Tulburări ale ciclului circadian

Conţinut

• 1. Sindromul de întârziere a fazei de somn
• 2. Sindromul de avansare a fazei de somn
• 3. Tip standard neregulat
• 4. Tip ciclu somn-veghe altul decât 24 ore
• 5. Tulburarea somnului legată de schimbarea fusurilor orare
• 6. Tulburarea de somn a lucrătorului cu schimbări

Ciclul circadian poate fi modificat în unele situații, care pot provoca tulburări de somn și pot provoca simptome precum somnolență excesivă în timpul zilei și insomnie noaptea, sau chiar pot provoca probleme de sănătate mai grave.

Există mai multe moduri de a trata tulburările ciclului circadian, prin exerciții fizice, expunerea la soare și aportul de melatonină, de exemplu, fiind de o mare importanță pentru menținerea unei bune igiene a somnului, care se caracterizează prin adoptarea unor obiceiuri bune de somn pentru a completa energia corpul și mintea au nevoie. Vedeți cum să efectuați igiena somnului.

1. Sindromul de întârziere a fazei de somn

Persoanele care suferă de această tulburare au dificultăți în a adormi și au preferința de a dormi târziu și au dificultăți în a se trezi devreme. În general, acești oameni adorm și se trezesc târziu în majoritatea nopților, ceea ce poate provoca perturbări în viața lor socială.

În ciuda adormirii și trezirii ulterioare, în majoritatea cazurilor, persoanele cu acest sindrom au un somn normal. Nu se știe cu siguranță care sunt cauzele acestei tulburări, dar se crede că cauza este genetică și că unii factori de mediu pot avea, de asemenea, o influență, cum este cazul expunerii scăzute la lumină dimineața, a expunerii excesive să luminezi la amurg, să te uiți la televizor sau să joci jocuri video târzii, de exemplu.

Cum se tratează

O modalitate de a trata această problemă este de a întârzia și mai mult timpul de somn, de 2 până la 3 ore la fiecare 2 zile, până la atingerea timpului de somn adecvat, totuși este un tratament foarte dificil de realizat datorită necesității respectării stricte a programului și a inconvenientelor a timpilor intermediari. În plus, punerea luminii puternice la momentul potrivit pentru a vă trezi și luarea melatoninei la amurg poate ajuta la reajustarea timpului biologic. Vedeți mai multe despre melatonină.

2. Sindromul de avansare a fazei de somn

Persoanele cu această tulburare adorm și se trezesc prea devreme decât se consideră normal și de obicei dorm devreme sau târziu după-amiaza și se trezesc foarte devreme fără a fi nevoie de ceas cu alarmă.

Cum se tratează

Pentru a trata această problemă, ora de culcare poate fi întârziată, de la 1 la 3 ore la fiecare 2 zile, până la atingerea timpului de somn așteptat și poate apela la fototerapie. Aflați ce este fototerapia și la ce servește.

3. Tip standard neregulat

Acești oameni au un ritm circadian nedefinit al ciclului somn-veghe. În general, cele mai frecvente simptome sunt somnolența sau insomnia de mare intensitate în funcție de ora din zi, forțând oamenii să facă pui de somn în timpul zilei.

Unele dintre cauzele acestei tulburări pot fi igiena precară a somnului, lipsa expunerii la soare, lipsa exercițiului fizic sau a activităților sociale și afectează de obicei persoanele cu boli neurologice, cum ar fi demența și retardul mental.

Cum se tratează

Pentru a trata această tulburare, persoana trebuie să stabilească un timp fix în care dorește să aibă perioada de somn, iar în momentele sale libere, să practice exerciții fizice și activități sociale. În plus, administrarea de melatonină la amurg și expunerea la lumină la momentul ridicării, timp de 1 sau 2 ore, poate ajuta la atingerea unui timp biologic.

4. Tip ciclu somn-veghe altul decât 24 ore

Persoanele cu această tulburare au un ciclu circadian mai lung, de aproximativ 25 de ore, care poate provoca insomnie și somnolență excesivă. Cauza acestui ritm circadian, altul decât 24 de ore, este lipsa de lumină, motiv pentru care persoanele nevăzătoare sunt, în general, cele mai susceptibile la apariția acestei tulburări.

Cum se tratează:

Tratamentul se face cu melatonină la amurg. Aflați cum să luați melatonină.

5. Tulburarea somnului legată de schimbarea fusurilor orare

Această tulburare, cunoscută și sub numele de tulburare de somn legată de Jet Lag, a crescut în ultima perioadă din cauza creșterii călătoriilor aeriene pe distanțe lungi. Această tulburare este tranzitorie și poate dura de la 2 la 14 zile, care depinde de numărul de fusuri orare traversate, de direcția în care se face călătoria și de vârsta și capacitatea fizică a persoanei.

Deși persoana poate experimenta somnolență excesivă pe tot parcursul zilei, insomnie nocturnă și se poate trezi de mai multe ori pe tot parcursul nopții, ciclul circadian endogen este normalizat, iar tulburarea apare din cauza unui conflict între ciclul somn-veghe și cererea de somn. un nou standard datorită unui nou fus orar.

În plus față de tulburările de somn, persoanele cu Jet Lag pot prezenta și simptome precum disconfort gastro-intestinal, modificări ale memoriei și concentrării, dificultăți de coordonare, slăbiciune, amețeli, cefalee, oboseală și stare de rău și apetit scăzut.

Cum se tratează

Tratamentul constă în igiena somnului înainte, în timpul și după călătorie și adaptarea la ora de somn / trezire a destinației. În plus, pot fi utilizate medicamente care trebuie prescrise de medic, cum ar fi Zolpidem, Midazolam sau Alprazolam și melatonină.

6. Tulburarea de somn a lucrătorului cu schimbări

Această tulburare a crescut datorită noului ritm de lucru, care apare la persoanele care lucrează în schimburi, în special la cei care își schimbă repetat și rapid orele de lucru și în care sistemul circadian nu este capabil să se adapteze cu succes la acele ore.

Cele mai frecvente simptome sunt insomnia și somnolența, scăderea vitalității și performanței, care pot crește riscul de accidente la locul de muncă, rata crescută a cancerului de sân, colorectal și de prostată, creșterea tensiunii arteriale, creșterea tulburărilor gastro-intestinale și a problemelor de reproducere

Cum se tratează

Abordarea acestei probleme are limitări, deoarece programul lucrătorului este foarte instabil. Cu toate acestea, dacă simptomele provoacă mult disconfort, medicul poate recomanda tratamentul cu remedii stimulative sau sedative / hipnotice și izolarea de mediul de somn în timpul zilei.