Luați-vă Lunge la nivelul următor pentru un corp inferior mai puternic

Conţinut

• Recenzie pentru

Probabil că faci deja o mulțime de atacuri. Nicio surpriză acolo; este un exercițiu de greutate corporală de bază care, atunci când este făcut corect, vă poate crește flexibilitatea flexorului șoldului, în timp ce vă strângeți quads, glute și ischiori. Și mai bine: este o mișcare atât de simplă, încât poți adăuga cu ușurință și alte provocări pentru a-ți îmbunătăți tonifierea peste tot! Încercați aceste trei variante pentru a vă perfecționa mușchii picioarelor în câteva minute. (Psst ... Puteți sări drumul către picioarele înclinate cu un singur exercițiu.)

Începeți cu combinația lunge. Îndreptați piciorul stâng înainte dintr-o poziție în picioare într-o fante (asigurați-vă că coapsa este paralelă cu solul!). Apoi aduceți piciorul stâng înapoi în poziția de pornire. Luați piciorul stâng înapoi într-o fante inversă, apoi împingeți degetele de la picioare pentru a reveni pentru a începe. Alternează părțile timp de 30 de secunde. Odihnește-te timp de 15 secunde, apoi repetă încă două runde.

Adăugați o provocare suplimentară cu lovirea alternativă a impulsului înainte. Stai înalt, cu mâinile în spatele capului și degetele de la picioare cu fața în față. Puneți-vă piciorul drept înainte într-o fante și pulsați în sus și în jos de două ori, ridicând și coborând șoldurile nu mai mult de 6 inci. Asigurați-vă că genunchiul dvs. nu trece de degetele de la picioare, deși poate trece ușor peste gleznă. Împingeți solul cu călcâiul drept, revenind la poziția de pornire. Alternează părțile timp de 30 de secunde. Odihnește-te timp de 15 secunde, apoi repetă încă două runde.

Ești gata pentru niște plio? (Știați că va veni!) Pentru săriturile de lungă, începeți într-o poziție în picioare și pășiți înainte pe piciorul drept într-o lungă. Îndoiți-vă picioarele și săriți în sus, schimbând poziția piciorului în aer și aterizând cu piciorul stâng înainte. Ține-ți trunchiul drept! Alternează părțile timp de 30 de secunde. Odihnește-te 15 secunde, apoi repetă încă două runde.

Urmăriți în timp ce antrenorul din Seattle, Jennifer Forrester, îl aruncă mai sus. Atunci e rândul tău!

Recenzie pentru