Cum m-am deschis despre depresia mea la locul de muncă

Conţinut

• O schimbare de perspectivă
• Cum să vă pregătiți pentru „Conversația”
• Lecțiile pe care le-am învățat
• 1. Depresia este o boală ca oricare alta
• 2. Nu sunt singurul care face față depresiei la locul de muncă
• 3. Tot mai mulți angajatori susțin bunăstarea emoțională la locul de muncă
• Transformarea spațiului meu de lucru într-un spațiu sigur
• Bătrânul eu și întregul eu

Atâta timp cât am ocupat un loc de muncă, am trăit și cu boli psihice. Dar dacă ai fi colegul meu de muncă, nu ai fi știut niciodată.

Am fost diagnosticat cu depresie acum 13 ani. Am absolvit facultatea și m-am alăturat forței de muncă acum 12 ani. La fel ca mulți alții, am trăit conform unui adevăr profund susținut că nu aș putea și nu ar trebui să vorbesc niciodată despre depresie la birou.Poate am învățat asta văzându-l pe tatăl meu luptându-se cu depresia majoră, menținând în același timp o carieră juridică de succes. Sau poate este ceva mai mare decât propria mea experiență individuală - ceva cu care noi, ca societate, nu suntem siguri cum să ne ocupăm.

Poate că sunt ambele.

Oricare ar fi motivele, pentru cea mai mare parte a carierei mele, mi-am ascuns depresia de colegii mei. Când eram la serviciu, chiar eram. M-am dezvoltat din energia de a face bine și m-am simțit în siguranță în interiorul personalității mele profesionale. Cum aș putea fi deprimat când făceam o muncă atât de importantă? Cum m-aș putea simți anxios când am primit încă o revizuire a performanței stelare?

Dar am făcut-o. M-am simțit neliniștit și trist aproape jumătate din timp când am fost la birou. În spatele energiei mele nemărginite, a proiectelor perfect organizate și a zâmbetului gigantic, era o coajă speriată și epuizată a mea. Eram îngrozit să dezamăgesc pe oricine și eram în permanență supra-performant. Greutatea tristeții m-ar zdrobi în timpul întâlnirilor și la computer. Simțind că lacrimile încep să cadă din nou, alergam la baie și plângeam, plângeam, plângeam. Și apoi stropi-mi fața cu apă rece ca gheața, astfel încât nimeni să nu poată spune. De atâtea ori am părăsit biroul simțindu-mă prea epuizat ca să fac ceva mai mult decât să cad în pat. Și niciodată - nici o dată - nu i-am spus șefului meu prin ce trec.

În loc să vorbesc despre simptomele bolii mele, aș spune lucruri precum: "Sunt bine. Astăzi sunt doar obosit ”. Sau, "Am multe pe farfurie chiar acum."

„Este doar o durere de cap. O sa fiu bine."

O schimbare de perspectivă

Nu știam cum să fuzionez Amy Profesională cu Amy Deprimată. Păreau a fi două figuri opuse și am devenit din ce în ce mai epuizat de tensiunea care exista în mine. Prefacerea se epuizează, mai ales când o faci timp de opt până la 10 ore pe zi. Nu eram bine, nu eram bine, dar nu credeam că ar trebui să spun nimănui la locul de muncă că mă lupt cu o boală mintală. Ce se întâmplă dacă colegii mei își pierd respectul pentru mine? Ce se întâmplă dacă aș fi considerat nebun sau incapabil să-mi fac treaba? Ce se întâmplă dacă divulgarea mea ar limita oportunitățile viitoare? Eram la fel de disperat după ajutor și îngrozit de posibilul rezultat al cererii.

Totul s-a schimbat pentru mine în martie 2014. Mă luptam de luni de zile după o schimbare de medicamente, iar depresia și anxietatea îmi scăpau de sub control. Dintr-o dată, boala mea mintală a fost mult mai mare decât ceva ce puteam ascunde la locul de muncă. Incapabil să mă stabilizez și temându-mă pentru propria mea siguranță, m-am verificat pentru prima dată în viață într-un spital de psihiatrie. În afară de modul în care această decizie ar avea impact asupra familiei mele, am fost îngrijorat obsesiv cu privire la modul în care ar putea dăuna carierei mele. Ce ar crede colegii mei? Nu-mi puteam imagina să mă mai confrunt cu vreunul dintre ei.

Privind înapoi la acea vreme, văd acum că mă confruntam cu o schimbare majoră de perspectivă. M-am confruntat cu un drum stâncos înainte, de la boli grave la recuperare și înapoi la stabilitate. Aproape un an, nu am putut lucra deloc. Nu m-aș putea descurca cu depresia ascunzându-mă în spatele perfectei profesionale Amy. Nu mai puteam să mă prefac că mă simt bine, pentru că, evident, nu eram. Am fost forțat să explorez de ce am pus atât de mult accent pe cariera și reputația mea, chiar în detrimentul meu.

Cum să vă pregătiți pentru „Conversația”

Când a sosit momentul să mă întorc la muncă, am simțit că am început de la capăt. Trebuia să iau lucrurile încet, să cer ajutor și să-mi stabilesc granițe sănătoase.

La început, eram îngrozit de perspectiva de a spune unui nou șef că mă lupt cu depresia și anxietatea. Înainte de conversație, am citit câteva sfaturi pentru a mă ajuta să mă simt mai confortabil. Acestea sunt cele care au funcționat pentru mine:

1. Fă-o personal. Era important să vorbești personal mai degrabă decât la telefon și cu siguranță nu prin e-mail.
2. Alegeți un moment potrivit pentru dvs. Am cerut o întâlnire când mă simțeam relativ calmă. A fost mai bine să dezvăluie fără să plâng sau să-mi escaladez emoțiile.
3. Cunoașterea este putere. Am împărtășit câteva informații de bază despre depresie, inclusiv că am căutat ajutor profesional pentru boala mea. Am venit cu o listă organizată de priorități specifice, prezentând sarcinile pe care am simțit că sunt în stare să le gestionez și unde aveam nevoie de sprijin suplimentar. Nu am împărtășit detalii personale precum cine era terapeutul meu sau ce medicamente am luat.
4. Păstrați-l profesional. Am exprimat aprecierea pentru sprijinul și înțelegerea șefului meu și am subliniat că mă simt în continuare capabilă să-mi îndeplinesc meseria. Și am ținut conversația relativ scurtă, abținându-mă să împărtășesc prea multe detalii despre întunericul depresiei. Am constatat că abordarea conversației într-o manieră profesională și sinceră a dat tonul unui rezultat pozitiv.

Lecțiile pe care le-am învățat

În timp ce mi-am refăcut viața și am făcut noi alegeri, atât la locul de muncă, cât și în viața mea personală, am învățat câteva lucruri pe care mi-aș dori să le fi cunoscut de la începutul carierei mele.

1. Depresia este o boală ca oricare alta

Boala mintală se simțea adesea mai mult ca o problemă personală jenantă decât o afecțiune medicală legitimă. Mi-aș fi dorit să pot trece peste asta încercând puțin mai mult. Dar, la fel ca modul în care nu vă puteți dori diabetul sau o afecțiune cardiacă, această abordare nu a funcționat niciodată. A trebuit să accept fundamental că depresia este o boală care necesită tratament profesional. Nu este vina mea sau alegerea mea. Facând această schimbare de perspectivă mai bună informează cum mă confrunt acum cu depresia la locul de muncă. Uneori am nevoie de o zi bolnavă. Am renunțat la vina și rușinea și am început să am mai multă grijă de mine.

2. Nu sunt singurul care face față depresiei la locul de muncă

Boala mintală poate fi izolată și de multe ori m-aș găsi gândindu-mă că eu sunt singurul care se luptă cu ea. Prin recuperare, am început să aflu mai multe despre câți oameni sunt afectați de condițiile de sănătate mintală. În fiecare an, aproximativ 1 adult din 5 din Statele Unite sunt afectați de boli mintale. De fapt, depresia clinică este la nivel mondial. Când mă gândesc la aceste statistici în contextul biroului meu, este aproape sigur că nu am fost și nu sunt singur în ceea ce privește depresia sau anxietatea.

3. Tot mai mulți angajatori susțin bunăstarea emoțională la locul de muncă

Stigmatizarea sănătății mintale este un lucru real, dar există o înțelegere din ce în ce mai mare a modului în care sănătatea mintală poate afecta angajații, în special la companiile mai mari cu departamente de resurse umane. Solicitați să vedeți manualul personalului angajatorului. Aceste documente vă vor spune ce trebuie să știți despre drepturile și beneficiile dvs.

Transformarea spațiului meu de lucru într-un spațiu sigur

În cea mai mare parte a carierei mele, am crezut că nu ar trebui să spun nimănui că am depresie. După episodul meu major, am simțit că trebuie să le spun tuturor. Astăzi am stabilit un punct de mijloc sănătos la locul de muncă. Am găsit câțiva oameni cu care am încredere să vorbesc despre cum mă simt. Este adevărat că nu toată lumea se simte confortabil vorbind despre boli mintale și, ocazional, voi primi un comentariu neinformat sau dureros. Am învățat să scot aceste observații, pentru că nu sunt o reflectare a mea. Dar a avea câțiva oameni în care pot avea încredere mă ajută să mă simt mai puțin izolat și îmi oferă sprijin critic în timpul multelor ore pe care le petrec în birou.

Și deschiderea mea creează și un loc sigur pentru a se deschide. Împreună distrugem stigmatul despre sănătatea mintală la locul de muncă.

Bătrânul eu și întregul eu

Printr-o cantitate imensă de muncă grea, curaj și autoexplorare, Personal Amy a devenit Amy Profesională. Sunt întreg. Aceeași femeie care intră în birou în fiecare dimineață iese din el la sfârșitul zilei de lucru. Uneori încă îmi fac griji cu privire la ce cred colegii mei despre boala mea mentală, dar când apare acest gând, îl recunosc pentru ceea ce este: un simptom al depresiei și anxietății mele.

În primii 10 ani de carieră, am cheltuit o cantitate extraordinară de energie încercând să arăt bine pentru alți oameni. Cea mai mare teamă a mea a fost ca cineva să-și dea seama și să se gândească mai puțin la mine pentru că am depresie. Am învățat să îmi prioritizez propria bunăstare față de ceea ce ar putea crede altcineva despre mine. În loc să petrec nenumărate ore depășind, obsedând și prefăcându-mă, pun acea energie în a duce o viață autentică. Lăsând ceea ce am făcut să fie suficient de bun. Recunoscând când mă copleșesc. Cerând ajutor. Spunând nu când trebuie.

Concluzia este că a fi OK este mai important pentru mine decât să par a fi OK.

Amy Marlow trăiește cu depresie și tulburări de anxietate generalizată și este autorul Albastru Albastru deschis, care a fost numit unul dintre noi Cele mai bune bloguri despre depresie. Urmăriți-o pe Twitter la @_bluelightblue_.