Întindere 101

Conţinut

• Recenzie pentru

De câte ori ai auzit sfatul „Nu uita să te întinzi?” Dar când vine vorba de întindere, există atât de multe mesaje mixte de la momentul în care ar trebui să o faci (înainte de exercițiu? După? Înainte și după?), Până la cât timp să ții o întindere, până la cele mai bune modalități de a o face, de ce să o faci în primul rând. Iată un manual pentru a vă ajuta să ajungeți la partea de jos a tuturor acelor revendicări și întrebări fără răspuns.

De ce să te întinzi?

O revizuire sistematică a studiilor care au abordat impactul întinderilor asupra riscului de accidentare sportivă publicată în Medicină și știință în sport și exerciții fizice remarcă faptul că juriul încă nu știe dacă întinderea poate preveni sau nu accidentarea în rândul sportivilor competiționali sau recreativi. Cu toate acestea, exercițiile de flexibilitate atunci când sunt făcute după un antrenament sau cel puțin după o scurtă încălzire cardio ajută la menținerea circulației în jurul articulațiilor, menținând mușchii sănătoși acolo unde sunt cei mai predispuși să se rănească.

Întinderea permite corpului să se miște mai eficient și să performeze la vârf. În timpul unui antrenament, mușchii încep să se scurteze pe măsură ce obosesc. Acest lucru vă împiedică capacitatea de a genera viteză și putere și duce la un pas mai puțin eficient, mai scurt și mai agitat. Întinderea menține mușchii alungiți, reducând această tendință.

Te poate face mai puternic. Unele cercetări arată că întinderea grupului muscular pe care tocmai ați lucrat între seturi poate crește câștigurile de forță cu 19%.

Este un mod incredibil de liniștitor de a vă conecta mintea și corpul și pur și simplu se simte minunat!

Când să se întindă

Vă puteți întinde oricând doriți sau puteți face acest lucru împreună cu alte activități. Amintiți-vă: după orice tip de activitate fizică - cardio, antrenament de forță sau sport - întindeți fiecare grupă musculară pe care ați folosit-o, ținând-o pe fiecare timp de 30 de secunde. Mușchii sunt mai calzi și mai flexibili atunci, făcându-i mai ușor de prelungit. Întinderea viguroasă înainte de exercițiu, când mușchii sunt reci și mai puțin flexibili, vor produce mai puține beneficii și pot lăsa tendoanele mai susceptibile la răni. O regulă de bază este să începeți antrenamentul cu o încălzire cardio de cinci minute, să vă întindeți ușor, să urmați rutina obișnuită, apoi să faceți întinderi mai serioase după.

Greșeli de evitat

Nu sari. Folosirea impulsului pentru a crește întinderea poate activa reflexul protector al corpului, determinând contracția mușchilor în loc de întindere, ceea ce poate duce la mici lacrimi.

Nu te întinde până la punctul de a suferi. Deși este posibil să experimentați un pic de disconfort într-o zonă strânsă, durerea reală este modul în care corpul dumneavoastră vă anunță că ceva nu este în regulă.

Nu uitați să respirați. Nu numai că schimbul de oxigen este necesar pentru ca mușchiul să răspundă într-un mod benefic la o întindere, dar menținerea respirației poate crește temporar tensiunea arterială. Concentrați-vă asupra inhalării pe măsură ce ajungeți în poziție pentru întindere și expirați pe măsură ce vă deplasați în ea. Mențineți respirația lentă și regulată.

Recenzie pentru