5 motive pentru care apa de vitamine este o idee proastă

Conţinut

• Ce este Vitamina?
• 1. Conținut ridicat de zahăr lichid și poate conține la fel de mult zahăr ca Coca-Cola
• 2. Ingrasare foarte mare datorita zaharurilor adaugate
• 3. Risc crescut de multe boli
• 4. Nu furnizează nutrienți necesari
• 5. Micronutrienții în exces pot provoca daune
• Linia de jos

Apa de vitamine a devenit tot mai populară.

Conține vitamine și minerale adăugate și este comercializat ca fiind sănătos.

Cu toate acestea, unele produse Vitamina sunt încărcate cu adaos de zahăr, care poate fi nesănătos atunci când este consumat în exces.

În plus, puțini oameni sunt deficienți de nutrienți adăugați la Vitamina.

Iată 5 motive pentru care apa de vitamine poate fi proastă pentru sănătatea ta.

Ce este Vitamina?

Vitaminwater este un brand de băuturi deținut de Coca-Cola Company.

Există multe soiuri, fiecare cu un nume atractiv precum „focalizare”, „rezistență”, „reîmprospătare” și „esențial”.

Așa cum indică și numele său, Vitamina ape este îmbogățită cu vitamine și minerale. Coca-Cola susține că adaugă și culori naturale și arome.

Totuși, Vitamina apei este, de asemenea, încărcată cu adaos de zahăr - în special fructoză, care este legată de diverse probleme de sănătate atunci când este consumată în exces.

Apa Vitamină are, de asemenea, o linie de produse „Zero” care nu are adaos de zahăr. În schimb, este îndulcit cu eritritol și stevia. Primele trei capitole ale acestui articol nu se aplică Vitaminwater Zero.

rezumat Vitaminwater este un brand de băuturi deținut de compania Coca-Cola. Conține vitamine și minerale adăugate și este, în general, îndulcit cu zahăr. Există, de asemenea, o linie „Zero” fără zahăr adăugat.

1. Conținut ridicat de zahăr lichid și poate conține la fel de mult zahăr ca Coca-Cola

O sticlă de 20 de uncii (591 ml) de Vitamină conține aproximativ 120 de calorii și 32 de grame de zahăr - cu aproximativ 50% mai puțin decât un cocs obișnuit.

Cu toate acestea, tipul de zahăr utilizat diferă de la un stat la altul.

În SUA, Vitamina apei este îndulcită cu fructoză cristalină și zaharoză, numită și zahăr din trestie - în timp ce zaharoza este principalul îndulcitor din alte țări.

Fructoza cristalină este mai rea pentru sănătatea dvs., deoarece este aproape pură fructoză - peste 98%. Pe de altă parte, zaharoza este jumătate glucoză și jumătate fructoză.

O privire mai atentă dezvăluie că o sticlă de Vitamină din SUA poate găzdui aceeași cantitate de fructoză ca și o sticlă de Cocs obișnuit.

Acest lucru se datorează faptului că majoritatea zahărului din Vitaminwater din SUA sunt sub formă de fructoză pură, în timp ce fructoza conține doar jumătate din conținutul de zahăr din Coca.

Multe studii sugerează că fructoza - nu glucoza - este principala componentă dăunătoare a zahărului adăugat (1, 2).

rezumat O sticlă de Vitaminwater ambalează 120 de calorii și 32 de grame de zahăr. În SUA, unde este îndulcit cu fructoză cristalină, conține la fel de mult fructoză ca un Coca-Cola obișnuită.

2. Ingrasare foarte mare datorita zaharurilor adaugate

Când vine vorba de creștere în greutate sau pierdere în greutate, ceea ce bei este la fel de important ca și ceea ce mănânci.

Atunci când consumi calorii din zahăr lichid, corpul tău nu se compensează făcându-te să mănânci mai puțin din alte alimente.

Caloriile obținute din aceste băuturi îndulcite cu zahăr se adună apoi peste tot ceea ce mănânci. În timp, acest lucru poate duce la creșterea în greutate, risc crescut de obezitate și alte boli conexe (3, 4, 5).

Consumul de băuturi îndulcite cu zahăr este printre cei mai puternici factori de risc din lume pentru obezitate, unele studii indicând până la 60% un risc crescut de obezitate la copii pentru fiecare porție zilnică (6,7).

Nu există niciun motiv pentru care Vitamina apă să fie diferită. Este doar o altă băutură zaharoasă.

rezumat Deoarece corpul tău nu compensează caloriile cu zahăr lichid, consumă deseori mai multe calorii în general. Băuturile îndulcite cu zahăr precum Vitamina apă sunt puternic legate de creșterea în greutate și obezitate.

3. Risc crescut de multe boli

Experții în sănătate sunt de acord că zahărul adăugat joacă un rol cheie în epidemiile moderne de obezitate și boli cronice (5, 8).

Este recomandat să nu consumi mai mult de 10% din caloriile tale zilnice totale sub formă de zaharuri adăugate - de preferat mai puțin de 5%.

Pentru o dietă de 2.500 de calorii, aceasta este egală cu 62, respectiv 31 de grame de zahăr adăugat.

Deoarece o sticlă de apă Vitamină furnizează 32 de grame de zahăr adăugat, aceasta reprezintă 50–100% din limita superioară recomandată.

Adaosul de zahăr este puternic asociat cu diabetul de tip 2, cariile dinților, bolile de inimă, sindromul metabolic și chiar cancerul (9, 10, 11, 12, 13).

Aceasta se aplică în principal fructozei, care poate fi metabolizată numai în cantități semnificative de către ficat.

Consumul excesiv de fructoză vă poate crește colesterolul din sânge, trigliceridele, tensiunea arterială, rezistența la insulină, acumularea de grăsimi în jurul organelor și riscul bolilor hepatice grase (14, 15, 16, 17).

Acestea sunt factori majori de risc pentru boli de inimă, diabet și obezitate (1, 18, 19).

Rețineți că acest lucru nu se aplică cantităților mici de fructoză pe care le obțineți din fructe. Datorită conținutului de apă și fibre, fructele au o densitate energetică scăzută - ceea ce face dificilă obținerea prea multă fructoză din alimente.

rezumat O sticlă de Vitamină furnizează 50–100% din limita zilnică recomandată pentru adăugarea de zahăr. Zaharurile adăugate, în special fructoza, sunt asociate cu o varietate de boli și probleme de sănătate.

4. Nu furnizează nutrienți necesari

Toate tipurile de vitamine de apă conțin vitamine B la 50–120% din aportul zilnic de referință (RDI) și vitamina C la 50–150% din RDI.

Unele tipuri se laudă, de asemenea, cu cantități mai mici de vitamine A și E, precum și mineralele de potasiu, magneziu, mangan, zinc și crom.

Vitaminele B și C sunt vitamine solubile în apă, care aproape că nu lipsesc din dieta medie a persoanei (20, 21).

Consumul de cantități în exces din aceste vitamine nu oferă beneficii pentru sănătate. Corpul tău nu le stochează, ci pur și simplu le excretă prin urină.

Acestea fiind spuse, anumite subgrupuri de oameni pot lipsi din unele dintre aceste vitamine și minerale - în special B12 și folat.

Cu toate acestea, este contraproductiv să bei băuturi nesănătoase, zaharoase, pentru a obține acești nutrienți.

Dacă sunteți deficienți, mâncați alimente întregi sau luați în schimb suplimente.

rezumat Majoritatea micronutrienților din Vitamina apă sunt inutile pentru sănătatea dvs., deoarece probabil că veți primi deja mai mult decât suficient din dieta dvs.

5. Micronutrienții în exces pot provoca daune

Când vine vorba de nutriție, mai mult nu este întotdeauna mai bun.

Vitaminele, mineralele și antioxidanții sunt absolut cruciale ca parte a unei diete sănătoase.

Acestea pot îmbunătăți sănătatea și pot preveni o serie de boli, inclusiv boli de inimă și cancer (22, 23).

Cu toate acestea, suplimentarea cu vitamine sau antioxidanți nu a fost legată de aceleași beneficii pentru sănătate (24).

De fapt, suplimentarea cu unii antioxidanți și vitamine, cum ar fi vitaminele A și E, vă poate crește riscul de deces prematur (25, 26, 27).

Deși Vitamina apei nu are cantități excesive de aceste vitamine de la sine, însă oferă cantități considerabile - 25–50% din RDI pentru fiecare vitamină.

Când adăugați 25–50% din RDI în plus față de ceea ce primiți deja din alimente, puteți ajunge la sume excesive.

Nu numai că micronutrienții din Vitamina apă sunt inutili pentru majoritatea oamenilor, dar pot fi, de asemenea, periculoși dacă îți ridică aportul la niveluri dăunătoare.

rezumat Unele soiuri de vitamine conțin vitamine A și E, care pot provoca daune consumate în cantități nefiresc de mari.

Linia de jos

Deși Vitamina apă poate părea o băutură excelentă pentru a adăuga la dieta ta, nu este mai mult decât un moft periculos.

Când Compania Coca-Cola a fost trimisă în judecată pentru pretenții înșelătoare și nefondate privind sănătatea cu privire la Vitamina, avocații acesteia au sugerat că „niciun consumator nu ar putea fi înșelat în mod rezonabil să creadă că Vitamina este o băutură sănătoasă”.

Problema este că mulți oameni se confruntă cu pretenții de marketing.

Majoritatea oamenilor nu citesc etichetele de ingrediente și nu își dau seama cât de neglice și nemiloase pot fi conglomeratele de junk food.

În ciuda tacticii de marketing, Vitaminwater este o băutură nesănătoasă pe care ar trebui să o evitați sau să o beți doar în ocazii speciale.

În cel mai bun caz, este o versiune ceva mai puțin proastă a Coke.