De la Happy Hour la Gimnastică: Ați fost vreodată OK să faceți exerciții fizice după consumul de alcool?

Conţinut

• introducere
• Ce se întâmplă cu corpul tău când bei alcool
• Dezavantaje potențiale ale băutului și exercițiilor fizice
• Ce să faci dacă vrei o băutură, dar nu îți poate lipsi un antrenament

introducere

Unele lucruri sunt menite să se îmbine: unt de arahide și jeleu, sare și piper, macaroane și brânză. Dar când vine vorba de o singură pereche, oamenii par incerti cu privire la compatibilitatea lor: exerciții fizice și alcool.

Combinatul puțin probabil apare mai des decât vă așteptați. La urma urmei, antrenamentele post-muncă coincid de obicei cu orele fericite post-muncă. Pentru socializatori ambițioși și atletici, poate exista tentația de a-și face datoria dublă.

Dar este în regulă să lovești sala de sport după câteva băuturi sau chiar o singură boală? Iată ce trebuie să știți.

Ce se întâmplă cu corpul tău când bei alcool

Primul lucru este primul: când sorbiți o băutură alcoolică, nu doar că sunteți zgomotos; lansați o serie de schimbări fiziologice.

Odată ce înghițiți alcoolul, acesta ajunge la stomac și devine absorbit în intestinul subțire. Apoi călătorește în tot fluxul sanguin, afectând principalele părți ale creierului dvs., sinteza proteinelor, hormonilor și multe altele.

„Mulți oameni sunt conștienți de efectele comune ale alcoolului, cum ar fi înroșirea pielii, afectarea judecății și coordonarea și probleme gastrointestinale”, spune Michael Richardson, MD, un furnizor medical din Boston. „Ceea ce oamenii sunt mai puțin conștienți este încordarea pe care o pune asupra sistemului cardiovascular. Poate provoca hipertensiune arterială, iar consumul cronic de alcool greu poate duce la insuficiență cardiacă. ”

Rata la care se petrec toate evenimentele fiziologice pe termen scurt depinde însă de o mulțime de factori, inclusiv sexul, greutatea, cât ai avut de mâncat și multe altele.

Dar ce se întâmplă când încercați să vă antrenați când sunteți sub influență?

Dezavantaje potențiale ale băutului și exercițiilor fizice

Problema cea mai evident evidentă a băutului și a exercițiului fizic este, desigur, coordonarea, echilibrul și judecata afectate.

Alcoolul are tendința de a reduce inhibițiile și de a afecta chimia creierului (da, chiar și după doar o băutură). Asta înseamnă că te-ai putea răni grav, sau pe cei din jurul tău, într-o multitudine de moduri - chiar dacă crezi că te simți bine.

„Riscurile mai probabile care rezultă din antrenamentul după o noapte grea de băut sunt încă afectate când mergeți la sală”, spune Richardson. „Dacă vă simțiți încă slabi și ușor sfătuiți, este mai bine să vă luați o zi de odihnă, în loc să vă cădeți pe fugă sau să vă dați greutăți pe voi înșivă.”

Alcoolul este diuretic, astfel încât îți crește nevoia de a urina. Combinat cu transpirația de antrenament și puteți deveni ușor deshidratat.

„Deshidratarea și oboseala musculară sunt cele mai frecvente rezultate ale unei nopți mari”, spune Richardson. „Bineînțeles, există și alte riscuri mai grave, cum ar fi o aritmie cardiacă, dar acest lucru este mai frecvent în cazul consumului de binge greu sau al consumului de alcool cronic.”

Alcoolul este deprimant, ceea ce înseamnă că te încetinește. Timpul dvs. de reacție, forța, rezistența și capacitatea aerobă vor suferi cu toții, astfel încât antrenamentul dvs. nu va fi doar potențial periculos - trebuie să fie mai puțin decât optim.

Efectele complete ale alcoolului nu sunt imediate. Este posibil să nu vă simțiți zgâlțâit sau chiar beți până când nu sunteți bine în antrenamentul dvs., ceea ce vă poate ajuta pentru vătămări grave.

„Doar pentru că bei alcool nu înseamnă că trebuie să sări peste un antrenament, dar vrei să te asiguri că te-ai recuperat din noaptea ta înainte să îți stresezi corpul mai departe”, spune Richardson. „Chiar dacă vă simțiți bine, este important să vă asigurați că sunteți bine hidratat înainte de a face exerciții fizice pentru a preveni cramparea sau trecerea musculară.”

Alcoolul are un efect profund asupra organismului, explică Richardson, așa că cel mai bine este să-l evitați dacă aștepți să fii în vârful tău fizic a doua zi.

Ce să faci dacă vrei o băutură, dar nu îți poate lipsi un antrenament

„Îl înțeleg”, spune Stephanie Schultz, antrenor de fitness și fondatorul Courageously Confident. „Vreți să aveți acel„ stil de viață echilibrat hashtag ”, astfel încât să atingeți ora fericită și apoi să mergeți la sală are sens.

„Dar iată lucrul: veți ajunge la sală și, probabil, veți fi atât de neîncrezat încât antrenamentul dvs. se va simți tâmpit și nu veți obține beneficiile. Dacă aș fi fost tu, aș fi lovit prima dată la sală a doua zi dimineață. Sau lovește sala de sport și apoi mergi la o băutură.

Experții sunt de acord că amestecarea alcoolului cu fitnessul nu este o idee grozavă. Dar dacă sunteți mort să faceți o apariție la ora fericită și ora p.m. antrenament, asigurați-vă că veți face cel puțin toate următoarele pentru a reduce riscul de vătămare gravă:

• Așteptați cât mai mult între băuturi și exerciții fizice. „Primul pas este doar să aștepți. O unitate standard de alcool este de obicei curățată de corp în una până la două ore ”, spune Schultz.
• Bea tone de lichide și menține antrenamentul scurt. „Următorul pas este hidratarea, urmată de hidratare și terminarea cu mai multă hidratare. Nimeni nu vrea să se rănească în timpul antrenamentului, așa că este important să îți promovezi corpul și să-l joci în siguranță înainte de a face un exercițiu riguros ", spune Schultz.
• Mâncați o masă solidă înainte de a bea. Mâncarea va încetini absorbția alcoolului. Rețineți că va trebui să vă deplasați mai târziu, așa că orice lucru prea greu vă poate încetini și mai departe.
• Păstrați lucrurile ușoare și intensitatea cât mai mică. Acum nu este momentul să încercați Bootcamp-ul sau yoga hot de la Barry.

Linia de jos: Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să săriți antrenamentul. Nu, nu este ideal, dar veți fi într-o manieră mai bună să o zdrobiți (și mai puțin probabil să vă zdrobiți) dacă reveniți sobru a doua zi.

Michelle Konstantinovsky este o jurnalistă cu sediul în San Francisco, specialist în marketing, scriitor fantomă și școală absolvită de jurnalism a UC Berkeley. Ea a scris pe larg despre sănătate, imagine corporală, divertisment, stil de viață, design și tehnologie pentru magazine precum Cosmopolitan, Marie Claire, Harper's Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine și multe altele.