Este posibil să vă exersați gâtul?

Conţinut

• Recenzie pentru

Cât de des te gândești la gâtul tău? Ca și cum, poate când te trezești cu un pui în somn greșit, dar practic niciodată, nu? Ceea ce este ciudat, pentru că gâtul nostru lucrează mult în fiecare zi. Capul tău cântărește între 10 și 11 kilograme, iar gâtul tău a fost conceput pentru a menține această greutate fără nicio problemă. Cu excepția faptului că facem totul în sus și nici nu ne dăm seama.

Americanii petrec două ore și 51 de minute pe zi uitându-se la smartphone-urile lor. Există o serie întreagă de probleme care vin cu asta, nu în ultimul rând faptul că îți schimbi literalmente anatomia gâtului. (În legătură cu: Leziunea mea la gât a fost apelul de trezire pentru auto-îngrijire pe care nu știam că am nevoie)

Cercetările arată că pentru fiecare centimetru în care îți lași capul înainte, dublezi sarcina asupra mușchilor gâtului până la suma de 60 de kilograme suplimentare de forță. „Schimbă într-adevăr modul în care stau gâtul, mușchii și oasele”, spune Tanya Kormeili, MD, dermatolog și instructor clinic certificat la bord la Universitatea din California, Los Angeles.

„Gândește-te la corpul tău atunci când te uiți la telefonul tău: ții în esență gâtul, umerii și coloana cervicală într-o contracție izometrică nealiniată”, spune Adam Rosante, un antrenor al forței și nutriției celebrităților. „Faceți acest lucru de lungă durată și suficient de des și îi puteți încorda și puteți începe să dezvoltați dezechilibre musculare care vă oferă acel aspect perpetuu cocoșat și duce la dureri de gât, umăr și partea superioară a spatelui.”

Și mai rău, tot ceea ce privește în jos poate afecta pielea de sub bărbie, făcând-o să se lase și să arate mai plină sau mai plină. De obicei, asta vine odată cu vârsta. „Gravitația are un impact – pe măsură ce îmbătrânim, producția noastră de colagen scade, împreună cu capacitatea noastră de a strânge și întări pielea în mod natural, iar țesutul devine mai relaxat”, spune dr. Kormeili.

Dar din ce în ce mai multe femei tinere se confruntă acum cu „gâtul tehnologic”, o maxilară cu aspect mai complet și o piele lăsată a gâtului, din cauza frecvenței cu care sunt în afara alinierii adecvate, adaugă ea. (În legătură cu: 3 moduri în care telefonul îți strică pielea și ce să faci în legătură cu asta)

Întărirea celor aproximativ 26 de mușchi ai gâtului poate ajuta la menținerea alinierii adecvate, spune Rosante. „Ar trebui să efectuați exerciții care întăresc funcțiile principale ale gâtului: flexia, extensia și flexia laterală”, spune el, mai ales că cercetările arată că postura de flexie a gâtului este cea mai frecventă cauză a durerii la utilizatorii de dispozitive mobile. Exercițiile de spate superioară vă pot ajuta, de asemenea, să combateți umerii rotunjiți și să vă corectați în continuare alinierea posturală. (Aceste poziții de yoga pentru „gâtul tehnologic” vă pot ajuta, de asemenea.)

Încercați să utilizați aceste patru exerciții în rutina zilnică:

1. Flexie în decubit dorsal

Întindeți-vă cu fața în sus pe o bancă, cu capul și gâtul la capăt. Menținând o coloană neutră, trageți bărbia pe spate. De aici, înclinați capul înapoi și apoi reveniți la neutru. Acesta este 1 reprezentant. Efectuați 2 până la 3 seturi de 5 până la 10 repetări. Odihnește-te timp de 60 de secunde între seturi.

2. Extensie predispusă

Întoarceți-vă pentru a vă întinde cu fața în jos pe o bancă, cu capul și gâtul de la capăt. Dă-ți bărbia pe spate. De aici, înclinați fruntea în jos și apoi extindeți-vă capul înapoi, dincolo de neutru. Acesta este 1 reprezentant. Efectuați 2 până la 3 seturi de 5 până la 10 repetări. Odihnește-te 60 de secunde între seturi.

3. Flexie laterală

Întindeți-vă pe o bancă pe partea stângă cu brațul stâng atârnând de partea de sus a băncii (marginea băncii ar trebui să fie ascunsă sub axilă). Păstrând o coloană vertebrală neutră, ridică bărbia în spate. De aici, duceți urechea dreaptă la umărul drept și înapoi în centru. Acesta este 1 reprezentant. Efectuați 5 până la 10 repetări, apoi întoarceți și repetați de cealaltă parte. Adică 1 set. Efectuați 2 până la 3 seturi, odihnindu-vă timp de 60 de secunde între ele.

4. Band-Pull-Aparts

Ridicați-vă în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea șoldului, ținând o bandă de rezistență ușoară spre medie în fața dvs., cu tensiune la lățimea umerilor. Strângeți omoplații în timp ce îndepărtați banda, terminând cu brațele afară la un T (imaginați-vă că încercați să zdrobiți un strugure între omoplați). Reveniți la început. Acesta este 1 reprezentant. Efectuați 2 până la 3 seturi de 10 până la 12 repetări.

Din păcate, însă, dacă observați deja pielea gâtului înclinat, „nu există date clinice care să demonstreze că întărirea mușchilor gâtului va anula daunele”, spune Kormeili. „Pielea nu are nimic de-a face cu mușchiul, este un strat complet diferit deasupra ei”.

Există două modalități de a face pielea gâtului să arate mai strânsă: „Una este de a construi mai mult colagen, iar cealaltă este de a strânge sistemul aponevrotic muscular superficial (SMAS), o zonă cu musculatură fibroasă a feței”, spune Kormeili. Ambele pot fi făcute acum cu proceduri noninvazive, adaugă ea. Ultherapy, de exemplu, trage unde ultrasunete adânc în țesut pentru a stimula producția de colagen în SMAS. Kybella, pe de altă parte, este o injecție care ucide permanent celulele adipoase din zonă și formează țesut cicatricial, ceea ce determină strângerea și poate ajuta la scăderea unei situații de bărbie dublă pe care exercițiul fizic nu o poate remedia. (Mai multe despre asta aici: Cele mai bune tratamente anti-îmbătrânire pentru îngrijirea pielii pentru gât)

Dar cea mai evidentă modalitate de a combate „gâtul tehnologic” este și cea mai ușoară: nu vă mai uitați atât de mult la telefon. Dacă sunteți pe el, aduceți-l la nivelul ochilor când puteți. Și când nu sunteți pe el, ridicați-vă înalt, astfel încât să nu existe o curbă în coloana vertebrală între vârful capului și umerii. O postură bună merge atât de departe.

Recenzie pentru