Cum să luați suplimente alimentare pentru a îmbunătăți rezultatele la sală

Conţinut

• Suplimente pentru a câștiga masa musculară
• Suplimente pentru pierderea în greutate
• Suplimente energetice

Suplimentele alimentare pot ajuta la îmbunătățirea rezultatelor sălii de sport atunci când sunt luate corect, de preferință cu însoțirea unui nutriționist.

Suplimentele pot fi utilizate pentru a crește creșterea masei musculare, creșterea în greutate, pentru a pierde în greutate sau pentru a oferi mai multă energie în timpul antrenamentului, iar efectele lor sunt sporite atunci când sunt însoțite de o alimentație sănătoasă.

Suplimente pentru a câștiga masa musculară

Suplimentele care ajută la creșterea masei musculare se bazează pe proteine, cele mai frecvente fiind:

• Proteine ​​din zer: este proteina eliminată din zer, iar idealul este ca aceasta să fie luată imediat după antrenament, diluată în apă sau lapte degresat pentru a crește viteza de absorbție a suplimentului;
• Creatina: are funcția de a crește producția de energie de către mușchi, scăderea oboselii și pierderii musculare care apar în timpul antrenamentului. Cel mai bun mod de a lua creatina este după activitatea fizică;
• BCAA: sunt aminoacizi esențiali pentru formarea proteinelor în organism, fiind metabolizați direct în mușchi. Acestea ar trebui luate de preferință după antrenament sau înainte de culcare, dar este important să rețineți că acești aminoacizi sunt deja prezenți în suplimente complete, cum ar fi proteina din zer.

Deși ajută la câștigarea masei musculare, consumul excesiv de suplimente proteice poate suprasolicita organismul și poate provoca probleme cu rinichii și ficatul.

Supliment de proteine: Proteine ​​din zerSupliment de proteine: BCAASupliment de proteine: creatina

Suplimente pentru pierderea în greutate

Suplimentele folosite pentru a pierde în greutate se numesc termogene și ajută la pierderea în greutate, deoarece acționează prin creșterea arderii grăsimilor, având ca principal efect creșterea metabolismului corporal.

Idealul este să consumați suplimente termogene pe bază de ingrediente naturale precum ghimbir, cofeină și piper, așa cum este cazul Lipo 6 și Therma Pro. Aceste suplimente pot fi luate înainte sau după antrenament sau pe tot parcursul zilei pentru a menține corpul activ și crește cheltuielile cu energia.

Este important de reținut că substanțele termogene care conțin substanța Efedrina sunt interzise de ANVISA și că chiar și agenții termogeni naturali pot provoca efecte precum insomnie, palpitații cardiace și probleme ale sistemului nervos.

Supliment termogen: Therma ProSupliment termogen: Lipo 6

Suplimente energetice

Suplimentele energetice sunt fabricate în principal din carbohidrați, principala sursă de energie pentru celulele corpului. Aceste suplimente pot fi folosite și atunci când scopul este creșterea în greutate, dintre care cele mai frecvente sunt maltodextrina și dextroza, care trebuie luate înainte de antrenament.

Cu toate acestea, atunci când sunt utilizate în cantități excesive, aceste suplimente pot crește creșterea în greutate și pot favoriza apariția unor probleme precum diabetul.

Astfel, suplimentele ar trebui utilizate conform obiectivului fiecărei persoane și, în mod ideal, ar trebui prescrise de un nutriționist, astfel încât beneficiile lor să fie obținute fără a pune sănătatea în pericol.

Supliment energetic: MaltodextrinăSupliment energetic: Dextroză

În plus față de suplimente, vezi cum să mănânci corect pentru a crește performanța de antrenament.