Sfaturi de antrenament surprinzător de asemănătoare de la sportivii de top CrossFit Annie Thorisdottir și Rich Froning

Conţinut

• Ei cred că burpees sunt foarte greu.
• Încă devin nervoși, dar o îmbrățișează.
• Ei se bazează pe trucuri pentru a trece prin antrenamente grele.
• Ei au combustibilul lor înainte de antrenament.
• Chiar și ei trebuie să se modifice sau să se oprească complet.
• Recenzie pentru

Rich Froning este prima persoană care a câștigat titlurile de pe primul loc înapoi la spate-la-spate-la-spate la jocurile CrossFit (dacă ai citit cu ochii încrucișați, asta îl face să fie de patru ori câștigător). Nu numai că a urcat în vârful podiumului, dar și-a condus și CrossFit Box, CrossFit Mayhem, pe primul loc la categoria Echipe trei ani la rând. Colega sportivă Annie Thorisdottir, din Islanda, este, de asemenea, o campioană spate-în-spate, făcând-o prima femeie care a câștigat primul loc la CrossFit Games doi ani la rând. (Confuz? Iată ce trebuie să știți despre CrossFit Open și jocuri.)

Cu toate acestea, Froning și Thorisdottir vor să știți că ceea ce vedeți pe clipurile de pe rețelele sociale și punctele culminante ale jocurilor CrossFit sunt primele 1 la sută dintre sportivi.

„Când oamenii văd jocurile CrossFit, ei cred că„ nu pot face asta ”, spune Froning.„ Ei spun: „1) este prea periculos 2) este prea greu - dar scalabilitatea este frumusețea CrossFit”. (Dovadă: Iată cum puteți scala faimosul antrenament Murph CrossFit.) Thorisdottir este de acord: "Oamenii cred că trebuie să fii în formă pentru a începe, dar greșesc. Cutiile CrossFit sunt acolo pentru a te ajuta să înveți mișcările." (Doriți să încercați? Puteți face acest antrenament CrossFit pentru începători acasă.)

Chiar și totuși, la prima vedere, ați putea crede că nu aveți nimic în comun cu CrossFit Fittest Humans on Earth 2011: corpurile lor musculare pot mișca cu ușurință sute de kilograme și vorbesc despre WODS-ul lor preferat (Angie și Amanda, în cazul în care dvs. te întrebi) cu un zâmbet obișnuit, știind că ambele sunt obositoare chiar și pentru un CrossFit obișnuit. Cu toate acestea, când ne-am întâlnit cu Froning și Thorisdottir la lansarea celui mai nou pantof Reebok Nano CrossFit (pe care amândoi l-au ajutat să îl testeze în etapele de dezvoltare), am aflat că acești sportivi superstar sunt mai umani decât credeți.

Iată doar câteva dintre lucrurile pe care le-ați putea avea în comun.

Ei cred că burpees sunt foarte greu.

Cel mai înșelător de greu exercițiu CrossFit? „Burpees”, spun ambele, fără un moment de ezitare.

„Te uiți la el și îți spui:„ oh, lasă-mă să cobor și să mă ridic ”, spune Froning,„ Dar apoi faci o mulțime de repetări și, în cele din urmă, nu mai poți să te ridici, ” (Um, prea real. Vezi de ce acest antrenor de celebrități crede că burpeii sunt proști.)

„Toată lumea crede că burpeele sunt dure”, este de acord Thorisdottir. Când faceți burpees în stil AMRAP (cât mai multe repetări posibile), concentrați-vă asupra expirației, spune Thorisdottir: „Fac multă respirație pentru a continua să scot tot Co2”, pentru a obține cât mai mult oxigen în mușchi posibil, spune ea.

Froning, pe de altă parte, continuă să se miște: „Cu cât vă mișcați mai mult, cu atât ajutați la deplasarea mai multor acizi lactici, în timp ce dacă vă așezați pe pământ [în partea de jos a unui reprezentant de burpee sau în perioadele de odihnă] de bazine ", spune el. (Căutați mai multe sfaturi pentru a vă îmbunătăți AMRAP-urile? Încercați aceste trucuri de la antrenorul Jen Widerstrom.)

Încă devin nervoși, dar o îmbrățișează.

În timp ce unii se pot liniști în energia nervoasă a concurenței și a mediilor cu stres ridicat, Thorisdottir și Froning se hrănesc din ea. „Cred că voi renunța de îndată ce nu voi mai fi nervos, pentru că asta înseamnă că nu-ți pasă”, spune Thorisdottir.

„De fiecare dată când concurez, tot mă simt nervos", spune Froning. El spune că nervii provin din necunoscut: „Există nervii care se datorează faptului că„ oh, asta o să mă doară cu adevărat ”, atunci există și„ trebuie să du-te repede și nu știu cât de repede vor merge toți ceilalți, "nervi." Chiar dacă îl face neliniștit, Froning spune că preferă acest lucru, din moment ce "dacă nu ai [fi nervos] ar fi la fel de mult distracţie."

Ei se bazează pe trucuri pentru a trece prin antrenamente grele.

Pentru a fi unul dintre cei mai fiti oameni de pe Pământ (chiar și o singură dată!) Trebuie să aveți o duritate mentală serioasă. Dar să revendicați acest titlu în anii înapoi? Acestea sunt câteva lucruri de nivel următor. În mod clar, nu sunt imuni la nervi, dar cum rămân concentrați și nu lasă nervii să ia ce e mai bun din ei?

„Dacă se ridică, trebuie să crezi în tine și să nu te temi de greutăți”, spune Thorisdottir. „Nu te gândi deloc la ce este pe bar și continuă să te miști.” (În legătură cu: Cum să te psihologi pentru a ridica greutăți grele)

Când vine vorba de competiție, aveți încredere în antrenamentul dvs.: „Asigurarea mentală că sunteți în zonă este destul de mult având convingerea că ați depus deja toată munca grea”, spune ea. Ați petrecut sute de ore împingând limitele tale — acum este timpul să vezi unde te-a dus. Froning, pe de altă parte, are o abordare foarte diferită de a intra în zonă: „Nu este neapărat voința sau dorința de a câștiga”, spune el. „Este rușine și jenă de a pierde”. (Știința o susține: pedeapsa este de fapt o mare motivație pentru exercițiu.)

Ei au combustibilul lor înainte de antrenament.

Când te antrenezi la calibru de top pentru sportivi CrossFit, tot ceea ce faci este metodic - iar mesele nu fac excepție. „Pentru mine, a fost foarte important să am suficientă hrană”, spune Thorisdottir, care va mânca fulgi de ovăz, trei ouă prăjite, lapte integral și un pahar de apă spumantă cu o lingură de pulberi verzi înainte de o competiție. Între timp, Froning practică postul intermitent, mâncând între orele 21:00. „Dimineața, înainte de sesiunea mea obișnuită de antrenament mai mare, nu voi mânca sau bea nimic înainte decât apă”, spune el. (Legat: Ce trebuie să știe femeile în formă despre postul intermitent)

Chiar și ei trebuie să se modifice sau să se oprească complet.

Comunitatea CrossFit este bine cunoscută pentru că și-a dat totul în timpul antrenamentelor - și, într-adevăr, „uneori nu știi când trebuie să renunți”, recunoaște Froning. (Psst: Fii atent la aceste semne că ai nevoie de o zi de odihnă.)

Cu toate acestea, este ceva care devine mai ușor odată cu vârsta: „Cu cât faci mai mult acest lucru și cu cât îmbătrânești, începi să-ți dai seama uneori de asta este mai bine să-i spun că se oprește ", spune el." Când ești mai tânăr, de obicei, îți spui: "Oh, mai pot face una" și de obicei, atunci când te rănești ".

Cu excepția cazului în care, desigur, este timpul jocului, spune Thorisdottir: „Dacă este competiție, poți oricând să mai faci una”.

Recenzie pentru