Menținerea unei greutăți sănătoase este importantă pentru noua dvs. genunchi

Conţinut

• Cât de greutate îți afectează genunchii
• Schimbarea greutății după operație
• A face exerciții fizice
• Schimbă-ți demersul pentru a mânca
• Sfaturi pentru a mânca corect
• Reduceți consumul de alcool
• Cântărește-te o dată pe săptămână
• Concentrați-vă asupra beneficiilor pierderii în greutate
• La pachet

Dacă aveți un genunchi artificial, menținerea unei greutăți sănătoase este o parte crucială a îngrijirii acestuia. Pierderea în greutate poate ajuta la întârzierea intervenției chirurgicale și poate ajuta la protejarea noului genunchi.

Cât de greutate îți afectează genunchii

A avea doar 10 kilograme supraponderale crește forța pe genunchi cu 30–60 lbs atunci când mergeți, în conformitate cu John Hopkins Arthritis Center.

Cu cât cântărești mai mult, cu atât vei pune mai multă presiune pe genunchiul tău artificial. Acest lucru poate determina articulația ta artificială să se uzeze mai devreme decât ar trebui, arată studiile.

Excesul de greutate crește, de asemenea, riscul de complicații. Conform cercetărilor, persoanele cu un IMC de peste 40 de ani au mai multe probabilități să întâmpine probleme cu vindecarea rănilor și să necesite o intervenție chirurgicală pe același genunchi, în comparație cu cele ale căror IMC este de 30 sau mai puțin.

De asemenea, este mai probabil să aibă nevoie de un înlocuitor pentru celălalt genunchi, mai ales dacă prezintă deja semne de osteoartrită.

Liniile directoare actuale de la Colegiul American de Reumatologie și Artrita Fundația consideră că pierderea în greutate este un aspect crucial în tratarea osteoartritei genunchiului, atunci când oamenii sunt supraponderali sau au obezitate.

Schimbarea greutății după operație

Unii oameni pierd în greutate după operație, dar mai mult de jumătate cresc. Acest lucru se poate întâmpla dacă vă reduceți nivelul de activitate în timpul recuperării.

Luând măsuri pentru a vă gestiona greutatea vă poate ajuta:

• fii sănătos
• ai grijă de noul tău genunchi
• preveni deteriorarea și durerea suplimentară
• evitați nevoia de a înlocui celălalt genunchi

Noua articulație în sine vă poate afecta ușor greutatea totală.

Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că o intervenție chirurgicală de înlocuire a genunchiului a adăugat un total de aproximativ:

• 12,5 uncii la greutatea unui bărbat
• 10 uncii la greutatea unei femei

Cu toate acestea, modificarea exactă a greutății va depinde de materialele utilizate.

A face exerciții fizice

Exercitarea periodică este esențială pentru gestionarea eficientă a greutății tale. Kinetoterapeutul te va pune pe picioare la scurt timp după operație, iar exercitarea continuă este esențială pentru recuperarea ta.

Pe măsură ce trece timpul, puteți începe să vă implicați în activități cu impact redus, cum ar fi:

• mersul pe jos
• înot și aerobic de apă
• mersul cu bicicleta pe teren plat sau o bicicletă staționară
• golf
• badminton
• tai chi
• yoga

În afară de beneficiile arzării de calorii ale exercițiului fizic, ieșirea în afară și a fi activ pot ajuta la creșterea stării de spirit și la reducerea stresului.

Găsiți alte activități pe care le puteți face.

Schimbă-ți demersul pentru a mânca

Exercițiul fizic joacă un rol în pierderea în greutate și sănătatea generală, dar factorii alimentari sunt, de asemenea, cruciali.

Activitățile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau golful, ard cel puțin câteva sute de calorii pe oră. De asemenea, va trebui să urmăriți atât calitatea, cât și cantitatea din ceea ce mâncați.

Un medic sau dietetician vă poate ajuta să vă analizați obiceiurile alimentare și să înțelegeți rolul pe care îl joacă în gestionarea greutății dvs. Vă pot ajuta să găsiți o abordare durabilă de care vă bucurați.

Dietele pe termen scurt, deseori, nu reușesc, deoarece fac prea puțin pentru a schimba obiceiurile alimentare pe termen lung. S-ar putea să descoperiți că este prea greu de urmărit sau că refaceți greutatea după ce ați oprit dieta.

Pe de altă parte, o dietă sănătoasă care conține o mulțime de fructe și legume proaspete poate deveni un mod realist și plăcut de a vă menține sănătatea și greutatea.

Sfaturi pentru a mânca corect

Iată câteva sfaturi pentru stabilirea unor obiceiuri alimentare sănătoase.

• Planificați-vă pe trei mese pe zi și decideți orarele obișnuite ale meselor.
• Evitați gustarea, dacă este posibil, sau consumați gustări sănătoase.
• Aveți apă înghețată cu gheață și o felie de lămâie în loc de sodă.
• Optați pentru fructe în loc de produse coapte sau deserturi zaharoase.
• Mergeți direct la mâncarea principală atunci când mâncați afară, sau alegeți o salată ca starter.
• Topiți deserturile cu iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi în loc de cremă sau înghețată.
• Optați pentru produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă, în loc de opțiuni cu grăsimi mari.
• Să aveți o zi fără carne cel puțin o dată pe săptămână.
• Încercați câteva rețete noi sau aflați cum să gătiți mai multe alimente pe bază de plante, cum ar fi curry cu linte și supe de legume.
• Experimentați cu condimente pentru a vă face mâncarea mai satisfăcătoare și mai interesantă.
• Faceți o listă de cumpărături sănătoasă înainte de a merge la magazinul alimentar și rămâneți la ea.
• Folosiți o farfurie mai mică și asigurați-vă că jumătate din ea este colorată cu legume.
• Spuneți nu la siropuri și topping-uri pe cafeaua dvs.
• Schimbă alimente procesate, cum ar fi pâinea albă, pentru cereale integrale.

Cerealele integrale și fibra te pot ajuta să te simți plin pentru mai mult timp și să reduci tentația de a gusta. De asemenea, oferă substanțe nutritive esențiale, care pot lipsi în alimentele procesate.

Vorbiți cu un nutriționist dacă aveți nevoie de ajutor în dezvoltarea noilor obiceiuri care vă vor funcționa.

Reduceți consumul de alcool

Un pahar de vin roșu are aproximativ 125 până la 150 de calorii. O bere are de obicei între 150 și 200 de calorii. Unele băuturi mixte conțin 200 - 300 calorii sau mai mult.

Consumul a două sau trei băuturi alcoolice pe zi vă va crește aportul de calorii fără a adăuga nicio valoare nutritivă.

Încercați să vă limitați aportul la o băutură alcoolică pe zi și să o determinați în aportul caloric total.

Nu uitați, este nevoie de 30–45 de minute de mers pentru a arde caloriile dintr-un singur pahar de vin.

Cântărește-te o dată pe săptămână

Poate dura săptămâni, luni sau chiar ani pentru a pierde toată greutatea pe care doriți să o pierdeți, dar o reducere constantă este de obicei mai durabilă decât o pierdere rapidă.

Nu te cântări în fiecare zi. Fluctuațiile naturale pot apărea de la o zi la alta, ceea ce vă poate descuraja.

În schimb, verificați scala o dată pe săptămână și încercați să rămâneți răbdători și concentrați. Vei pierde în greutate în timp cu un efort consecvent și conștiincios.

Concentrați-vă asupra beneficiilor pierderii în greutate

Pierderea în greutate poate fi grea, dar să vă amintiți de ce o faceți vă poate ajuta.

Rețineți că o greutate sănătoasă va:

• micșorează-ți șansele de a avea nevoie de revizii la genunchiul tău artificial
• scade probabilitatea de a avea nevoie de un înlocuitor pentru celălalt genunchi
• vă ajută să gestionați simptomele, cum ar fi durerea cronică
• reduce riscul altor probleme de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă
• face exercitiul mai usor, ceea ce te va ajuta sa gestionezi stresul si sa te simti bine

Pe măsură ce vă străduiți să faceți mai mult efort și să evitați excesul de calorii, concentrați-vă pe beneficiile pe care le poate oferi un stil de viață mai sănătos și o pierdere în greutate durabilă.

La pachet

Persoanele cu exces de greutate sau obezitate au șanse mai mari de a avea nevoie de o înlocuire totală a genunchiului și de a mai avea nevoie de o intervenție chirurgicală ulterioară.

Menținerea în greutate vă va ajuta să beneficiați la maxim de dispozitivul existent și să evitați complicațiile.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre care ar trebui să fie gama dvs. de greutate ideală și cum să o atingeți, dacă este necesar. Te vor ajuta să faci un plan care să includă probabil exerciții fizice și alegeri alimentare sănătoase.