Fidea instantanee este rea pentru dvs.?

Conţinut

• Ce sunt fidea instantanee?
• Date nutriționale pentru tăiței instant
• Sunt sărace în calorii, dar și sărace în fibre și proteine
• Fidea instantanee poate furniza micronutrienți importanți
• Tăiței instant conțin MSG
• Aportul de tăiței instantanee ar putea fi legat de o calitate slabă a dietei
• Sunt bogate în sodiu
• Cum să selectați cele mai sănătoase fidea instantanee
• Linia de fund

Tăiței instantanee sunt o mâncare populară consumată în toată lumea.

Deși sunt ieftine și ușor de preparat, există controverse cu privire la dacă au sau nu efecte negative asupra sănătății.

Acest lucru se datorează faptului că conțin puțini nutrienți și cantități mari de sodiu și MSG.

Acest articol analizează posibilele efecte ale tăiței instantanee asupra sănătății.

Ce sunt fidea instantanee?

Taiteii instant sunt un tip de taitei pregatiti, vanduti de obicei in pachete individuale sau cani si boluri.

Ingredientele tipice din tăiței includ făină, sare și ulei de palmier. Pachetele aromatizante conțin în general sare, condimente și glutamat monosodic (MSG).

După fabricarea tăiței în fabrică, acestea sunt aburite, uscate și ambalate (1).

Fiecare pachet conține un bloc de tăiței uscați, precum și un pachet de aromă și / sau ulei pentru condimente. Cumpărătorii gătesc sau înmoaie blocul de tăiței în apă fierbinte cu aromă înainte de a-l mânca.

Marcile populare de tăiței instant includ:

• Top Ramen
• taietei la cana
• Maruchan
• Domnule Noodles
• Sapporo Ichiban
• Fidea Kabuto

Tăiței instant sunt tăiței prefierți care au fost aburi și uscați. De obicei sunt înmuiate în apă fierbinte înainte de a fi mâncate.

Date nutriționale pentru tăiței instant

Deși poate exista o mare variabilitate între diferite mărci și arome de tăiței instantanee, majoritatea tipurilor au anumite substanțe nutritive în comun.

Majoritatea tipurilor de tăiței instant tind să aibă un conținut scăzut de calorii, fibre și proteine, cu cantități mai mari de grăsimi, carbohidrați, sodiu și micronutrienți selectați.

O porție de tăiței ramen cu aromă de vită conține acești nutrienți (2):

• Calorii: 188
• Carbohidrați: 27 grame
• Grăsime totală: 7 grame
• Grăsime saturată: 3 grame
• Proteină: 4 grame
• Fibră: 0,9 grame
• Sodiu: 861 mg
• Tiamina: 43% din CDI
• Folat: 12% din CDI
• Mangan: 11% din CDI
• Fier: 10% din CDI
• Niacină: 9% din CDI
• Riboflavină: 7% din CDI

Rețineți că un pachet de ramen conține două porții, deci dacă mâncați întregul pachet într-o singură ședință, cantitățile de mai sus s-ar dubla.

De asemenea, merită menționat faptul că există câteva soiuri speciale disponibile care sunt comercializate ca opțiuni mai sănătoase. Acestea pot fi făcute folosind cereale integrale sau au cantități mai mici de sodiu sau grăsimi.

Majoritatea tăiței instantanei au un conținut scăzut de calorii, fibre și proteine, dar bogat în grăsimi, carbohidrați, sodiu și unii micronutrienți.

Sunt sărace în calorii, dar și sărace în fibre și proteine

Cu 188 de calorii pe porție, fidea instantanee este mai mică în calorii decât alte tipuri de paste (2).

O porție de lasagna preambalată, de exemplu, conține 377 de calorii, în timp ce o porție de spaghete și chiftele conservate are 257 de calorii (3, 4).

Deoarece tăiței instantanei au mai puține calorii, consumul lor ar putea duce la pierderea în greutate.

Pe de altă parte, mulți oameni mănâncă întregul pachet de tăiței într-o singură ședință, ceea ce înseamnă că consumă de fapt două porții.

De asemenea, este important să rețineți că fidea instantanee este săracă în fibre și proteine, ceea ce poate să nu le facă cea mai bună opțiune în ceea ce privește pierderea în greutate.

S-a demonstrat că proteinele cresc sentimentele de plenitudine și scad foamea, făcându-l un instrument util în gestionarea greutății (,).

Fibrele, pe de altă parte, se mișcă încet prin tractul digestiv, contribuind la promovarea sentimentelor de plinătate, sporind în același timp pierderea în greutate (,).

Cu doar 4 grame de proteine ​​și 1 gram de fibre pe porție, o porție de tăiței instantanee probabil nu va face multă bătaie de cap în foame sau în plinătate. Deci, în ciuda faptului că este scăzut în calorii, este posibil să nu vă avantajeze talia (2).

Fidea instantanee are un conținut scăzut de calorii, ceea ce ar putea ajuta la scăderea aportului de calorii. Cu toate acestea, sunt și sărace în fibre și proteine ​​și este posibil să nu susțină pierderea în greutate sau să te facă să te simți foarte plin.

Fidea instantanee poate furniza micronutrienți importanți

În ciuda faptului că sunt relativ scăzute în unele substanțe nutritive, cum ar fi fibrele și proteinele, tăiței instant conțin mai mulți micronutrienți, inclusiv fier, mangan, folat și vitamine B.

Unele tăiței instant sunt, de asemenea, fortificate cu nutrienți suplimentari.

În Indonezia, aproximativ jumătate din tăiței instant sunt îmbogățite cu vitamine și minerale, inclusiv fier. Un studiu a constatat de fapt că consumul de lapte și tăiței fortificați cu fier poate reduce riscul de anemie, o afecțiune cauzată de deficit de fier ().

În plus, unele tăiței instant sunt fabricate folosind făină de grâu fortificată, care a demonstrat potențialul în creșterea aportului de micronutrienți fără a schimba gustul sau textura produsului final ().

Cercetările au arătat, de asemenea, că consumul de tăiței instant ar putea fi asociat cu o creștere a aportului anumitor micronutrienți.

Un studiu din 2011 a comparat aportul de nutrienți a 6.440 consumatori de tăiței instant și consumatori non-instant de tăiței.

Cei care au consumat tăiței instant au avut un aport cu 31% mai mare de tiamină și un aport cu 16% mai mare de riboflavină decât cei care nu au consumat tăiței instant ().

Unele tipuri de tăiței instant sunt fortificate pentru a adăuga vitamine și minerale suplimentare. Aportul instant de tăiței poate fi legat de un aport mai mare de riboflavină și tiamină.

Tăiței instant conțin MSG

Majoritatea tăiței instant conțin un ingredient cunoscut sub numele de glutamat monosodic (MSG), un aditiv alimentar obișnuit folosit pentru a spori aroma în alimentele procesate.

Deși FDA recunoaște MSG ca fiind sigur pentru consum, efectele sale potențiale asupra sănătății rămân controversate ().

În SUA, produsele care conțin MSG adăugat trebuie să spună acest lucru pe eticheta ingredientelor ().

MSG se găsește și în mod natural în produse precum proteine ​​vegetale hidrolizate, extract de drojdie, extract de soia, roșii și brânză.

Unele studii au legat consumul extrem de mare de MSG de creșterea în greutate și chiar a crescut tensiunea arterială, durerile de cap și greața (,).

Cu toate acestea, alte studii nu au găsit nicio asociere între greutate și MSG atunci când oamenii o consumă în cantități moderate ().

Unele cercetări au sugerat, de asemenea, că MSG poate avea un impact negativ asupra sănătății creierului. Un studiu cu eprubete a constatat că MSG ar putea provoca umflarea și moartea celulelor cerebrale mature ().

Cu toate acestea, alte cercetări au arătat că MSG dietetic are probabil un efect redus asupra sănătății creierului, deoarece chiar și cantități mari nu sunt capabile să traverseze bariera hematoencefalică ().

Deși MSG este probabil în condiții de siguranță cu moderare, unele persoane pot avea o sensibilitate la MSG și ar trebui să le limiteze aportul.

Această afecțiune este cunoscută sub numele de complex de simptome MSG. Persoanele care suferă pot prezenta simptome precum dureri de cap, constricție musculară, amorțeală și furnicături ().

Tăiței instant conțin adesea MSG, care poate provoca efecte adverse în doze mari și ar putea declanșa simptome la cei cu sensibilitate.

Aportul de tăiței instantanee ar putea fi legat de o calitate slabă a dietei

Unele cercetări au descoperit că consumul regulat de tăiței instant poate fi asociat cu o calitate slabă a dietei generale.

Un studiu a comparat dietele consumatorilor de fidea instantanee și a consumatorilor de fidea instantanee.

În timp ce consumatorii instant de tăiței au avut un aport crescut de câțiva micronutrienți selectați, au avut un aport semnificativ scăzut de proteine, calciu, vitamina C, fosfor, fier, niacină și vitamina A.

În plus, studiul a constatat că consumatorii de tăiței instant au avut un aport crescut de sodiu și calorii în comparație cu consumatorii de tăiței instant ().

Fidea instantanee poate crește, de asemenea, riscul de a dezvolta sindrom metabolic, o afecțiune care vă crește riscul de boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral.

Un studiu din 2014 a analizat dietele a 10.711 adulți. Sa constatat că consumul de tăiței instantanei cel puțin de două ori pe săptămână a crescut riscul de sindrom metabolic la femei ().

Un alt studiu a analizat starea vitaminei D și relația acesteia cu factorii dietetici și de viață la 3.450 de adulți tineri.

Aportul de tăiței instant a fost asociat cu scăderea nivelului de vitamina D. A fost, de asemenea, asociat cu obezitatea, un stil de viață sedentar și aportul de băuturi îndulcite cu zahăr ().

Studiile arată că aportul instant de tăiței poate fi asociat cu un aport mai mare de sodiu, calorii și grăsimi plus un aport mai mic de proteine, vitamine și minerale.

Sunt bogate în sodiu

O singură porție de tăiței instant conține 861 mg sodiu.

Cu toate acestea, dacă mâncați întregul pachet, cantitatea respectivă se dublează până la 1.722 mg sodiu (2).

Există dovezi care arată că aportul ridicat de sodiu poate avea un efect negativ asupra anumitor persoane care sunt considerate sensibile la sare.

Acești indivizi pot fi mai sensibili la efectele sodiului și o creștere a aportului de sodiu poate determina o creștere a tensiunii arteriale ().

Cei negri, cu vârsta de peste 40 de ani sau cu antecedente familiale de hipertensiune arterială sunt cei mai susceptibili de a fi afectați ().

Studiile au arătat că reducerea aportului de sodiu ar putea fi benefică pentru cei care sunt sensibili la sare.

Un studiu a analizat efectele consumului redus de sare la peste 3.153 de participanți. La participanții cu hipertensiune arterială, fiecare reducere de 1.000 mg a aportului de sodiu a dus la o reducere de 0,94 mmHg a tensiunii arteriale sistolice ().

Un alt studiu a urmărit adulții cu risc de a dezvolta tensiune arterială crescută pe o perioadă de 10-15 ani pentru a examina efectele pe termen lung ale reducerii sării.

În cele din urmă, a constatat că reducerea aportului de sodiu a scăzut riscul unui eveniment cardiovascular cu până la 30% ().

Fidea instantanee este bogată în sodiu, care poate fi asociată cu tensiunea arterială crescută la persoanele sensibile la sare.

Cum să selectați cele mai sănătoase fidea instantanee

Dacă vă bucurați ocazional de ceașcă de tăiței, există modalități de a-l face mai sănătos.

Alegerea tăiței instantanee făcute din cereale integrale, de exemplu, poate crește conținutul de fibre și crește sentimentul de plenitudine.

Fidea instantanee cu conținut scăzut de sodiu sunt de asemenea disponibile și vă pot ajuta să reduceți aportul de sodiu pentru o zi.

Dr. McDougall’s, Koyo și Lotus Foods sunt doar câteva mărci care vând câteva soiuri mai sănătoase de tăiței instant.

De asemenea, puteți folosi tăiței instantanei ca bază și le puteți completa cu câteva ingrediente sănătoase pentru a face o masă mai bine rotunjită.

Aruncarea unor legume și o sursă bună de proteine ​​poate îmbunătăți profilul nutrițional al mesei instant cu tăiței.

Alegerea tăiței instant care are un conținut scăzut de sodiu sau din cereale integrale vă poate oferi tăiței instant un upgrade sănătos. Adăugarea de legume și o sursă de proteine ​​poate ajuta la completarea acesteia.

Linia de fund

Cu moderare, inclusiv tăiței instantanei în dieta dvs. probabil nu vor avea efecte negative asupra sănătății.

Cu toate acestea, au un conținut scăzut de substanțe nutritive, deci nu le folosiți ca element de bază în dieta dvs.

Mai mult, consumul frecvent este legat de o calitate slabă a dietei și de un risc crescut de sindrom metabolic.

În general, moderați-vă consumul, alegeți un soi sănătos și adăugați câteva legume și o sursă de proteine.

Ocazional să vă bucurați de tăiței instantanei este bine - atâta timp cât mențineți o dietă sănătoasă și bine rotunjită.