5 exerciții pentru parteneri de la Tone It Up Girls pe care să le încerce cu prietena ta

Conţinut

• 1. Ghemuit spate-în-spate
• 2. Aruncarea mingii medicinale
• 3. Aruncarea mingii medicinale-Crunch
• 4. Partener Bridge
• 5. Ținerea High-Five Plank
• Recenzie pentru

Găsirea motivației pentru a merge la sală în vârful verii este dificilă, așa că am apelat la fetele Tone It Up pentru câteva mișcări distractive pe care le poți adăuga la rutina ta doar cu o minge medicinală sau cu propria greutate corporală și cu un prieten de antrenament. Pentru că cine mai bine să ne ofere câteva mutări de partener decât cei mai buni prieteni și antrenori din viața reală, Karena și Katrina? (În legătură cu: Încercați antrenamentul Quickie pentru forța totală a corpului pentru fete Tone It Up)

1. Ghemuit spate-în-spate

A. Stați spate-în-spate, picioarele la lățimea umerilor și brațele îndreptate în lateral, cu mâinile încleștate cu ale partenerului.

B. Înclinându-te în partenerul tău pentru echilibru, ajută-ți abdomenul, împinge șoldurile înapoi și îndoiți genunchii, coborând corpul într-o ghemuit. Faceți o pauză în partea de jos, apoi împingeți înapoi în poziția de pornire.

2. Aruncarea mingii medicinale

A. Stai în fața partenerului tău cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, ținând mingea medicamentoasă în fața pieptului.

B. Balamați la șolduri și îndoiți genunchii, coborând într-o ghemuit, menținând mingea medicamentoasă în aceeași poziție.

C. Extindeți picioarele în timp ce extindeți simultan brațele pentru a arunca mingea partenerului dvs., care va intra într-o poziție ghemuit atunci când prinde mingea.

3. Aruncarea mingii medicinale-Crunch

A. Așezați-vă pe podea cu fața către partenerul dvs. cu genunchii îndoiți și picioarele întrețesute.

B. Cu mingea medicamentoasă în fața pieptului, efectuați o așezare, aruncându-i partenerului în timp ce ajungeți în partea de sus a așezării.

4. Partener Bridge

A. Așezați-vă pe podea în fața partenerului, cu genunchii îndoiți și tălpile adidașilor lipiți.

B. Ținând picioarele atingând și genunchii îndoiți, extindeți brațele în lateral și apăsați palmele în pământ în timp ce vă folosiți abdomenele pentru a vă ridica fundul de la sol.

5. Ținerea High-Five Plank

A. Începeți într-o poziție înaltă, cu fața partenerului dvs.

B. Ținând șoldurile paralele, întindeți mâna dreaptă către cel mai mare partener. Întoarceți mâna dreaptă la sol și repetați cu mâna stângă.

Recenzie pentru