Totul despre fracturile de stres ale șinului

Conţinut

• Ce este o fractură de stres în shin?
• Care sunt simptomele unei fracturi de stres în shin?
• Care este diferența dintre o fractură de stres a splinelor și a șinelor?
• Fractură de stres
• Stropi de stralucire
• Vedeți un medic pentru un diagnostic
• Ce provoacă de obicei fracturi de stres în shin?
• Cum sunt tratate fracturile de stres în shin?
• Pași imediați
• Recuperare pe termen lung
• Sfaturi suplimentare pentru vindecare
• Cheltuieli cheie

O fractură de stres este o fisură minusculă a unui os. Acest lucru se poate întâmpla la nivelul piciorului, șoldului sau spatelui inferior, dar este cel mai probabil să apară în strălucire. Fracturile de stres se mai numesc fracturi ale părului.

O fractură de stres a shinului este o vătămare gravă care se poate agrava fără îngrijire adecvată.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre fracturile de stres ale shinului, când ar trebui să vedeți un medic și ce puteți face pentru a începe procesul de vindecare.

Ce este o fractură de stres în shin?

O fractură de stres în shin este o mică fisură în osul de luci.

Utilizarea excesivă și leziunile minore pot duce la o reacție la stres sau o vânătăi osoase profunde. Dacă începeți să simțiți durere strălucitoare, ușurați-vă de rutina de exerciții fizice pentru a permite vindecarea. Presiunea continuă asupra osului poate face ca acesta să înceapă să crape, rezultând o fractură de stres.

În timp ce cuvântul „fractură” sună mai puțin sever decât „osul spart”, cei doi termeni înseamnă același lucru. Osul s-a crăpat până la un anumit grad.

Medicul dumneavoastră ar putea numi o fractură atunci când se referă la o vătămare mică, legată de stres și o pauză atunci când vătămarea este mai substanțială.

Orice os se poate fractura, dar este foarte probabil să dezvolți o fractură de stres a osului.

Care sunt simptomele unei fracturi de stres în shin?

O fractură de stres poate provoca sensibilitatea sau umflarea shinului. De asemenea, poate provoca dureri care:

• crește atunci când vă atingeți luciul sau vă puneți greutate
• este mai puțin severă atunci când vă odihniți piciorul
• este persistent

Dacă aveți tandrețe sau durere strălucitoare, ridicați și odihniți-vă picioarele și aplicați un pachet de gheață pentru a vedea dacă se îmbunătățește.

Consultați medicul dumneavoastră dacă:

• aveți umflături vizibile
• nu poți merge fără durere
• durerea este persistentă sau se agravează

Fără tratament, o mică fisură se poate transforma într-una majoră sau osul poate ieși din aliniere. Rezultatul va fi probabil mai mult durere, tratamente suplimentare și o perioadă mai lungă de recuperare.

Care este diferența dintre o fractură de stres a splinelor și a șinelor?

La primul semn de vătămare, poate fi dificil de spus dacă aveți o fractură de stres sau splinuri. Ambele sunt cauzate de suprasolicitare sau de o creștere bruscă a antrenamentului sau a exercițiilor fizice. Ambele sunt comune printre alergători și dansatori.

Fractură de stres

O fractură de stres a shinului înseamnă că există o fisură în osul tău. Durerea poate fi limitată la o zonă mică și este probabil să crească atunci când puneți greutate pe picioare, mergeți sau alergați. Durerea poate persista chiar și atunci când sunteți în repaus.

Stropi de stralucire

Splinele de shin implică inflamația mușchilor, tendoanelor și țesutului osos, dar osul este neîntrerupt. Ele pot provoca sensibilitate și durere pe o porțiune mai mare a osului de luci. Este posibil să nu aveți prea multă durere în repaus sau cu activități cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, dar durerea crește brusc odată cu exercițiile cu impact mare.

Splinurile de sticlă se pot îmbunătăți cu măsuri de îngrijire la domiciliu, precum înghețarea, odihna și evitarea activităților cu impact mare până la îmbunătățirea acestora. Cu toate acestea, dacă încercați să vă mențineți nivelul normal de activitate, puteți ajunge și cu o fractură osoasă.

Vedeți un medic pentru un diagnostic

Dacă nu sunteți sigur dacă aveți splinuri sau o fractură de stres, merită să-l verificați de către un medic. Este posibil ca medicul dumneavoastră să poată face diagnosticul vizual, dar testele imagistice îl pot confirma.

Ce provoacă de obicei fracturi de stres în shin?

Există mulți factori care pot contribui la fracturile de stres ale shinului. Unele pot fi gestionate într-un anumit grad, iar altele nu vă sunt sub control. Cauzele fracturilor de stres ale shinului includ:

• mișcări repetitive în activități de intensitate mare, cum ar fi:
  • alergare pe distanță lungă, traseu și câmp
  • baschet, fotbal
  • gimnastică
  • dans
• tehnică atletică improprie
• creșterea prea rapidă a antrenamentelor sau a exercițiilor de greutate
• nu obține suficientă odihnă între antrenamente
• lucrul pe un alt tip de suprafață decât de obicei
• alergând pe o suprafață înclinată
• încălțăminte inadecvată

Alte lucruri care îți pot crește riscul de fracturi de stres sunt:

• bea mai mult de 10 băuturi alcoolice pe săptămână
• fumat
• exercițiu rar
• fiind subponderal sau supraponderal
• osteoporoza
• tulburari de alimentatie
• niveluri scăzute de vitamina D
• nu luați suficiente calorii pentru a vă potrivi nivelul de activitate

Cum sunt tratate fracturile de stres în shin?

Poate fi tentant să treci prin durere, dar dacă nu ai grijă de o fractură de stres, se poate agrava considerabil. Ai putea ajunge chiar cu probleme cronice de shin.

Pași imediați

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o combinație de tratamente și modificări ale stilului de viață, cum ar fi:

• întreruperea activității cu impact mare până când v-ați vindecat complet
• ridicarea piciorului și aplicarea gheții timp de 10 minute pentru a ușura durerea și umflarea
• administrarea medicamentului anti-inflamator (over-the-counter) (OTC)
• folosind cârje pentru a-ți reduce greutatea de luciu în timp ce te vindeci
• fizioterapie

Fracturile severe de stres pot necesita o turnare sau o intervenție chirurgicală pentru a asigura vindecarea corespunzătoare.

Recuperare pe termen lung

Pe măsură ce vă recuperați, este important să vă creșteți activitatea încet și să vă odihniți mult între antrenamente. Un specialist în medicină sportivă sau un antrenor calificat vă poate ajuta la reproiectarea rutinei pentru a vă proteja fractura de shin în timp ce vă mențineți fitness.

Fracturile de stres pot dura oriunde între 4 și 12 săptămâni - și uneori mai mult - pentru a vindeca. Dacă mai aveți dureri osoase, nu v-ați vindecat complet. Rețineți că creșterea prea rapidă a activității poate duce la rejudecare.

Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni reapariția. În primul rând, asigurați-vă că tratați afecțiuni, cum ar fi osteoporoza și deficiențele de vitamine. Întrebați-vă medicul dacă trebuie să luați suplimente de calciu și vitamina D pentru sănătatea oaselor și, dacă da, în ce cantități.

Sfaturi suplimentare pentru vindecare

Iată câteva alte sfaturi pentru reducerea riscului de fractură de shin:

• Odihnă. Permiteți timpului să se recupereze între antrenamentele de mare intensitate.
• Începeți pregătirea încrucișată. Rămâneți în formă bună, în timp ce vă sprijiniți strălucirea între antrenamente.
• Investiți în încălțăminte adecvată. Sprijiniți-vă picioarele, gleznele, picioarele, șoldurile și spatele în timp ce faceți exerciții fizice.
• Elevați și gheață. Adresați disconfortul shin înainte de a se agrava. Elevați picioarele peste nivelul inimii și aplicați gheață timp de 10 minute la un moment dat.
• Mențineți o dietă sănătoasă. Deficiențele de vitamine pot afecta sănătatea oaselor, deci mâncați o dietă echilibrată.
• Gestionați-vă greutatea. Pierdeți kilograme în plus, care pun un plus de încordare pe oase și articulații.
• Lucrați cu un antrenor cu experiență. Folosiți tehnici bune pentru performanță fizică optimă și sănătate osoasă.

Cheltuieli cheie

O fractură de stres a shinului este o ruptură subțire cauzată de exerciții repetitive, cu impact mare. Tratamentul include obținerea unei odihne adecvate și sprijinirea exercițiilor fizice intense până la vindecare.

Fracturile severe sau greu de vindecat pot necesita utilizarea cârjelor, purtarea unui turnaj sau o intervenție chirurgicală. Recuperarea completă poate dura 4 până la 12 săptămâni.

Dacă îți plac activitățile cu impact mare, există câțiva pași pe care îi poți face acum pentru a reduce șansele fracturilor de stres ale shin-ului. Când durerea de strălucire și umflarea lovește, consultați medicul pentru diagnosticare și tratament.