Cum să controlați anxietatea cu meditația

Conţinut

• 1. Sănătate mintală
• 2. Meditație transcendentală
• 3. Yoga
• 4. Tai Chi Chuan

Meditația ajută la ameliorarea stresului și anxietății și multe dintre tehnici pot fi practicate oriunde sau oricând. În timpul meditației, concentrația crește și unele gânduri confuze care pot fi sursa stresului pot fi ameliorate.

Tehnicile de meditație, dacă sunt practicate corect, contribuie la promovarea unei mai bune stări de bine fizice și emoționale, echilibru și pace interioară.

1. Sănătate mintală

Cunoscut și sub numele de meditație mindfulness, este un tip de meditație care își propune să concentreze mintea în momentul prezent, departe de gândurile din trecut sau în raport cu viitorul.

Astfel, această tehnică ajută la combaterea reacțiilor excesive datorate stilului de viață actual, ajutând, de asemenea, la reducerea depresiei, anxietății, tulburării obsesiv-compulsive și dependenței de droguri. În plus, îmbunătățește concentrarea și contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea tensiunii arteriale și la întărirea sistemului imunitar.

Există mai multe moduri de a practica sănătate mintală, care poate fi realizat în momente de relaxare, în timp ce lucrați sau chiar în mișcare. Vedeți cum să exersați sănătate mintală.

2. Meditație transcendentală

Aceasta este o tehnică care ajută corpul să se relaxeze și permite ca mintea să fie adusă la o stare de conștiință mai pură, fără gânduri și fără control mental.

Meditația transcendentală ar trebui să fie ghidată de un instructor certificat, care acordă persoanei o mantră personalizată și explică cum să efectueze această tehnică, care, odată învățată, ar trebui să fie practicată timp de aproximativ 20 de minute, de două ori pe zi.

Acest tip de meditație are numeroase beneficii pentru persoana care o practică, precum reducerea anxietății, stresului și depresiei, îmbunătățirea memoriei, creșterea creativității, reducerea insomniei, scăderea furiei și reducerea tensiunii arteriale și a riscului de a dezvolta boli cardiovasculare.

3. Yoga

Pe lângă reducerea anxietății, yoga are mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea anxietății și stresului, reducerea durerii în corp și a coloanei vertebrale și îmbunătățirea echilibrului. Descoperiți alte beneficii ale yoga pentru sănătate.

Această tehnică lucrează corpul și mintea într-un mod interconectat, sporind flexibilitatea și ajutând la sincronizarea mișcărilor cu respirația. Exercițiile se pot efectua acasă sau la un centru de yoga.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan este o artă marțială chineză, care se practică cu mișcări care sunt efectuate încet și în tăcere, stimulând concentrarea și liniștea. Această tehnică are beneficii precum întărirea mușchilor, îmbunătățirea echilibrului, scăderea tensiunii musculare și reducerea anxietății, stresului și depresiei. Vedeți mai multe beneficii ale acestei tehnici.

Tai Chi Chuan trebuie să fie ghidat de un profesionist și se desfășoară de obicei în clase de grup și trebuie practicat în mod regulat pentru a se bucura de beneficiile sale.