Pentru ce sunt proteinele (și 10 motive pentru a mânca)

Conţinut

• 1.Produce masa musculara
• 2. Produceți anticorpi
• 3. Mențineți pielea și părul sănătos
• 4. Echilibrează hormonii
• 5. Mențineți un sistem nervos bun
• 6. Recuperarea plăgii și intervenția chirurgicală
• 7. Transport oxigen
• 8. Furnizați energie
• 9. Mențineți sănătatea articulațiilor
• 10. Digerați și absorbiți alimentele
• Cantitatea de proteine ​​de consumat în fiecare zi

Proteinele sunt nutrienți necesari pentru ca organismul să producă părți esențiale ale corpului, cum ar fi mușchii, hormonii, țesuturile, pielea și părul. În plus, proteinele erau neurotransmițători, care sunt responsabili pentru transmiterea impulsurilor nervoase care formează gânduri și comenzi fizice pentru ca organismul să se miște.

Proteinele sunt un nutrient care se găsește în alimente precum carnea, peștele, ouăle și produsele lactate, precum și în alimentele de origine vegetală, cum ar fi soia, fasole, arahide, susan și linte.

Iată 10 motive pentru a mânca proteine:

1.Produce masa musculara

Proteinele sunt substanțe nutritive esențiale pentru menținerea și creșterea masei musculare, deoarece pentru ca mușchiul să crească este necesar să existe, pe lângă practica activității fizice regulate, și un consum adecvat de proteine ​​de bună calitate, precum cele găsite în alimentele de origine animală, precum carne, pui și ouă.

Cantitatea de proteine ​​care trebuie consumată pentru hipertrofie variază în funcție de greutate și de tipul și cantitatea de activitate fizică practicată. Vedeți ce alimente vă ajută să câștigați masa musculară.

2. Produceți anticorpi

Anticorpii și celulele de apărare ale corpului sunt fabricate din proteine ​​și, fără un aport adecvat de nutrienți, sistemul imunitar este slăbit și corpul devine mai susceptibil la boli și infecții.

Pe lângă consumul adecvat de proteine, alți nutrienți precum zincul, seleniul și omega-3 sunt, de asemenea, importanți pentru menținerea unei imunități bune. Vedeți sfaturi pentru a vă stimula sistemul imunitar.

3. Mențineți pielea și părul sănătos

Proteinele sunt responsabile pentru formarea colagenului, o substanță care conferă fermitate pielii și previne ridurile și semnele de expresie. În plus, cheratina, principala componentă a părului, este și o proteină, motiv pentru care părul sănătos are nevoie de acest nutrient.

Este important să ne amintim că alimentele precum carnea și ouăle, care sunt bogate în mod natural în proteine, sunt în primul rând responsabile de producerea colagenului și a cheratinei, deci nu este nevoie să ne concentrăm asupra alimentelor sau a suplimentelor de colagen.

4. Echilibrează hormonii

Hormonii sunt, de asemenea, substanțe din organism formate din proteine, motiv pentru care pentru a avea un echilibru hormonal bun este necesar să consumați corect acest nutrient. Probleme precum sindromul ovarului polichistic, stresul sau anxietatea pot fi cauzate de modificări hormonale, iar o dietă echilibrată este esențială pentru îmbunătățirea simptomelor și tratarea bolilor.

5. Mențineți un sistem nervos bun

Neurotransmițătorii precum adrenalina și acetilcolina sunt compuși din proteine ​​și sunt responsabili de transmiterea impulsurilor nervoase care generează gânduri, emoții și comenzi care fac ca întregul corp să se miște și să funcționeze corect.

6. Recuperarea plăgii și intervenția chirurgicală

Proteinele reprezintă baza principală pentru formarea de țesuturi noi, fiind necesare pentru recuperarea problemelor precum rănile și tăieturile în urma intervenției chirurgicale. Acestea formează părți esențiale ale corpului, cum ar fi vasele de sânge, țesutul conjunctiv, celulele, colagenul și pielea și este important să aveți un consum adecvat de proteine ​​după o intervenție chirurgicală majoră, cum ar fi chirurgia inimii și transplantul de organe.

7. Transport oxigen

Celulele roșii din sânge, celule responsabile de transportul oxigenului în sânge, sunt alcătuite din proteine, motiv pentru care un consum redus al acestui nutrient poate provoca probleme precum anemie, slăbiciune, paloare și lipsă de dispoziție.

8. Furnizați energie

Pe lângă carbohidrați și grăsimi, proteinele pot fi folosite și ca substrat pentru a produce energie în organism și pentru a regla glicemia, în special în dietele sărace în carbohidrați. Fiecare gram de proteine ​​furnizează 4 kcal, aceeași cantitate furnizată de carbohidrați.

9. Mențineți sănătatea articulațiilor

Articulațiile sunt formate din tendoane și au o prezență mare de colagen, care acționează ca un tampon între oase, prevenind uzura acestora și apariția durerii. Astfel, întrucât colagenul este format din proteine, acestea sunt, de asemenea, importante pentru menținerea unei sănătăți articulare bune și pentru prevenirea leziunilor în timpul exercițiilor fizice, care tensionează mult articulațiile. Vedeți la ce servește și când utilizați colagenul.

10. Digerați și absorbiți alimentele

Sucul gastric și enzimele digestive sunt alcătuite din proteine, responsabile de descompunerea alimentelor în particule mai mici care vor fi absorbite de intestin.

În plus, celulele intestinului au transportoare care sunt formate din proteine ​​și care acționează ca uși care permit intrarea nutrienților digerați în organism.

Cantitatea de proteine ​​de consumat în fiecare zi

Cantitatea necesară de proteine ​​de consumat în fiecare zi variază în funcție de greutatea persoanei și de activitatea fizică practicată. De exemplu, un adult care:

• Nu practică activitate fizică necesită 0,8 g de proteine ​​pentru fiecare kg de greutate;
• Practică o activitate fizică ușoară necesită 1,1 până la 1,6 g de proteine ​​pe kg de greutate;
• Practicarea antrenamentului cu greutăți necesită 1,5 până la 2 g de proteine ​​pe kg de greutate.

Aceasta înseamnă că un culturist de 70 kg trebuie să ingereze 105 g până la 140 g de proteine, care trebuie distribuite pe tot parcursul zilei pentru a avea un rezultat bun al întreținerii și al producției de masă musculară. Faceți cunoștință cu 10 suplimente pentru a câștiga masa musculară.

Pentru a afla mai multe despre alimentele bogate în proteine, urmăriți următorul videoclip: