Moduri ciudate de a face antrenamentul de forță să se simtă mai ușor

Conţinut

• Hiperventilat
• Fă niște zgomot
• Fă o față amuzantă
• Călcați-vă
• Folosiți limba
• Recenzie pentru

Antrenamentul de forță nu ar trebui niciodată de fapt devine mai ușor. Secretul trist, dar adevărat, garantează că antrenamentul oferă rezultate în mod continuu. De îndată ce o mișcare începe să se simtă mai puțin dură, adăugați mai multă greutate sau încercați o nouă variantă (verificați 3 Variații Crunch pentru a vă micșora talia). Dar, toate acestea nu înseamnă că nu se poate face pomparea fierului simt mai usor decat este de fapt. De fapt, există mai multe moduri ciudate care te ajută să faci exact asta. Aici, cinci dintre ei să încerce data viitoare când lovești greutățile.

Hiperventilat

Corbis Imagini

Deși nu vă recomandăm să faceți acest lucru în timp ce faceți repetări în timpul vârfului de gimnastică, respirația foarte grea până la punctul în care sunăți de parcă ați avea un atac minor de panică vă poate ajuta de fapt la antrenament. Cum? „Acest lucru aduce oxigen în mușchii voștri, astfel încât să aveți combustibil pentru a exploda următorul reprezentant sau doi”, explică Holly Perkins, specialist certificat în rezistență și condiționare și fondator al Women Strength Nation. Gândește-te la asta ca la respirația de foc în yoga. Dacă începeți să vă simțiți obosiți în mijlocul unui set, faceți o pauză; inspirați și expirați rapid 5-6 respirații, apoi terminați setul. Cel mai bine este să faceți acest lucru când mai aveți doar una sau două repetări, sugerează Perkins.

Fă niște zgomot

Corbis Imagini

„Simplul sunet al unui mormăit ajută la activarea miezului profund”, spune Perkins. (Aflați 7 moduri în care zgomotul vă poate afecta sănătatea.) De fapt, cercetările susțin această practică: cercetătorii de la Universitatea Drexel au descoperit că subiecții studiați care au mormăit - sau chiar au țipat - au putut folosi mai multă forță atunci când strângeau mânerul. Deși mecanismul nu este clar, cercetătorii suspectează că are de-a face cu activarea luptei sau a răspunsului la fugă, care ajută mușchii să se contracte mai puternic (pentru că știi, asta te-ar ajuta să scapi de un atac de urs sau să arunci o mașină de pe copilul tău , motiv pentru care avem răspunsul la luptă sau la fuga în primul rând.) Nu vrei să atragi o atenție suplimentară asupra ta la sală? În loc să mormăi, expiră cu forță. Acest lucru poate activa nucleul într-un mod similar, conform lui Perkins.

Fă o față amuzantă

Corbis Imagini

„Îmi demonstrez nivelul de efort cu expresia feței”, spune Perkins. Verificați aspectul ei în acest videoclip de pe Instagram! „Acest lucru vă ajută în mod legitim să depuneți mai mult efort. Atunci când cufundați cu adevărat și abandonați ceea ce arătați, inevitabil pe voi nu va uită-te gata cu camera." Perkins nu știe mecanismul exact din spatele acestuia, dar bănuiește că are legătură cu faptul că, atunci când nu ești îngrijorat că mișcarea arăta ușoară, nu vei pierde energie, făcându-ți fața arată minunat, așa că poți pune acea energie pentru a-ți face corpul să lucreze în schimb. „Încercați, nu vă faceți griji pentru cum arăți și fă ceea ce trebuie să faci pentru a depune un efort suplimentar”, spune Perkins.

Călcați-vă

Corbis Imagini

Când faceți exerciții pentru picioare, cum ar fi o apăsare pentru picioare, concentrați-vă cu adevărat pe călcâiele dvs. și înfigeți-le în platformă sau în sol. (Genuflexiunile lucrează mușchi asemănători cu apăsarea picioarelor, fără echipament. Încercați acest antrenament Super Squat de 6 minute.) „Acest lucru vă ajută să vă activați mai bine fesierii și ischiochiobial, mușchii mari din spatele corpului, astfel încât mișcarea să fie mai ușoară.” spune Perkins. De asemenea, multe femei au ischiori și slăbiciuni slabe. Acest sfat ajută la activarea acestor mușchi mai mult în timpul mișcării, așa că, deși se va simți mai puțin dur, vei lucra cu seriozitate la acele părți importante ale corpului, spune Perkins.

Folosiți limba

Corbis Imagini

Scoate-ți mintea din jgheab; vorbim despre cât ești în sală! Similar cu modul în care mormăitul îți activează abdomenul, poți să-ți folosești limba pentru a-i declanșa pentru a te ajuta să ridici, precum și pentru a-ți menține gâtul aliniat cu restul corpului (ceea ce poate ajuta la prevenirea rănilor). Împingeți-vă limba în sus pe cerul gurii în timp ce efectuați partea „de lucru” a unui exercițiu (cum ar fi porțiunea „în sus” a unei crize sau partea de apăsare a unui exercițiu).

Recenzie pentru