Antrenamente tonifiante pentru femei: Obțineți corpul visului

Conţinut

• Barre
• Boot Camp
• Vinyasa Yoga
• 3 poziții de yoga pentru a-ți construi puterea
• Pilates
• A învârti
• Kettlebells
• HIIT

Dacă varietatea este condimentul vieții, atunci încorporarea unei varietăți de noi antrenamente de forță vă va condimenta rutina obișnuită și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și pierderea în greutate. Surprinderea mușchilor cu diferite tipuri de exerciții poate fi cheia pentru obținerea unui fizic tonifiat, prevenind în același timp epuizarea antrenamentului sau platoul.

Exercițiul regulat este important pentru a vă menține inima sănătoasă, creierul tăios și acele kilograme în exces la distanță. Studiile arată că a fi activ te poate ajuta să trăiești mai mult și.

Dar, pentru a vedea cu adevărat modificări vizibile, cardio-ul singur nu o va reduce. Este necesar un antrenament de forță. De fapt, conform Clinicii Mayo, puteți crește metabolismul și arde calorii în plus doar prin câștigarea mușchiului slab.

În zilele noastre, există o varietate de cursuri de antrenament tonifiante potrivite pentru femeile de diferite niveluri și interese.

Barre

Nu trebuie să fii o balerină profesionistă pentru a sculpta mușchii lungi și slabi.

Cursurile Barre se amestecă în elemente de yoga, Pilates și formare funcțională, împreună cu mișcări mai tradiționale cu care dansatorii sunt familiarizați, cum ar fi pliés și stretching.

Folosind mișcări și impulsuri minuscule repetitive, cunoscute sub numele de mișcări izometrice, țintești unii dintre cei mai mari mușchi din corp. Acestea includ coapsele, fesierele și miezul. Mișcările izometrice sunt eficiente deoarece contractați un mușchi specific până la epuizare, ceea ce duce la o mai bună stabilitate și rezistență generală. Veți observa, de asemenea, o postură și o flexibilitate îmbunătățite.

Nu sunt necesari pantofi de vârf!

Clasele de încercat includ:

• Pure Barre, la nivel național
• Metoda Bar, la nivel național
• Physique 57, New York și California

Boot Camp

Nu lăsa numele să te intimideze.

Multe dintre aceste clase de inspirație militară sunt făcute având în vedere femeile. Cu un ritm rapid și camaraderie de grup, aceste clase sunt o modalitate excelentă de a arde calorii și de a construi mușchi. În general, este un amestec de exerciții sportive, antrenamente cardiovasculare și mișcări de intensitate ridicată, cum ar fi genuflexiunile. Exercițiile vizează îmbunătățirea echilibrului, coordonării și, bineînțeles, a forței.

Componenta cardio are avantajul suplimentar de a vă crește ritmul cardiac. Cursurile pot varia de la sesiuni de grup în aer liber într-un parc, până la sesiuni de interior care încorporează mai multe echipamente precum greutăți libere și mingi medicinale. Oricum ar fi, sunteți sigur că veți obține un antrenament criminal.

În timp ce tabăra de pregătire nu este pentru cei slabi de inimă, cursa de endorfină care vine cu aceste antrenamente în stil competitiv are o calitate captivantă - la fel ca și rezultatele.

Clasele de încercat includ:

• Barry’s Bootcamp, selectați locații la nivel național

Vinyasa Yoga

Căutați un antrenament care să vă calmeze mintea în timp ce vă tonificați corpul?

Stilul dinamic, curgător al vinyasa yoga poate fi pentru dvs. Vinyasa este un termen sanscrit care înseamnă „mișcare sincronizată cu respirația”. Baza clasei se potrivește cu diferite poziții de consolidare a forței cu respirația ta.

Unele cursuri de vinyasa se țin în studiouri încălzite, care pot atinge 90 de grade. Unele clase încorporează greutăți manuale suplimentare pentru construirea unei rezistențe suplimentare. Yoga reprezintă ca un câine descendent și un războinic care ajută la construirea musculaturii slabe, îmbunătățind în același timp echilibrul și flexibilitatea.

Apoi, există beneficiul suplimentar corp-minte. Studiile au arătat că yoga poate și inflamația și ajută la multe alte probleme cronice de sănătate.

Clasele de încercat includ:

• CorePower Yoga, la nivel național
• YogaWorks, New York și California

3 poziții de yoga pentru a-ți construi puterea

Pilates

Acest antrenament bazat pe nucleu vă va alinia postura și vă va întări nucleul. De asemenea, s-a dovedit a fi ușor la nivelul articulațiilor prin eliminarea presiunii de pe spate și genunchi.

Cursurile pot fi oferite fie pe un saltea, fie pe o mașină de reformat, care oferă rezistență precisă prin arcuri și curele. O clasă tipică de Pilates va include exerciții de tonifiere, cum ar fi o încălzire dinamică numită sută. Acesta este un antrenament provocator atât pentru abdomen, cât și pentru plămâni, în timp ce vă coordonați respirația cu mișcarea miezului și a mâinilor.

Studiile arată că Pilates o face într-adevăr. Un studiu din 2012 a constatat că ar putea întări mușchiul rectus abdominus cu până la 21% la femeile sedentare care nu sunt practicanți ai Pilates. Întărirea nucleului dvs. cu Pilates vă poate ajuta, de asemenea.

Clasele de încercat includ:

• Core Pilates NYC, New York
• The Studio (MDR), Los Angeles

A învârti

Cursurile de rotire au evoluat pentru a fi mult mai mult decât o simplă plimbare învechită pe o bicicletă staționară.

Clasele moderne de centrifugare încorporează greutăți, crăpături laterale și chiar benzi de rezistență pentru a adăuga un element de întărire a corpului superior acestei clase populare de cardio. Studiourile de tip boutique apar la nivel național, care adaugă mișcări coregrafiate, muzică distractivă și camere întunecate pentru o atmosferă de dans.

Aceste clase pot fi satisfăcător de obositoare, oferind simultan un antrenament cardio și de forță, ca să nu mai vorbim de componenta de ardere a caloriilor. Experții estimează că vă ardeți între 400 și 600 de calorii pe antrenament.

Clasele de încercat includ:

• Ciclul sufletului, la nivel național

Kettlebells

Poate că i-ai văzut la sală și te-ai întrebat ce să faci cu acele greutăți manipulate despre care oamenii par să se balanseze.

Dar probabil nu știați că aceste greutăți fac un antrenament distractiv și funcțional care arde calorii serioase.

Una dintre principalele diferențe dintre kettlebells și greutățile obișnuite este aceea că loviți kettlebells pentru a crea și controla impulsul. Acest lucru înseamnă că îți face cu adevărat pomparea sângelui, funcționând atât sistemele tale anaerobe, cât și cele aerobe, și împachetează puterea și cardio-ul într-un singur antrenament complet. Majoritatea claselor care încorporează acest tip de greutate includ genuflexiuni kettlebell și leagăne kettlebell, amestecate cu intervale cardio.

Clasele de încercat includ:

• Kettlebell Power la Equinox, la nivel național

HIIT

Pentru cei care sunt presați pentru timp, cursurile care încorporează antrenamente la intervale de intensitate ridicată sau HIIT pot oferi cel mai mult bang pentru dolarul tău.

De obicei, între 10 și 15 minute, ceea ce le lipsește acestor antrenamente în timp, compensează în intensitate. Gândiți-vă: burpees, sprinturi, atacuri și multe altele. Concepute pentru a vă crește ritmul cardiac, pentru a vă transpira și pentru a vă antrena forța dintr-o dată, studiile arată că HIIT poate avea un impact mai mare decât o oră din eliptica.

Dar să te împingi dincolo de zona ta de confort poate fi satisfacția supremă.

Clasele de încercat includ:

• BodyShred de Jillian Michaels la sălile de sport Crunch, la nivel național
• Les Mills Grit la sălile de fitness 24 de ore, la nivel național