învăța din relație.
• 4. Da, puteți întâlni online, cu anumite limite.
• 5. Procesați-vă sentimentele.
• Recenzie pentru

Gândește-te la ultima dată când ai trecut printr-o despărțire – dacă ești ca mine, probabil că ai făcut tot ce ai putut pentru a-ți îndepărta mintea. Poate ți-ai reunit cele mai bune prietene pentru o seară de fete, poate te-ai dus la sală în fiecare dimineață sau poate ai rezervat o excursie solo într-un loc exotic. Oricare ar fi metoda, probabil că te-a ajutat să faci față durerii emoționale într-un mod care te-a făcut să te simți un pic mai optimist, mai repede decât ai avea dacă ai rămâne acasă zbârcindu-te.

Din păcate, chiar acum, în timpul crizei COVID-19, niciuna dintre aceste opțiuni nu este pe masă, ceea ce face să vă îndepărtați atenția de suferințe sau alte sentimente dureroase un pic dificil.

„Este absolut mult mai greu să treci printr-o despărțire chiar acum”, spune psihoterapeutul Matt Lundquist. „Există o mulțime de sentimente incomode care sunt scoase la suprafață ca urmare a pandemiei și, dacă adăugați acele emoții la cele ale unei despărțiri, precum și dacă nu aveți mecanismele obișnuite de a face față, poate duce la o moment foarte greu pentru majoritatea oamenilor. " Acest lucru se traduce prin: Sentimentele tale sunt valabile și normale - nu te panica.

Dar doar pentru că nu poți să bei o băutură la un bar sau să începi să te întâlnești din nou agresiv, asta nu înseamnă că ești sortit lunilor de durere, chiar dacă te izolezi singur. În schimb, luați acest sfat de la Lundquist și expertul în relații Monica Parikh, care vă poate ajuta să vă vindecați de trauma despărțirii atunci când nu aveți la îndemână arsenalul dvs. tipic de recuperare (dar, sincer, aceste sfaturi funcționează oricând). În plus, veți ieși de cealaltă parte mai bine echipați pentru a gestiona orice alți factori de stres care pot apărea în viața dvs. „nouă normală”.

Strategii pentru a face față unei despărțiri în timpul carantinei COVID-19

1. Contactați prietenii și familia.

"Este la fel ca ieșirea cu prietenii tăi? Nu." spune Lundquist. "Dar nu este o alternativă proastă. Chiar dacă nu ați vorbit cu un prieten de ceva vreme pentru că ați fost înfășurat în relație, am constatat că simplul contact și explicarea situației funcționează foarte bine". Puteți găsi, de asemenea, câteva modalități distractive de a vă conecta, menținând totuși distanța socială, cum ar fi Zoom happy hours, luând împreună o clasă de antrenament online sau folosind Netflix Party.

În esență, mai mult decât orice, aveți nevoie de conexiune umană și chiar dacă acest lucru nu poate veni sub forma unei îmbrățișări masive, doar știind că cineva este acolo pentru a vă asculta și a plânge despre relație poate fi de neprețuit. (FWIW, indiferent dacă treci printr-o despărțire sau nu, dacă te simți singur în timpul carantinei, să te conectezi cu ceilalți va fi linia vieții tale. (Citește mai mult: Cum să faci față singurătății dacă ești singur). Izolat în timpul focarului de coronavirus)

2. Găsește un hobby.

„Sunt ferm convins că o relație nu ar trebui să fie niciodată întreaga ta viață, sau chiar până la 80% din viața ta”, spune Parikh. "Acest lucru este nesănătos și duce doar la codependență. În schimb, viața ta ar trebui să fie plină de atâtea alte lucruri - cum ar fi prietenii, hobby-urile, spiritualitatea, exercițiul - încât relația este pur și simplu cireșul de deasupra, spre deosebire de întregul sundae".

Șansele sunt că aveți mult mai mult timp acum și, în loc să folosiți acel timp pentru a vă plimba despre fostul dvs., Parikh vă sugerează să alegeți ceva care vă pasionează cu adevărat - indiferent dacă este vorba despre un nou antrenament acasă, ceva creativ precum pictura, sau gătind rețete noi. Acest lucru vă va ajuta să vă stabiliți identitatea separat de relația dvs. și vă va oferi ceva de așteptat cu nerăbdare în fiecare zi. (Legat: Cele mai bune hobby-uri de luat în timpul carantinei – și după)

3. Concentrează-te pe ceea ce poți învăța din relație.

„Să sări într-o nouă relație imediat după o despărțire este o oportunitate pierdută”, „Fiecare relație se termină cu un motiv și trebuie să-ți acorzi timp să procesezi cu adevărat acea despărțire și să vezi unde au mers prost lucrurile”, spune Lundquist. Acest lucru ar putea ajuta la informarea deciziilor tale atunci când te simți pregătit pentru o nouă relație. În caz contrar, riscați să repetați aceleași tipare din nou și din nou. Deși în mod natural va fi dificil la început, încercați să priviți o despărțire ca pe o oportunitate de creștere și vindecare, adaugă el.

Desigur, totuși, acest tip de muncă introspectivă poate fi dificilă atunci când mintea ta este înnorată de sentimente rănite, așa că Parikh sugerează căutarea ajutorului unui terapeut (sau al unui prieten de încredere, dacă este necesar). „Dacă te uiți la relația ta de unul singur, este probabil că va exista un fel de părtinire acolo, fie față de fostul tău partener, fie către tine”, spune ea. „Dar a avea un expert care să se uite în mod obiectiv la modelele tale și să indice cu dragoste unde trebuie să-ți schimbi gândirea și comportamentul este de neprețuit, pentru că de cele mai multe ori, nici nu știm cum ne simțim decât dacă cineva ne pune aceste întrebări grele ."

Din fericire, datorită telemedicinei și o mulțime de aplicații emergente de sănătate mintală și terapie, nu trebuie să așteptați ca lumea să revină online pentru a vorbi cu cineva.

4. Da, puteți întâlni online, cu anumite limite.

„O mare parte a trecerii peste o despărțire este pur și simplu să te întorci acolo și să te entuziasmezi de cineva nou”, spune Lundquist. Cu siguranță nu te vei simți pregătit pentru asta instantaneu, dar din moment ce nu poți să mergi într-o întâlnire IRL chiar acum, când și dacă ești gata, întâlnirile virtuale sunt o opțiune.

Asigurați-vă că nu exagerați cu glisarea sau Skyping-ul. „Folosirea întâlnirilor online ca unic mecanism de gestionare și a vă petrece tot timpul făcând acest lucru nu este cel mai sănătos mod de a face lucrurile, mai ales dacă credeți că veți găsi o nouă relație cât mai curând posibil în carantină și veți intra în ea fără a vă vindeca din trecutul vostru despărțire”, spune Lundquist.

Dacă nu altceva, întâlnirile online pot fi doar o șansă de a cunoaște oameni noi și de a comunica cu ei într-un mod care face viața să pară ceva mai normală, spune Lundquist.

5. Procesați-vă sentimentele.

Un lucru despre această pandemie globală și blocarea ulterioară și carantinele este că într-adevăr nu vă puteți ascunde de sentimentele dvs. chiar acum, spune Parikh. Deși este de înțeles că a sta cu emoțiile dvs. poate fi dureros și inconfortabil, mai ales în timpul unei despărțiri, având în vedere schimbarea perspectivei asupra acelei dureri, spune ea. „Durerea poate fi un catalizator pentru ceva mult mai mare”, cum ar fi, în cele din urmă, să-ți pui întrebări dificile – cum ar fi ce vrei în viață și într-o relație, adaugă ea.

Din fericire, nu trebuie să stai literalmente cu sentimentele tale toată ziua în fiecare zi până când se termină acest lucru. Parikh recomandă exercițiile fizice, meditația sau jurnalul ca o modalitate de a vă exprima sentimentele (despre despărțire și altele) și apoi încercați să înțelegeți de unde vin acele sentimente: este o credință care a pornit din copilărie sau ceva din relația dvs. te-a făcut să crezi despre tine? Puteți pune la îndoială aceste lucruri și, sperăm, ajungeți la o înțelegere mai profundă a dvs. și a lucrurilor care vă declanșează. „Dacă permiteți sentimentelor să iasă la suprafață și să înceapă procesul, acestea se transformă în altceva, care face parte din procesul de durere”, spune ea. „Și atunci când te aprofundezi cu adevărat în aceste probleme poți atrage relații mai bune mai târziu.”

Recenzie pentru