7 modalități de testare a cotului de tenis acasă și la birou

Conţinut

• Încercări pentru cotul tenisului
• 1. Palpare
• 2. Testul cupei de cafea
• 3. Rezistență
• 4. Rezistența degetului mijlociu
• 5. Testul de preluare a scaunelor
• 6. Testul lui Mill
• 7. Testul lui Cozen
• Mai multe teste în profunzime
• Cine este în pericol?
• tratamente
• Lucruri de încercat mai întâi
• Alte lucruri de încercat
• Opțiuni alternative
• Exerciții
• Recuperare
• Când să vezi un doctor
• Linia de jos

Cotul de tenis sau epicondilita laterală se dezvoltă atunci când mușchii antebrațului care se conectează la exteriorul cotului se irită. Acest lucru poate provoca durere și sensibilitate care sunt de obicei localizate în partea exterioară (laterală) a cotului. De multe ori, există și durere atunci când prindeți și transportați obiecte.

Afecțiunea apare adesea din cauza unei suprautilizări sau a unei forme necorespunzătoare în timpul activităților atletice. Utilizarea brațului sau a încheieturii pentru mișcări repetitive viguroase sau ridicare grea poate provoca cotul de tenis.

Există mai multe teste simple pe care le puteți face pentru a determina dacă aveți cotul de tenis. Puteți face cele mai multe dintre aceste teste pe cont propriu, dar câteva necesită asistența unui medic sau a unui profesionist medical.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre testele pentru cotul de tenis, precum și despre opțiunile de tratament.

Încercări pentru cotul tenisului

Bomba osoasă din exteriorul cotului este cunoscută sub denumirea de epicondilă laterală. Dacă prezentați durere, tandrețe sau disconfort în această zonă în timpul oricăreia dintre aceste teste, este posibil să aveți cotul de tenis.

Folosiți brațul afectat pentru a efectua aceste teste. Dacă doriți să simțiți diferența între brațe, puteți efectua fiecare test pe ambele părți.

1. Palpare

1. Stai cu antebrațul întins în fața ta pe o masă.
2. Aplicați o presiune blândă pentru a examina epicondilul lateral și zona de deasupra acestuia.
3. Notă orice zone de durere, sensibilitate sau umflare.

2. Testul cupei de cafea

1. Pentru acest test, trebuie să evaluați pur și simplu nivelul de durere în timp ce înțelegeți o ceașcă de cafea sau un carton de lapte.

3. Rezistență

1. Extindeți-vă brațul afectat drept în fața dvs. cu palma orientată în jos.
2. Puneți mâna opusă pe spatele mâinii întinse.
3. Apăsați mâna de sus în mâna de jos și încercați să îndoiți încheietura inferioară înapoi.
4. Creați rezistență apăsând mâna superioară pe cea inferioară.

4. Rezistența degetului mijlociu

1. Extindeți-vă brațul afectat drept în fața dvs. cu palma orientată în sus.
2. Folosiți mâna opusă pentru a trage degetul mijlociu înapoi spre antebraț.
3. În același timp, folosiți degetul mijlociu pentru a rezista acestei mișcări.
4. Apoi, întoarce-ți palma cu fața în jos.
5. Apăsați degetul mijlociu în jos, în același timp, rezistând la această mișcare.

5. Testul de preluare a scaunelor

1. Pentru acest test, veți avea nevoie de un scaun ușor cu spatele înalt.
2. Stai cu un scaun în fața ta.
3. Extindeți-vă brațul afectat drept în fața voastră.
4. Îndoaie încheietura mâinii, astfel încât degetele să fie orientate în jos.
5. Folosiți degetul mare, primul deget și degetul mijlociu pentru a apuca spatele scaunului și a ridica-l.
6. Țineți brațul drept în timp ce ridicați scaunul.

6. Testul lui Mill

Faceți acest test cu un medic.

1. În timp ce este așezat, îndreptați-vă brațul afectat.
2. Medicul va flexa complet încheietura pentru a-l îndoi înainte.
3. Apoi îți vor roti antebrațul spre interior, în timp ce îți vor examina epicondilul lateral.

7. Testul lui Cozen

Faceți acest test cu un medic. Testul lui Cozen este uneori denumit testul de extensie a încheieturii rezistente sau testul cotului de tenis rezistiv.

1. Extindeți-vă brațul afectat în fața voastră și faceți un pumn.
2. Rotiți antebrațul spre interior și îndoiți încheietura spre antebraț.
3. Medicul vă va examina epicondilul lateral, rezistând în același timp mișcării mâinii.

Mai multe teste în profunzime

Dacă oricare dintre testele preliminare indică faptul că aveți cotul de tenis, puteți solicita testări suplimentare pentru a vedea dacă există cauze suplimentare pentru vreunul dintre simptomele dumneavoastră.

Medicul dumneavoastră poate comanda o radiografie pentru a exclude alte surse potențiale de durere la cot, cum ar fi artrita. Uneori, o scanare imagistică prin rezonanță magnetică (RMN) este de asemenea făcută pentru a privi mai detaliat structurile anatomice despre cot.

Electromiografia (EMG) este un test care se face dacă medicul dumneavoastră este în cauză, există o problemă nervoasă responsabilă de durerea la cot.

Cine este în pericol?

Epicondilita laterală afectează sportivii precum jucătorii de tenis și badminton, jucătorii de golf și înotătorii. Poate apărea și la persoanele care își folosesc mâna, încheietura și cotul pentru mișcări repetitive în timpul lucrului sau activități zilnice, cum ar fi pictorii, tâmplarii și muzicienii.

În unele cazuri, cotul de tenis apare fără o cauză evidentă.

tratamente

Există mai multe modalități de a gestiona cotul de tenis pe cont propriu. Cel mai important este să vă odihniți și să faceți o pauză de la orice activitate care necesită utilizarea brațului.

Lucruri de încercat mai întâi

După ce încercați și reveniți la activitate, mergeți încet și construiți durata și intensitatea exercițiului și antrenamentului dvs. pentru a vedea cum reacționează corpul vostru. Examinați-vă forma și tehnica în timpul oricărei activități atletice sau a tipului de mișcare repetitiv.

Dacă este posibil, utilizați un medicament anti-inflamator nesteroid (AINS), cum ar fi aspirina, ibuprofenul sau naproxenul pentru a gestiona durerea, umflarea și inflamația. Pentru cazuri mai severe, medicul dumneavoastră poate lua în considerare utilizarea diferitelor tipuri de injecții.

În unele cazuri, chirurgia poate fi necesară.

Alte lucruri de încercat

• Luați ierburi și condimente, cum ar fi turmericul, ardeiul cayenne și ghimbirul pentru a gestiona inflamația.
• Folosiți un pachet de gheață timp de 15 minute simultan.
• Supuneți o sesiune de acupunctură sau aplicați o frecătură musculară pentru a gestiona durerea în mod natural.
• Aplicați topică CBD sau amestec de ulei esențial diluat topic.
• Purtați o curea sau o brățară pe antebraț pentru a ajuta la reducerea stresului la cot. O breton poate ajuta, de asemenea, pentru a preveni mușchii și tendoanele să lucreze prea mult.

Opțiuni alternative

Terapia extracorporeală cu unde de șoc este o modalitate de tratament care transmite undele sonore în zona afectată. Acest lucru provoacă micro traume în regiunea la care este aplicat și se crede că stimulează vindecarea.

Cercetările din 2020 indică siguranța și eficacitatea acesteia în reducerea durerii și îmbunătățirea funcției pe termen scurt și mediu. Cu toate acestea, este nevoie de cercetări mai aprofundate pentru a se extinde asupra acestor constatări.

Exerciții

Odată ce durerea și inflamația scad, efectuați exerciții care vă vizează cotul, antebrațul și încheietura mâinii. Aceste exerciții pot promova vindecarea și pot reduce vătămările viitoare, îmbunătățind rezistența și flexibilitatea.

Recuperare

Simptomele cotului de tenis pot fi de obicei tratate și gestionate singuri acasă. Recuperarea ta va depinde de gravitatea stării tale și de gradul în care îți urmezi planul de tratament.

Aceasta include dacă puteți modifica sau evita cu totul activitatea care v-a cauzat simptomele. De obicei, veți începe o îmbunătățire după câteva săptămâni de repaus și tratament.

Odată ce vă faceți o recuperare completă și vă întoarceți la rutina dvs. obișnuită, rețineți cu atenție dacă vreunul dintre simptomele dvs. începe să se retragă și apoi se reglează în consecință.

Când să vezi un doctor

Dacă bănuiți că aveți un caz sever de cot de tenis sau există o umflătură vizibilă la cot, trebuie să solicitați asistență medicală. Medicul dumneavoastră poate apoi să stabilească dacă există o explicație mai serioasă pentru simptomele dumneavoastră.

Un kinetoterapeut sau profesionist vă poate arăta exerciții, asigurați-vă că le faceți corect și vă poate învăța tipare corecte de mișcare. De asemenea, pot utiliza ultrasunete, masaj cu gheață sau stimulare musculară.

Intervenția chirurgicală poate fi necesară dacă starea dumneavoastră nu se îmbunătățește, în ciuda unui studiu de tratament nechirurgical. Chirurgia cotului de tenis poate fi efectuată fie printr-o incizie deschisă, fie artroscopic, prin mai multe incizii foarte mici. După operație, veți face exerciții pentru a vă reface forța, flexibilitatea și mobilitatea.

Linia de jos

Puteți face unele dintre aceste teste pentru cotul de tenis pe cont propriu. De obicei, îți poți ușura simptomele și îți poți îmbunătăți starea singură, respectând un plan de tratament care include multă odihnă.

Schimbă-ți forma sau tehnica dacă mișcările tale zilnice sau atletice provoacă durere. Continuați să faceți exerciții pentru a îmbunătăți rezistența, flexibilitatea și mobilitatea în brațe, chiar dacă ați făcut o recuperare completă.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă starea dvs. nu se îmbunătățește, se înrăutățește sau este asociată cu alte simptome.