Simptomele stresului

Conţinut

• Dureri de maxilar
• Durerea de spate
• Dureri de gât și umăr
• Dureri de cap tensionate
• Recenzie pentru

Stresul mental a avut întotdeauna componenta sa fizică. De fapt, acesta este răspunsul la stres: amorsarea viscerală a corpului fie să lupte, fie să fugă de un pericol perceput. Mai puțin bine recunoscut este că chiar și stresul cronic, neplăcut, de genul atât de constant pe care îl considerați normal, poate provoca dureri și dureri pe care s-ar putea să nu le atribuiți emoțiilor. După unele estimări, jumătate dintre pacienții pe care medicii le văd pentru diferite dureri comune ale corpului, cum ar fi durerea maxilarului, exprimă de fapt suferință psihologică prin durere fizică.

Sursa durerii legate de stres se află în creier, care, atunci când vă simțiți sub pistol, declanșează eliberarea de cortizol, adrenalină și alți hormoni care pregătesc corpul pentru acțiune, de exemplu, creșterea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a respirației . Mai puțin vizibil, acești hormoni fac și mușchii încordați, ceea ce poate provoca dureri și irita nervii.

Iată un ghid pentru zonele pe care stresul le lovește cel mai des și pași simpli pe care îi puteți lua pentru a ameliora durerea și simptomele stresului.

Dureri de maxilar

Durerea pe partea laterală a feței care poate iradia către cap sau gât poate fi indicativă a bolii maxilarului cunoscută sub numele de tulburare articulară temporomandibulară (ATM). Dar, în multe cazuri, problema nu este articulația care leagă maxilarul de craniu, ci tensiunea musculară cauzată de strângerea dinților în timp ce vă aflați sub stres. Înainte de a programa acea operație, ușurează tensiunea în mușchii care operează maxilarul:

• Deschideți maxilarul cât de larg puteți, țineți câteva clipe, apoi lăsați-l treptat să se relaxeze. Este posibil să simțiți mai mult durere inițial, dar aceasta este o funcție de strângere musculară; disconfortul ar trebui să se disipeze pe măsură ce lucrați mușchii.
• Încercați să vă obișnuiți să vă țineți maxilarul ușor deschis, astfel încât dinții superiori și inferiori să nu se atingă. Așezarea limbii pe acoperișul gurii în timp ce faceți acest lucru vă poate ajuta să păstrați dinții separați, astfel încât să nu-i strângeți sau să-i macinați.
• Stresul vă poate face să strângeți sau să scrâșniți dinții noaptea. Discutați cu medicul dumneavoastră; ea poate recomanda un dispozitiv de protecție pentru gură atât pentru a minimiza deteriorarea dinților, cât și pentru a amortiza presiunea de la maxilar, ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerii maxilare.

Durerea de spate

Durerea de spate poate fi cauzată de mulți factori diferiți, cum ar fi o postură proastă sau presiunea asupra coloanei vertebrale de la ore lungi de ședere. Dar un studiu clasic suedez al durerii lombare la locul de muncă în urmă cu mai bine de un deceniu a arătat că femeile care au raportat semne de stres, precum nemulțumirea, îngrijorarea și oboseala, au mai multe șanse de a suferi de dureri lombare decât cele care au avut stresori fizici cum ar face mult de ridicare.

Mai recent, cercetătorii de la Universitatea de Stat din Ohio au descoperit că atunci când voluntarii s-au simțit stresați (de la un supraveghetor de laborator care îi critica în timp ce încercau să ridice un obiect), aceștia și-au folosit mușchii spatelui în moduri care i-au făcut mai susceptibili la rănire. Pentru ameliorarea durerilor de spate, încercați aceste sfaturi:

• Stai cu tocurile și umerii atingând un perete. Înclinați pelvisul astfel încât partea mică a spatelui să se apasă pe perete, eliberând mușchii spatelui. Țineți apăsat timp de 15-30 de secunde. Faceți acest exercițiu în mod regulat pentru a reduce riscul de a suferi de dureri de spate sau pentru a calma durerea existentă.
• Întărește-ți mușchii abdominali, care sprijină coloana vertebrală, făcând crăpături de trei ori pe săptămână. Așezați-vă pe spate pe un covor de exerciții cu mâinile cupate în spatele urechilor. Picioarele trebuie să fie împreună și plate pe podea, cu genunchii îndoiți la un unghi de aproximativ 45 de grade. Îndoaie-ți trunchiul în sus, aducând coastele spre șolduri până când omoplații curăță podeaua. Faceți un set de 15-25 de abdomene; construiți treptat până la trei seturi. De asemenea, creșteți rezistența mușchilor de-a lungul coloanei vertebrale, erectoarele coloanei vertebrale, făcând ridicări alternative ale piciorului și brațului dintr-o poziție de patru picioare, ținând fiecare poziție timp de opt puncte. Inițial, faceți un set de 10 repetări, construind până la trei seturi.

Dureri de gât și umăr

Durerile de gât pot începe cu obiceiuri proaste, cum ar fi strângerea telefonului între umăr și ureche, dar tensiunea din mușchii gâtului agravează problema, cauzând adesea radiația durerii. Un studiu recent din Finlanda a constatat că, pe lângă factorii fizici, cum ar fi lucrul cu mâna ridicată deasupra nivelului umerilor, stresul mental este puternic legat de probabilitatea de a experimenta radiații de durere a gâtului.

În cele mai multe cazuri, atenuarea durerii de gât va aduce beneficii și durerii de umăr. Iată ce puteți face:

• Oferă-ți mușchilor gâtului o întindere completă, pas câte un pas. Mai întâi, în timp ce stai drept pe un scaun, coboară bărbia la piept, lăsând greutatea capului să întindă ușor mușchii încordați din spatele gâtului. Țineți întinderea timp de 15 secunde.
• Apoi, lăsați ușor capul să cadă spre un umăr. Țineți 15 secunde și repetați pe cealaltă parte.
• Folosiți relaxare musculară progresivă, în care vă concentrați mental asupra mușchilor și le permiteți în mod conștient să se relaxeze. Mai întâi trebuie să izolați mușchii, încordându-i mai mult: sprijiniți-vă coatele pe birou și apăsați-vă fața pe mâini, apoi eliberați, ceea ce va relaxa mușchii gâtului. Rețineți mental mușchii gâtului pe care îi utilizați și, în decurs de aproximativ 15 secunde, eliberați încet tensiunea. Continuați să vă concentrați asupra mușchilor gâtului chiar și după ce vă ridicați fața din mâini, imaginându-vă că mușchii se relaxează profund.

Dureri de cap tensionate

Durerile de cap tensionale, unul dintre multele semne de stres, sunt uneori numite dureri de cap cu bandă de pălărie, deoarece durerea apare în jurul capului, deși este cea mai intensă la tâmple și la spatele craniului. Zonele strânse care provoacă durerea sunt însă adesea concentrate la nivelul feței și gâtului, trimițând durerea prin fibrele musculare și nervi.

Unele cercetări sugerează că persoanele cu dureri de cap tensionate sunt deosebit de predispuse să vadă (sau să-și amintească) evenimentele cotidiene ca fiind stresante, deși studiile sunt contradictorii. O preocupare mai mare este că cei care au dureri de cap frecvent sunt expuși unui risc mai mare de depresie și anxietate. Dacă aveți mai mult de câteva dureri de cap pe lună, consultați un medic pentru a vedea ce altceva se poate întâmpla.

Cu toate acestea, în multe cazuri, durerile de cap tensionate sunt de scurtă durată și rare. Pentru a face față cu a ta:

• Ușurați-vă cu analgezicele fără prescripție medicală: Unele mărci conțin cofeină, care, dacă este luată prea des, provoacă retragerea cofeinei, dureri de cap de „recuperare” care agravează problema. Luați în considerare și reducerea cafelei, dar nu mergeți curcan rece. Încercați să beți doar o ceașcă pe zi, în fiecare zi, pentru a evita simptomele de sevraj la cofeină.
• Folosiți tehnici de auto-masaj care se adresează mușchilor din față și gât care deseori trimit dureri la cap. Începeți prin a apăsa ușor degetele de pe ambele părți ale feței în jurul balamalei până la maxilar, frecând zona printr-o mișcare circulară, apoi frământând pielea cu degetele. Apoi, mutați mâinile în zona chiar în spatele maxilarului și sub urechi, masând ușor în timp ce glisați încet mâinile pe gât până la baza umerilor.

Recenzie pentru