De ce să călătorești nu te duci să-ți vindeci depresia

Conţinut

• Nu ar fi minunat dacă ar fi atât de ușor?
• Ce se întâmplă dacă călătoria îți agravează depresia?
• Da, există un mod sănătos de a lua călătorii și depresia
• Terapie din mers
• Ce puteți face pentru a aborda (amplificat) blues-ul post-călătorie?

Peste 15 milioane de adulți americani au tulburări depresive majore, conform Asociației de Anxietate și Depresiune din America (ADAA) și alte 3,3 milioane de persoane au un diagnostic de tulburare depresivă persistentă. Pentru majoritatea acestor adulți, călătoria nu este un leac. De fapt, călătoria poate chiar să înrăutățească simptomele decât înainte.

În facultate, am experimentat un episod depresiv după ce am călătorit pentru a-mi vedea prietenul de atunci.Înainte de a-l vizita, m-am confruntat cu factorii de stres ai unei relații de lungă distanță, amestecată cu luptele de a-mi termina ultimul trimestru, până la absolvire. Weekend-ul lung a fost o evadare grozavă din munca școlară și luarea de decizii importante pentru viitor. Dar când am ajuns la poarta de plecare, realitatea întoarcerii acasă s-a trântit în mine ca un mare val de maree.

M-am regăsit în lacrimi.

Nu ar fi minunat dacă ar fi atât de ușor?

Fuga pentru a evita situațiile inconfortabile este complet umană. La urma urmei, răspunsul la luptă sau la zbor a fost încă din zorii timpului. Rezervarea ușoară și ieftină a călătoriei face, literalmente, mai ușoară partea de zbor.

Psihologul din Manhattan, Dr. Joseph Cilona, ​​adaugă că, dacă această scăpare sub formă de călătorie se face impulsiv, există o probabilitate mai mare ca simptomele să revină sau să se întoarcă chiar mai puternic decât înainte.

Și cu toții am experimentat asta - în momentul în care aterizăm și oprim modul de zbor: toate fotografiile, notificările și mesajele text copleșesc ca un potop flash.

„Tendința este de a atribui cauza suferinței la ceva din afara ta: munca ta, familia ta, relația ta și așa mai departe”, notează Mary V. Seeman, MDCM, DSc, profesor Emerita la Universitatea din Toronto. „Deci, călătorești pentru a te îndepărta de cauzele presupuse doar pentru a descoperi că depresia este înăuntru.”

Care sunt simptomele depresiei? »

Ce se întâmplă dacă călătoria îți agravează depresia?

Călătoria poate fi o experiență stresantă. Pentru persoanele care lasă doar totul și pleacă, poate fi mai rău. „Fiți conștienți că călătoria are potențialul de a înrăutăți sau de a face lucrurile mai bine pentru cei care se confruntă cu depresia și fiți foarte conștienți de intențiile voastre, planificând cu atenție și minuțiune”, insistă dr. Cilona.

Încercarea de a coordona transportul, localizarea cazării și planificarea activităților care curg perfect în timpul călătoriei este adesea o sarcină descurajantă. Adăugați numeroși factori incontrolabili ai călătoriei, cum ar fi întârzierile de zbor și vremea înclinată? Ei bine, persoanele diagnosticate cu depresie pot deveni și mai copleșite decât călătorul de zi cu zi.

Dacă vă gândiți să renunțați la tot și să plecați, există alte lucruri pe care poate doriți să le luați în considerare înainte de a vă plonja.

Vacanțele și alte perioade de vârf vă pot crește anxietatea. Unde călătorești contează și tu. Călătoria în străinătate necesită mult mai multă pregătire și considerare decât să călătorești pe plan intern. Toate aceste elemente pot agrava și adăuga simptome ale depresiei, chiar dacă îți lași viața de zi cu zi.

„Toate problemele de călătorie vor deranja persoanele cu depresie mai mult decât de obicei: supărările, inconvenientele, lipsa de somn, pierderea mediului înconjurător, întreruperea rutinelor, fețele fericite și socializarea forțată”, spune Dr. Seeman. „Jet lag va fi mai rău. Singurătatea va fi mai rea. Oamenii noi vor părea mai mulți.

Gândește-te cum te-ai simți dacă ai pleca fără să îți abordezi problemele și te-ai întoarce, numai pentru a afla că sunt încă acolo. Dacă gândul de a ridica locul unde ai plecat te face să te simți fără speranță, poate că călătoria nu este răspunsul.

Da, există un mod sănătos de a lua călătorii și depresia

„Odată ce vă dați seama că cauzele încâlcite ale sentimentului deprimat vin din interior, devine mai ușor să le sortați vorbind cu prietenii sau consilierii”, sfătuiește dr. Seeman. „[Ajută-te] meditând, îmbunătățind somnul, igiena și dieta, obișnuind mai mult exerciții fizice, oprirea obiceiurilor precum alcoolul și drogurile, rezolvarea problemelor interpersonale și, eventual, chiar prin luarea de antidepresive.”

Aceasta nu înseamnă că persoanele cu depresie nu pot călători într-un mod sănătos. Dr. Cilona remarcă faptul că o utilizare conștientă a călătoriei pentru un răgaz sau o ușurare sănătoasă poate fi de ajutor. Atunci când călătoria este văzută ca un remediu apar probleme.

Pentru persoanele care călătoresc cu depresie, tratamentul în timp ce sunteți departe de mediul dvs. de zi cu zi și de sistemul de asistență poate fi adesea același sau poate necesita doar mici modificări ale tratamentului dvs. actual. După ce ai aflat ce instrumente și asistență sunt eficiente pentru tine, bazându-te pe multe din aceleași practici în timp ce pe drum este suficient.

Terapie din mers

• Respectați o practică de meditație.
• Optați pentru a vă viziona cu piciorul pentru a vă menține pasul ridicat.
• Mâncați bucătărie locală sănătoasă, astfel încât să primiți în continuare nutriție.

Ce puteți face pentru a aborda (amplificat) blues-ul post-călătorie?

Adesea pentru persoanele cu depresie, timpul în timpul călătoriilor nu va înrăutăți în mod necesar lucrurile, mai ales atunci când este făcut într-un mod sănătos. Călătoria aduce adesea sentimente de ușurare și fericire. Accidentul vine atunci când trebuie să te întorci acasă la sfârșitul unei călătorii.

În zilele de după întoarcerea de la vizita iubitului meu, am petrecut mai mult timp în pat și mai puțin timp în fața responsabilităților mele, alăptând unui caz intens de blues post-travel. Călătoria a fost un răgaz, da, dar pentru acel moment, a fost foarte temporară.

„Toate vechile cereri se vor întoarce, plus nevoia de a fi la curent cu munca lăsată neexecutată. [Cu] posibilitatea apariției jetului și a înțeles că următoarea vacanță este foarte departe, o persoană deprimată va simți probabil totul mai mult decât o persoană „fericită”, concluzionează dr. Seeman. „Dar vacanța le-a permis timpului să se gândească la următorii pași și scopurile noi, astfel încât poate exista o nouă hotărâre de a obține ajutor, de exemplu.”

Povestea și experiența mea nu sunt unice. Mi-aș dori să știu că acordarea unui timp pentru reflecție și planificare poate fi esențială pentru combaterea activă a simptomelor mărită la întoarcerea acasă.

Nu a existat niciodată un remediu magic pentru depresie. Călătoria cu siguranță nu ar trebui privită ca atare.

Înțelegerea faptului că depresia va veni pe parcursul călătoriei - și folosirea călătoriei ca o mustrare mai degrabă decât ca un antidot - poate face toată diferența în experiența și sentimentele care apar înainte, în timpul și după călătoria ta.

Continuați să citiți: Obțineți ajutor pentru depresie »

Ashley Lauretta este o jurnalistă independentă cu sediul în Austin, Texas. Este asistent redactor pentru revista LAVA și contribuie redactor pentru Women’s Running. În plus, scenariul ei apare în The Atlantic, ELLE, Jurnalul pentru bărbați, spnW, BINE Sports și multe altele. Găsiți-o online la ashleylauretta.comși pe Twitter la @ashley_lauretta.