Acest antrenament HIIT cu corp total vă va transpira în mai puțin de 5 minute

Conţinut

• Lunges la împingere cu un singur picior
• Rotații laterale ale scândurilor
• În și afară Salturi de sumo
• Înainte/Fotări laterale
• Recenzie pentru

Poți face orice timp de cinci minute, nu? Ei bine, acest antrenament super-intens în stil Tabata de la renumitul antrenor Kaisa Keranen (@KaisaFit) în mediul social vă va testa serios puterea.

Antrenamentul te provoacă să faci niște mișcări dificile - inclusiv împingeri și variații de scânduri pe care nu le-ai mai văzut până acum - timp de 20 de secunde, încadrându-te în cât mai multe repetări (AMRAP). Te odihnești timp de 10 secunde, apoi treci la următoarea mișcare. (ICYMI, aceasta este formula de bază pentru un antrenament Tabata.) Repetați circuitul de două până la patru ori pentru cel mai rapid și mai greu antrenament pe care îl veți găsi pe această latură a barbelului.

Pregătește-te pentru cele mai intense cinci minute din viața ta. Ați terminat cu energia rămasă? Fă-o din nou.

Lunges la împingere cu un singur picior

A. Începeți într-o poziție de lovitură pe piciorul drept, genunchii îndoiți la 90 de grade, brațele întinse de urechi.

B. Puneți mâinile pe pământ. Loviți piciorul drept înapoi și ridicați-l, coborându-l într-un push-up.

C. Reveniți la început și repetați.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde. Repetați de cealaltă parte.

Rotații laterale ale scândurilor

A. Începeți într-o scândură laterală antebrațului pe partea stângă, piciorul stâng și brațul ridicat spre cer.

B. Răsuciți trunchiul spre podea, coborâți piciorul stâng și scoateți brațul stâng sub corp.

C. Reveniți la început și repetați.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde. Repetați de cealaltă parte.

În și afară Salturi de sumo

A. Începeți într-o ghemuit scăzut, cu picioarele mai late decât lățimea șoldului.

B. Conduceți prin tocuri pentru a sări picioarele împreună, stând în picioare.

C. Săriți picioarele înapoi și repetați.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde. Repetați de cealaltă parte.

Înainte/Fotări laterale

A. Începeți din partea de sus a unei poziții push-up.

B. Faceți un pas cu brațul drept înainte și coborâți într-un push-up. Puneți brațul drept înapoi pentru a începe, apoi în lateral; coborâți într-o împingere.

C. Reveniți la început și repetați. Efectuați orice alt set pe partea opusă.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde. Repetați de cealaltă parte.

Recenzie pentru