Cele mai bune 5 antrenamente cu calorii

Conţinut

• Plyometrics
• Antrenamente scurte
• Superseturi
• Antrenament Tabata
• Antrenamente cu Kettlebell
• Recenzie pentru

Haideți să urmărim: când vine vorba de exerciții fizice, dorim antrenamentul care arde cele mai multe calorii în cel mai scurt timp. Incorporați aceste tipuri de fitness în rutina dvs. și urmăriți cum kilogramele zboară.

Plyometrics

Getty Images

Mergeți înainte: săriți: mișcările explozive, cum ar fi săriturile în cutie și cricurile, ajută la construirea mușchilor puternici în timp ce arde 10 calorii pe minut. Cheia este să vă mențineți mișcările rapide și să aterizați ușor, astfel încât să antrenați mușchii picioarelor și ai nucleului în timp ce loviți solul. Încercați acest videoclip de 10 minute cu antrenamentul PlyoJam.

Antrenamente scurte

Getty Images

Se pare că nu se poate încadra niciodată într-un antrenament solid? Puteți vedea în continuare rezultate chiar dacă aveți doar câteva minute pentru a transpira - trebuie doar să vă creșteți intensitatea. Un studiu recent a constatat că 20 de minute de exerciții fizice pot provoca modificări ale ADN-ului mușchilor tăi, inclusiv metabolismul și efectele post-ardere, în timp ce alte studii au arătat îmbunătățiri ale mai multor markeri ai sănătății în doar șapte. Trucul este să vă exercitați la maximul potențial în rafale de 30 de secunde, urmat de o perioadă de recuperare. Sună ușor de gestionat, nu? Încercați acest antrenament HIIT de șapte minute (tu do ai timp pentru asta!).

Superseturi

Thinkstock

O formă de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT), superseturile sunt antrenamente de circuit care împerechează două seturi diferite de exerciții, unul imediat după altul fără odihnă între ele. Acest lucru crește elementul cardio al oricărei rutine de antrenament de forță, ajutându-vă să vă construiți mușchii și să pierdeți grăsime în mai puțin timp.

Pentru a face superseturi, alegeți două tipuri de mișcări de împerecheat, fie lucrând la fel, fie grupe de mușchi opuse. Efectuați fiecare set pentru cantitatea normală de repetări și odihniți-vă un minut numai după ce ați finalizat fiecare superset (pereche de mișcări).

Antrenament Tabata

Thinkstock

Nu lăsați numele ciudat să vă sperie: Tabata este doar o formă specifică de HIIT-una care arde, în medie, 13,5 calorii pe minut. Tabata funcționează astfel: patru minute de antrenament de mare intensitate, alternând între 20 de secunde de antrenament maxim și 10 secunde de odihnă. Încercați-l pentru două sau trei runde. Începeți cu unul dintre antrenamentele noastre Tabata.

Antrenamente cu Kettlebell

Getty Images

Este greu să greșiți cu un antrenament cu kettlebell. Consiliul American pentru Exerciții a constatat că, în medie, puteți arde 400 de calorii în 20 de minute - vorbiți rapid despre asta! Motivul: mișcarea multiplană. „În loc să mergi doar în sus și în jos, te vei mișca dintr-o parte în alta și înăuntru și în afară, deci este mult mai funcțional”, spune Laura Wilson, director de programare pentru KettleWorX. „Spre deosebire de o halteră, clopotele simulează modul în care te miști în viața reală”. Sunteți gata să începeți cu propriul antrenament cu kettlebell? Acest antrenament cu clopot de 25 de minute este exact ceea ce aveți nevoie.

Mai multe de la POPSUGAR Fitness:

10 prânzuri la pachet cu proteine

De ce alergătorii ar trebui să se antreneze

3 obiceiuri de culcare care te stresează

Recenzie pentru