Modul în care Yoga informată de traumă poate ajuta supraviețuitorii să se vindece

Conţinut

• Ce este yoga informată prin traume?
• Cum practici yoga informată prin traume?
• Beneficiile potențiale ale yoga informate prin traume
• Cum să găsiți o clasă sau un instructor de yoga informat cu privire la traume
• Recenzie pentru

Indiferent de ce s-a întâmplat (sau când), trăirea unei traume poate avea efecte de durată care interferează cu viața de zi cu zi. Și, în timp ce vindecarea poate ajuta la ameliorarea simptomelor persistente (de obicei rezultatul tulburării de stres post-traumatic), remediul nu este unic. Unii supraviețuitori ai traumei ar putea găsi succes cu terapia cognitiv-comportamentală, în timp ce alții ar putea găsi experiența somatică - un tip special de terapie a traumei care se concentrează pe corp - mai utilă, potrivit Elizabeth Cohen, Ph.D., psiholog clinician din New York City. .

O modalitate prin care supraviețuitorii se pot angaja în experiența somatică este prin yoga informată de traumă. (Alte exemple includ meditația și tai chi.) Practica se bazează pe ideea că oamenii dețin traume în corpul lor, spune Cohen. „Așadar, atunci când se întâmplă ceva traumatizant sau provocator, avem tendința biologică de a ne luptă sau fugi”, explică ea. Acesta este momentul în care corpul tău este inundat de hormoni ca răspuns la o amenințare percepută. Când pericolul dispare, sistemul tău nervos ar trebui să revină treptat la starea sa mai calmă.

"Chiar și după ce amenințarea a dispărut, supraviețuitorii traumei sunt adesea blocați într-un răspuns de frică bazat pe stres", spune Melissa Renzi, MSW, LSW, asistentă socială licențiată și instructor de yoga certificat care s-a antrenat cu Yoga pentru a transforma trauma. Aceasta înseamnă că chiar și deși amenințarea nu mai este prezentă, corpul persoanei răspunde în continuare la pericol.

Și acolo intervine yoga sensibil la traume, deoarece „ajută la mutarea acelei energii traumatice nemetabolizate prin sistemul nervos”, spune Cohen.

Ce este yoga informată prin traume?

Există două abordări diferite ale yoga bazate pe traume: traume-sensibil yoga și traume-informat yoga. Și, în timp ce termenii sună destul de asemănători - și sunt adesea folosiți interschimbabil - există diferențe importante între ei pe baza formării instructorilor.

De multe ori, yoga sensibil la traume se referă la un program specific cunoscut sub numele de Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) dezvoltat la Trauma Center din Brookline, Massachusetts - care face parte din Centrul mai mare pentru traume și întruchipare de la Justice Resource Institute. Această tehnică este o „intervenție clinică pentru traume complexe sau tulburări de stres posttraumatic cronice, rezistente la tratament (PTSD)”, potrivit site-ului web al Centrului.

Cu toate acestea, nu toate cursurile de yoga sensibile la traume se bazează pe metodologia TCTSY. Deci, în general, yoga sensibilă la traumă este special pentru cineva care a experimentat o traumă, fie că este sub forma unei pierderi traumatice sau a unui atac, abuz în copilărie sau traume zilnice, cum ar fi cea provocată de opresiunea sistematică, explică Renzi. (În legătură cu: Cum afectează rasismul sănătatea mintală)

Yoga informată despre traume, pe de altă parte, „presupune că toată lumea a experimentat un anumit nivel de traumă sau stres semnificativ în viață”, spune Renzi. „Există un element de necunoscut aici. Astfel, abordarea se bazează pe un set de principii care susțin un sentiment de siguranță, sprijin și incluziune pentru toți cei care trec pe ușă.”

Între timp, Marsha Banks-Harold, un terapeut și instructor de yoga certificat, care s-a antrenat cu TCTSY, spune că yoga informată despre traume poate fi utilizată în mod interschimbabil cu yoga sensibilă la traume sau ca termen general. Concluzie: nu există o definiție singulară sau un termen folosit pentru yoga informată despre traume. Deci, de dragul acestui articol, yoga sensibilă la traume și informată asupra traumei va fi folosită și în mod interschimbabil.

Cum practici yoga informată prin traume?

Yoga informată de traume se bazează pe stilul hatha de yoga, iar accentul pus pe tehnica adecvată nu are nimic de-a face cu forma și totul de-a face cu felul în care se simt participanții. Scopul acestei abordări este de a oferi supraviețuitorilor un spațiu sigur pentru a se concentra asupra puterii al lor Banks-Harold, care este, de asemenea, proprietarul PIES Fitness Yoga Studio.

În timp ce orele de yoga sensibile la traume pot să nu pară foarte diferite de clasa de studio tip boutique de zi cu zi, există câteva variante de așteptat. De obicei, cursurile de yoga bazate pe traume nu au muzică, lumânări sau alte distrageri.Scopul este de a minimiza stimularea și de a menține un mediu calm prin muzică redusă sau deloc, fără mirosuri, lumini calmante și instructori cu voce slabă, explică Renzi.

Un alt aspect al multor cursuri de yoga bazate pe traume este lipsa ajustărilor practice. În timp ce cursul tău de yoga fierbinte se referă la stăpânirea unei posturi Half Moon, yoga sensibilă la traume - în special programul TCTSY - este despre reconectarea cu corpul dumneavoastră în timp ce vă deplasați prin ipostaze.

Pentru a crea un mediu sigur pentru studenți, structura unui curs de yoga informat de traumă este, de asemenea, previzibilă în mod inerent - și intenționat, conform lui Alli Ewing, un facilitator și formator TCTSY și fondator al proiectului Safe Space Yoga. "În calitate de instructori, încercăm să ne prezentăm în același mod; structurăm clasa în același mod; să creăm acest container pentru„ cunoaștere ", în timp ce cu traume există acest mare sentiment de a nu ști ce va urma”, explică Ewing. .

Beneficiile potențiale ale yoga informate prin traume

Îți poate îmbunătăți conexiunea minte-corp. Yoga pune accentul pe încurajarea conexiunii minte-corp, despre care Cohen spune că este important ca supraviețuitorii să se vindece. „Mintea poate să-și dorească ceva, dar corpul poate încă să se sprijine în hipervigilență”, spune ea. „Este esențial pentru o vindecare completă holistică pentru tine de a implica atât mintea, cât și corpul.”

Calmează sistemul nervos. Odată ce treci printr-un eveniment extrem de stresant sau traumatic, poate fi greu pentru sistemul tău nervos (centrul de control principal pentru răspunsul la stres) să revină la linia de bază, potrivit Cohen. „Yoga activează sistemul nervos parasimpatic”, care îi spune corpului să se calmeze, spune ea.

Accentuează prezentul. Când ai experimentat o traumă sau un eveniment stresant, poate fi greu să-ți ții mintea aici, în loc să încerci să controlezi viitorul - ambele pot agrava stresul. „Ne concentrăm mult pe conexiunea noastră cu momentul prezent. Îi spunem „conștientizare interoceptivă”, deci navigând prin capacitatea de a observa senzații în corpul tău sau de a-ți observa respirația”, spune Ewing despre tehnica yoga sensibilă la traumă.

Ajută la recuperarea sentimentului de control. „Când o persoană experimentează o traumă, capacitatea sa de a face față este copleșită, lăsându-l adesea să se simtă neputincios”, spune Renzi. „Yoga bazată pe traumă poate susține un sentiment de împuternicire pe măsură ce elevii își construiesc încrederea în sine și abilitățile de auto-leader.”

Cum să găsiți o clasă sau un instructor de yoga informat cu privire la traume

Mulți instructori de yoga specializați în traume predă în prezent cursuri private și de grup online. De exemplu, TCTSY are o bază de date extinsă de facilitatori certificați TCTSY din întreaga lume (da, glob) pe site-ul lor web. Alte organizații de yoga, cum ar fi Yoga for Medicine și Exhale to Inhale, simplifică, de asemenea, găsirea de instructori de yoga informați despre traume, cu directoare online și programe de curs.

O altă idee este să contactați studioul local de yoga pentru a întreba cine, dacă este cineva, ar putea fi antrenat în yoga informată asupra traumei. Puteți solicita instructorilor de yoga dacă dețin acreditări specifice, cum ar fi TCTSY-F (certificarea oficială a facilitatorului programului TCTSY), TIYTT (certificarea de formare a profesorilor de yoga informată de trauma de la Fundația Rise Up) sau TSRYTT (Yoga restaurativă sensibilă la traume) Formarea cadrelor didactice de la Fundația Rise Up). Alternativ, puteți întreba instructorul ce fel de pregătire au în special în legătură cu trauma și să vă asigurați că s-au antrenat într-un program formal înainte de a lucra cu ei.

Recenzie pentru