Stres Busters: 3 moduri de a rămâne sănătos

Conţinut

• Recenzie pentru

Planuri de nuntă. Liste lungi de lucruri de făcut. Prezentări de lucru. Să recunoaștem: un anumit nivel de stres este inevitabil și de fapt nu este atât de dăunător. „Cantitatea potrivită de presiune poate chiar să ne împingă să excelăm”, spune Katherine Nordal, doctorat, director executiv al Asociației Americane de Psihologie (APA). „Este ceea ce ne face să ne ridicăm și să mergem dimineața. Dar adăugați știri economice sumbre la grijile de zi cu zi, iar nivelul dvs. de stres poate trece rapid în exces, punând sănătatea în pericol.

„Anxietatea excesivă duce la creșteri ale tensiunii arteriale și ale ritmului cardiac, scăderi ale funcției sistemului imunitar, plus oboseală, insomnie și tensiune musculară”, spune Nordal. "Tulpina constantă ne face, de asemenea, nebuni și hipersensibili, ceea ce dăunează relațiilor noastre".

Experții spun că problemele economice recente au făcut mult mai mulți oameni vulnerabili la supraîncărcare. Într-un sondaj recent APA, 80% dintre respondenți numesc economia drept o sursă semnificativă de stres, în timp ce 47% raportează o creștere a stresului în ultimul an. Și majoritatea oamenilor nu se descurcă cu asta într-un mod productiv: aproape jumătate dintre cei intervievați raportează că mănâncă în exces sau mănâncă alimente nesănătoase, iar 39% au sărit peste mese. Deși nu poți elimina tensiunea din viața ta, poți învăța cum să o îmblânzi. Începeți prin a stăpâni cele trei strategii de stres ale Nordal. În această zonă fără griji, totuși, nu sunt permise crize.

1) Stash Snacks-uri de stimulare a energiei

„O creștere a hormonilor de stres ne lasă predispuși poftei de alimente dulci și de grăsime care, dacă le lăsați, pot sabota planurile de slăbire”, spune Nordal. Când tensiunile cresc, combate dorința de a descărca o pungă de așchii de cartofi păstrând gustări sănătoase în poșetă, în sertarul biroului, chiar și în buzunarul hainei.

Bacsis: Încercați să mâncați din aceste alimente care luptă împotriva stresului: migdale (ambalate cu vitamina E sănătoasă pentru inimă și zinc care întărește sistemul imunitar); verdeață cu frunze și cereale integrale (pline de magneziu producător de energie); afine, kiwi, pepeni și ardei roșu (bogate în vitamina C care stimulează sistemul imunitar).

2) Începeți un ritual de relaxare

Angajamentul de a avea grijă de tine programând 30 de minute de pauză pe zi. Tehnicile de relaxare (de exemplu, respirație profundă sau meditație) pot reduce concentrația hormonilor de stres din corpul dvs., vă pot încetini ritmul cardiac și vă pot liniști mintea. Urmăriți o prezentare de fotografii de la ultima vacanță în familie pe laptop; sunați un prieten îndepărtat; aprindeți o lumânare parfumată de lavandă, puneți muzică liniștitoare și faceți o baie caldă; sau faceți o pauză cu tipul dvs. "Indiferent de activitatea pe care o alegeți, ceea ce este cheia este coerența. Astfel știți că aveți ceva de care vă bucurați cu nerăbdare", spune Nordal.

Bacsis: Învață câteva exerciții de relaxare și ascultă piese muzicale liniștitoare la Centrul de Relaxare al Centrului Medical al Universității din Pittsburgh.

3) Rămâneți conectat

Când vă simțiți nervos și slăbit, rezistă impulsului de a începe să iei invitații la cină și la filme. „Crăpăturile exacerbează nivelurile de stres, așa că încercați să nu vă lăsați prins de hype-s-and-doom”, spune Nordal. „Dacă simțiți că banii se strâng, întindeți mâna și invitați prietenii în parc sau într-o plimbare cu bicicleta sau scanați listări de evenimente pentru concerte sau exponate gratuite”.

Bacsis: Organizați o noapte săptămânală chic-flick cu prietenele dvs. sau mergeți la un club de comedie cu tipul dvs. Râsul dilată vasele de sânge (ceea ce mărește fluxul sanguin și reduce simptomele fizice ale stresului) și declanșează eliberarea de endorfine pentru a te simți bine în creier. Mai mult, cercetările de la Universitatea Loma Linda au descoperit că doar anticiparea râsului reduce cortizolul (cu 39 la sută), adrenalina (cu 70 la sută) și dopamina (cu 38 la sută).

Recenzie pentru