3 moduri de a vă sprijini sănătatea mintală cu atingerea de sine

Conţinut

• 1. Folosind touch pentru a observa pur și simplu
• Sunteți gata să-l încercați?
• 2. Auto-masaj pentru a reduce tensiunea
• Sunteți gata să o încercați?
• 3. Atingeți pentru a explora unde este nevoie de asistență
• Sunteți gata să o încercați?
• Să încercăm împreună!

În această perioadă de autoizolare, cred că atingerea de sine este mai importantă ca niciodată.

În calitate de terapeut somatic, atingerea de susținere (cu acordul clientului) poate fi unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le folosesc.

Știu din prima mână puterea vindecătoare a atingerii și conexiunea profundă cu sine și cu ceilalți pe care o poate oferi - de multe ori mult mai mult decât orice cuvinte.

În acest fel, ca terapeut, ofer contact unor părți ale clienților mei care pot simți durere, tensiune sau traume apărute într-un moment dat. Conexiunea minte-corp este o parte importantă a vindecării!

De exemplu, dacă aș avea un client care îmi vorbește despre rănile din copilărie și aș observa că își apucă gâtul, ridică umerii și fac grimase la față, aș putea să le cer să exploreze direct acele senzații.

În loc să continui să vorbesc și să ignor aceste manifestări fizice, i-aș invita să aducă mai multă curiozitate la ceea ce experimentează fizic. Aș putea chiar să le ofer o mână de susținere la umăr sau la spate (cu acordul, desigur).

Desigur, există o mulțime de întrebări cu privire la modul în care terapeuții ca mine pot folosi atingerea atunci când mulți dintre noi practică acum digital. Aici poate fi utilă atingerea personală de sine.

Dar cum, exact, ar funcționa? Voi folosi acest exemplu pentru a ilustra trei moduri diferite în care auto-atingerea poate fi terapeutică:

1. Folosind touch pentru a observa pur și simplu

Cu clientul de mai sus, le-aș putea cere să pună o mână lângă sursa tensiunii lor fizice.

Acest lucru ar putea arăta ca și cum ai cere clientului meu să-și pună mâna pe partea gâtului și să respire în acel spațiu sau să exploreze dacă o îmbrățișare de sine s-ar simți susținătoare.

De acolo, am practica ceva atenție! Urmărirea și scanarea oricăror senzații, emoții, gânduri, amintiri, imagini sau sentimente care apar în acel moment în corpul lor - observând, nu judecând.

Adesea apare un sentiment de eliberare și chiar de relaxare atunci când tindem în mod intenționat spre disconfortul nostru, chiar și cu cele mai simple gesturi.

Sunteți gata să-l încercați?

Doriți să încercați să utilizați touch pentru a observa rapid chiar în acest moment? Așezați o mână pe inimă și o mână pe burtă, respirând profund. Ce observi că vine pentru tine?

Voila! Chiar dacă vă este greu să observați ceva, este important să știți și voi! Ați câștigat câteva informații noi despre conexiunea minte-corp pentru a le explora mai târziu.

2. Auto-masaj pentru a reduce tensiunea

Auto-masajul poate fi o modalitate puternică de a elibera tensiunea. După ce am observat tensiunea în corp, îmi îndrept adesea clienții să folosească auto-masajul.

În exemplul nostru de mai sus, aș putea cere clientului meu să-și aducă propriile mâini la gât, aplicând ușor presiune și explorând cum se simte. I-aș invita, de asemenea, să exploreze unde altcineva de pe corpul lor se poate simți solidar.

Îmi place să cer clienților să fie atenți la presiunea pe care o aplică și să observe dacă apar alte senzații în alte locuri ale corpului. De asemenea, îi încurajez să facă ajustări și să observe și cum se simte acest lucru.

Sunteți gata să o încercați?

Luați un moment pentru a observa cât de mult vă puteți strânge maxilarul chiar acum. Ești surprins de ceea ce ai descoperit?

Indiferent dacă sunteți sau nu pe deplin conștient de asta, mulți dintre noi ținem stresul în fălci, făcându-l un loc minunat pentru a explora auto-masajul!

Dacă ți-e accesibil, te invit să iei una sau ambele mâini, să-ți găsești linia maxilarului și să începi să te masezi ușor, crescând presiunea dacă ți se pare potrivit. Vă este greu să permiteți eliberarea? O parte se simte diferită de cealaltă?

De asemenea, puteți încerca să deschideți larg și apoi să închideți gura de câteva ori și chiar să încercați să căscati de câteva ori - apoi observați acum ce vă simțiți.

3. Atingeți pentru a explora unde este nevoie de asistență

Oferirea de spațiu clienților pentru a explora locul în care atingerea corpului s-ar putea simți solidar este o parte importantă a muncii pe care o fac ca terapeut somatic.

Acest lucru înseamnă că nu invit doar clienții să atingă locul pe care îl numesc, ci să explorez cu adevărat și să aflu unde se simte cel mai restaurativ atingerea!

În exemplul nostru de mai sus, clientul meu ar putea începe cu gâtul, dar apoi observă că aplicarea presiunii asupra bicepsului se simte și liniștitoare.

Acest lucru poate aduce, de asemenea, zone în care atingerea poate fi prea declanșatoare.Este important să ne amintim că este în regulă! Aceasta este o oportunitate de a fi blând și plin de compasiune cu tine însuți, onorând faptul că nu de asta are nevoie corpul tău acum.

Sunteți gata să o încercați?

Luați un moment și scanați-vă corpul, punându-vă această întrebare: Ce zonă a corpului meu se simte destul de neutră?

Aceasta invită explorarea dintr-un loc confortabil, spre deosebire de un loc de durere fizică, care poate fi complexă și confuză.

Poate că este lobul urechii sau degetul de la picior sau tibie - poate fi oriunde. Folosind acel loc din corpul tău, fă-ți timp pentru a explora aplicarea diferitelor forme și presiuni de atingere. Permiteți-vă să observați ce se întâmplă pentru dvs. Permiteți-vă să purtați o conversație cu corpul dvs., aplecându-vă în ceea ce simțiți de susținere.

Să încercăm împreună!

În videoclipul de mai jos, vă împărtășesc câteva exemple de auto-atingere simplă și de susținere pe care le puteți face oricând, oriunde.

Puterea vindecătoare a atingerii este una care a fost descurajată în multe culturi, atât cu ceilalți, cât și cu noi înșine.

În această perioadă de autoizolare, cred că atingerea de sine poate fi mai importantă ca niciodată. Această deconectare minte-corp are implicații foarte dureroase, chiar și pe termen lung.

Lucrul împuternicitor este că atingerea de sine este o resursă la care mulți dintre noi avem acces - chiar dacă avem capacitatea de a închide ochii doar în timp ce observăm senzațiile noastre interne, cum ar fi pleoapele care se unesc sau aerul care se mișcă în plămâni.

Amintiți-vă să luați un moment pentru a respira și a vă liniști, chiar și pentru câteva minute. Aducându-ne înapoi în corpul nostru, în special într-un moment de stres și deconectare, poate fi o modalitate puternică de a ne îngriji.

Rachel Otis este terapeut somatic, feministă intersecțională ciudată, activistă corporală, supraviețuitoare a bolii Crohn și scriitoare care a absolvit Institutul de Studii Integrale din California din San Francisco cu masteratul în psihologie de consiliere. Rachel crede în oferirea unei oportunități de a continua schimbarea paradigmelor sociale, în timp ce sărbătorește corpul în toată gloria sa. Sesiunile sunt disponibile pe o scală glisantă și prin tele-terapie. Contactați-o prin Instagram.