Dieta prosperă

Conţinut

• Ce alimente se consumă?
• Ce alimente sunt evitate?
• Care sunt beneficiile potențiale pentru sănătate?
• Care sunt riscurile și potențialele efecte secundare?
• Cine ar trebui să încerce dieta prosperă?
• De luat masa

Prezentare generală

Dieta prosperă este un plan de viață crud, vegan, conceput de fostul atlet profesionist Brendan Brazier. Este descris în cartea sa cu același nume, care oferă cititorilor rețete de mic dejun, prânz, cină, smoothie și gustări, pe lângă un plan de masă de 12 săptămâni pe care trebuie să-l urmeze pe măsură ce încep dieta.

Persoanele care urmează dieta prosperă nu iau în calcul caloriile și nu limitează porțiile. În schimb, sunt încurajați să mănânce câteva mese mici zilnic pentru a-și menține nivelul zahărului din sânge și a nivelului de energie constant pe tot parcursul zilei.

Planul susține că ajută la pierderea în greutate, nivelurile de energie, reducerea stresului, stabilizarea zahărului din sânge și sănătatea cardiovasculară. De asemenea, pretinde că oferă beneficii generale asupra sănătății.

Ce alimente se consumă?

Oamenii care urmează o dietă prosperă trebuie să consume alimente integrale pe bază de plante, care sunt crude sau gătite minim la temperaturi scăzute - cu alte cuvinte, alimente cât mai aproape de starea lor naturală posibil.

În acest plan, veți rămâne la alimente bogate în nutrienți, cum ar fi:

• fasole
• semințe
• verdeață cu frunze
• legume
• fructe
• cânepă
• uleiuri presate la rece
• oțet de mere
• legume de mare
• orez brun

Fiecare masă trebuie să conțină proteine ​​bogate, multe fibre și grăsimi sănătoase, fără produse de origine animală.

Scopul acestei diete este de a consuma superalimente crude, vegane, care furnizează toți nutrienții de care are nevoie corpul tău, fără a fi nevoie de suplimentarea suplimentară de vitamine, minerale sau nutrienți.

Dacă intenționați să urmați dieta prosperă, veți descoperi că există o listă lungă de alimente pe bază de plante pentru a vă menține mulțumiți pe parcursul zilei.

Ce alimente sunt evitate?

Dacă alegeți să urmați dieta prosperă, va trebui să eliminați toate produsele de origine animală, inclusiv:

• carne (carne de vită, porc, miel, bizon etc.)
• pește (pește alb, somon, ton etc.)
• fructe de mare și crustacee (creveți, stridii, calamari, scoici, crab etc.)
• ouă, păsări de curte (pui, curcan etc.)
• produse lactate (brânză, iaurt, lapte, smântână, chefir etc.)

În plus, veți evita carbohidrații rafinați și alimentele bogate în amidon și zahăr. De asemenea, va trebui să limitați alimentele care sunt gătite la temperaturi scăzute. Deși sunt permise în cantități mici în dieta prosperă, consumul frecvent este descurajat.

În cele din urmă, veți fi încurajat să tăiați sau să reduceți alimentele procesate cât mai mult posibil, deoarece mulți conțin aditivi și sunt bogate în zahăr, săruri și grăsimi.

Care sunt beneficiile potențiale pentru sănătate?

Persoanele care consumă diete pe bază de plante sunt de obicei capabile să mențină greutăți mai sănătoase și au tensiune arterială și colesterol mai scăzute decât cele care nu o fac. Dietele vegane au fost de a reduce incidența diabetului zaharat de tip 2, a tensiunii arteriale crescute, a obezității și a morții prin boli cardiovasculare, deși trebuie efectuate studii mai mari pentru a studia mai aprofundat potențialele beneficii pe termen lung pentru sănătate.

Un studiu recent, mic, a arătat că stilul de viață vegan este eficient în reglarea zahărului din sânge la persoanele cu diabet de tip 2, dar sunt necesare mai multe cercetări în acea zonă specifică.

Cei care adoptă pot beneficia, de asemenea, de avantajele suplimentare ale reducerii numărului de medicamente pe bază de rețetă pe care trebuie să le ia, ameliorând afecțiunile cronice de sănătate și scăzând riscul de cancer.

Eliminarea alimentelor procesate din dietă vă poate reduce aportul de sare, zahăr și grăsimi nesănătoase, precum și eliminarea ingredientelor artificiale procesate care nu sunt prezente în alimentele integrale naturale.

Brendan Brazier, creatorul dietei prospere, afirmă că respectarea planului ajută la reducerea nivelului de stres și anxietate. Cu toate acestea, acestea sunt beneficii anecdotice care nu au fost susținute de cercetare.

Care sunt riscurile și potențialele efecte secundare?

Persoanele care trec la o dietă vegană se pot confrunta cu risc de deficiențe de nutrienți. Acest lucru este valabil mai ales pentru nutrienții găsiți în produsele de origine animală, cum ar fi fierul, vitamina D, calciu, DHA și vitamina B-12.

Deși dieta prosperă descurajează suplimentarea, este posibil să fiți nevoit să completați o parte din acești nutrienți pentru a satisface cerințele zilnice recomandate.

Ca și în cazul oricărei schimbări dietetice, integrați dieta prosperă treptat în stilul dvs. de viață, mai degrabă decât să faceți o schimbare extremă dintr-o dată. Începeți prin adăugarea uneia sau a două gustări sau mese aprobate pentru prosperare și apoi mergeți încet până la dieta completă.

Este posibil să aveți suferință gastro-intestinală (balonare, modificări ale obiceiurilor intestinale etc.), iritabilitate și dureri de cap pe măsură ce efectuați modificările, mai ales dacă vă schimbați prea mult într-o perioadă de timp prea scurtă.

Cine ar trebui să încerce dieta prosperă?

Persoanele cu hipertensiune arterială, colesterol ridicat, boli cardiovasculare, diabet de tip 2, afecțiuni cronice sau care sunt obezi pot beneficia de dieta prosperă.

În caz contrar, oamenii sănătoși care doresc să-și curețe dietele și să obțină mai mulți nutrienți din alimentele pe care le consumă pot beneficia, de asemenea, de adoptarea unui stil de viață vegan, cum ar fi dieta prosperă.

Persoanele cu ar trebui să fie precauți atunci când adoptă un stil de viață vegan, deoarece anumite plante precum porumbul, cartofii dulci, soia și legumele crucifere crude sunt goitrogeni și vă pot exacerba simptomele.

Gătitul acestor legume le face sigure pentru persoanele cu boli tiroidiene, dar din moment ce legumele gătite sunt restricționate în dieta prosperă, aceste alimente ar putea fi necesare pentru a fi eliminate complet.

În plus, persoanele care urmează dieta prosperă ar trebui să restricționeze alimentele cu cantități mari de fosfor și potasiu.

De luat masa

Dietele vegetale, cu alimente întregi, vegane, cum ar fi dieta prosperă, pot oferi pierderi în greutate și beneficii pentru sănătate celor care urmează stilul de viață, inclusiv persoanelor cu boli cardiovasculare, diabet de tip 2, hipertensiune arterială și colesterol ridicat.

Ca și în cazul oricărei schimbări a stilului de viață, dieta prosperă trebuie integrată treptat, abordată cu prudență și adaptată nevoilor dvs. nutriționale individuale.