Cum să faci o dietă de detoxifiere de 3 sau 5 zile

Conţinut

• Dieta de detoxifiere lichidă
• Dieta de detoxifiere de 3 zile
• Exemplu de meniu
• Dieta de detoxifiere de 5 zile
• Exemplu de meniu
• Ce să nu mănânci în timpul Detox
• Riscuri posibile
• Contraindicații la dieta de detoxifiere

Dieta de detoxifiere este utilizată pe scară largă pentru a favoriza pierderea în greutate, detoxifiază organismul și scade retenția de lichide. Acest tip de dietă este indicat pentru o perioadă scurtă de timp pentru a pregăti corpul înainte de a începe o dietă echilibrată sau pentru a curăța corpul după o perioadă festivă precum Crăciunul, Carnavalul sau Săptămâna Mare, de exemplu.

Cu toate acestea, este important ca acest tip de dietă să se facă cu însoțirea unui nutriționist, deoarece are puține calorii și dacă se desfășoară pentru perioade lungi de timp sau în mod repetat poate duce la apariția unor efecte secundare precum deshidratarea sau tulburări gastrointestinale. În plus, este important să rețineți că această dietă nu favorizează pierderea grăsimii corporale, ci în principal pierderea de lichid.

Obiectivul principal al dietei de detoxifiere este creșterea consumului de alimente organice și cu conținut scăzut de grăsimi și evitarea produselor industrializate, care sunt bogate în sare, grăsimi și aditivi chimici. Este posibil să se desfășoare o dietă de detoxifiere în care se consumă doar lichide, fiind această versiune mai restrictivă a dietei, sau poate fi efectuată cu alimente solide care trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi și zahăr și bogat în fibre. Aflați de ce este important să detoxificați corpul.

Dieta de detoxifiere lichidă

Supa de detoxifiere

Dieta de detoxifiere lichidă este cea mai restrictivă versiune a dietelor de detoxifiere și trebuie urmată timp de maximum 2 zile, deoarece aportul caloric este foarte scăzut. În această versiune, este permis să se bea numai lichide, cum ar fi ceai, apă, sucuri de fructe sau legume și supe de legume, este important să preferați utilizarea produselor organice. Vedeți un exemplu de meniu dietetic lichid.

Pentru a ajuta la pierderea în greutate, urmăriți următorul videoclip și preparați o supă de detoxifiere cu cele mai bune ingrediente:

Dieta de detoxifiere de 3 zile

În dieta de detoxifiere de 3 zile, utilizarea alimentelor solide este permisă numai la prânz, atâta timp cât sunt sărace în grăsimi și întregi. Astfel, masa de prânz trebuie să includă alimente precum pui sau pește la grătar sau gătit, cu orez brun și o salată condimentată cu puțin ulei de măsline și lămâie.

Pentru micul dejun și gustări, ar trebui să beți sucuri sau vitamine preparate cu fructe, legume și lapte de legume, cum ar fi laptele de migdale sau de ovăz. Cina trebuie să fie o masă lichidă, de preferință o supă de detoxifiere sau o cremă de legume. Consultați câteva opțiuni de sucuri verzi pentru detoxifiere.

Exemplu de meniu

Tabelul următor prezintă un exemplu de meniu dietetic de 3 zile.

Dieta de detoxifiere de 5 zile

În dieta de detoxifiere de 5 zile, ar trebui să creșteți treptat consumul de alimente, începând cu o dietă lichidă făcută din sucuri și supe de legume și terminând cu mese bogate în legume, carne slabă, pui sau pește și grăsimi bune ca uleiul de măsline, castane și semințe.

La finalizarea dietei de 5 zile, trebuie să începeți să mențineți o nouă rutină alimentară sănătoasă, bogată în alimente naturale, evitând pe cât posibil alimentele industrializate, zahărul și prăjiturile.

Exemplu de meniu

Vedeți un exemplu de evoluție a dietei de detoxifiere de 5 zile în tabelul următor:

Este important să ne amintim că condimentăm alimentele cu puțină sare și evităm condimentele gata în cuburi, preferând utilizarea condimentelor naturale precum ceapa, usturoiul, pătrunjelul, busuiocul, menta și ghimbirul.

Ce să nu mănânci în timpul Detox

Alimentele interzise din dieta de detoxifiere sunt:

• Băuturi alcoolice;
• Zahăr, dulciuri, prăjituri și deserturi;
• Carne procesată, precum cârnați, cârnați, slănină, șuncă și salam;
• Cafea și băuturi cu cofeină, cum ar fi ceaiul verde și ceaiul negru;
• Produse industrializate.
• Lapte de vacă și produse lactate;
• Alimente bogate în gluten, cum ar fi pâinea, pastele, tortul și pastele.

Este important să ne amintim că o dietă sănătoasă și echilibrată trebuie urmată după dieta de detoxifiere, cu mese bogate în fructe, legume și cereale integrale și cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi, deoarece funcționează prin detoxifierea continuă a organismului.

Riscuri posibile

Dieta de detoxifiere, atunci când este efectuată fără îndrumarea unui nutriționist, în mod repetat sau timp de multe zile poate duce la o scădere a cantității de vitamine, minerale, grăsimi și proteine ​​din organism, rezultând în pierderea masei musculare. În plus, poate provoca deshidratare și modificări ale nivelului de electroliți, din cauza pierderii de lichide și a tulburărilor gastro-intestinale.

În cele mai severe cazuri, poate exista și acidoză metabolică, în care pH-ul sângelui devine mai acid, ceea ce poate duce la comă și moarte.

Contraindicații la dieta de detoxifiere

Dieta de detoxifiere este contraindicată femeilor însărcinate sau care alăptează, copiilor și adolescenților, deoarece acestea se află în faza de creștere și dezvoltare. În plus, nu este indicat nici pentru persoanele care au diabet, boli cardiovasculare sau boli cronice.