Alimente bogate în omega 6
Conţinut
Alimentele bogate în omega 6 sunt importante pentru menținerea funcționării corecte a creierului și pentru reglarea creșterii și dezvoltării normale a corpului, deoarece omega 6 este o substanță prezentă în toate celulele corpului.
Cu toate acestea, omega 6 nu poate fi produs de corpul uman și, prin urmare, este important să consumați zilnic alimente care conțin omega 6, cum ar fi nuci, ulei de soia sau ulei de canola, de exemplu.
Cantitatea zilnică recomandată de omega 6 ar trebui să fie mai mică decât cantitatea de omega 3, deoarece omega 6 previne absorbția omega 3, provocând un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare. Consultați cantitățile de omega 3 din alimente la: Alimente bogate în omega 3.
În plus, excesul de omega 6 poate agrava și simptomele unor boli, cum ar fi astmul bronșic, bolile autoimune, problemele reumatice sau acneea, deoarece omega 6 crește inflamația corpului și împiedică funcția respiratorie.
Lista alimentelor bogate în omega 6
Principalele alimente bogate în omega 6 includ:
| Mâncare / Porție | Cantitate omega 6 | Mâncare / Porție | Cantitate omega 6 |
| 28 g de nuci | 10,8 g | 15 mL ulei de canola | 2,8 g |
| Seminte de floarea soarelui | 9,3 g | 28 g de alun | 2,4 g |
| 15 mL ulei de floarea soarelui | 8,9 g | 28 g caju | 2,2 g |
| 15 mL ulei de soia | 6,9 g | 15 mL ulei de semințe de in | 2 g |
| 28 g arahide | 4,4 g | 28 g semințe de chia | 1,6 g |
Aceste alimente nu trebuie consumate în exces, deoarece excesul de omega 6 poate crește riscul de a dezvolta retenție de lichide, hipertensiune arterială sau Alzheimer.
Astfel, este indicat să consultați un nutriționist, mai ales atunci când suferiți de o boală inflamatorie, pentru a adapta dieta și a evita consumul excesiv de omega 6 în raport cu omega 3.
Recomandat
Cum se schimbă gândirea negativă cu restructurarea cognitivă
