Strategii Stick-With-It pentru succesul fitnessului

Conţinut

• Recenzie pentru

Cam în această perioadă, în fiecare an, multe dintre rezoluțiile noastre de auto-îmbunătățire se concentrează pe schimbarea obiceiurilor noastre de stil de viață. Cu toate acestea, chiar și atunci când avem cele mai bune intenții, rezoluțiile noastre sunt adesea înconjurate de scurgere până la aproximativ 15 februarie, pe măsură ce revenim la modele de comportament înrădăcinate.

Sigur, am fi cu toții în formă, sănătoși și energici dacă am putea doar să ne obișnuim să facem sport în mod regulat și să mâncăm alimente hrănitoare și să ne pierdem obiceiul de a bea o halbă de Rocky Road în fața televizorului în loc să luăm după... plimbare la cină. Dar de ce este atât de dificil să cultivi noi modele bune și să le spargi pe cele vechi rele? „Oamenii au fost concepuți pentru a se obișnui”, spune Roger Walsh, MD, Ph.D., profesor de psihiatrie și comportament uman la Universitatea din California, Irvine. "Creierul nostru este conectat în acest fel." Comportamentele obișnuite, cum ar fi mâncatul și dormitul, la urma urmei, îi fac pe oameni să supraviețuiască ca specie.

În timp ce aceste două comportamente sunt instinctuale, majoritatea obiceiurilor noastre sunt învățate, adesea în copilărie și din repetări. S-a spus că un obicei este ca o foaie de hârtie: Odată ce a fost încrețită, tinde să cadă în același pliu. Dar chiar dacă obiceiurile tale sunt la fel de abundente ca și pliurile pe o hartă triplă A, poți învăța altele noi.

Doar nu încercați să le schimbați pe toate deodată. O mare schemă de a renunța la fumat, de a bea, de a mânca junk food și de a fi un cartof de canapea simultan este probabil sortită eșecului. Alegeți un obicei și concentrați-vă asupra acestuia. Decideți care va fi cel mai încurajator pentru voi: să îl stăpâniți mai întâi pe cel mai greu sau cel mai ușor. Când acest obicei este înrădăcinat, abordați-l pe următorul.

De asemenea, fii specific. În loc să promiteți să „mâncați mai bine”, de exemplu, decideți să mâncați mai multe fructe și legume zilnic timp de o lună, apoi să luați micul dejun bine echilibrat și apoi să faceți planuri de meniu.

Pregătește-te pentru a reuși

În primul rând, aranjați-vă mediul înconjurător pentru a vă susține noua obișnuință dorită și eliminați sursele de ispită care o perpetuează pe cea veche. Dacă încerci să renunți să mănânci atât de multă înghețată, de exemplu, nu ține nimic în congelator. Cereți prietenilor și familiei sprijinul lor. Sau, dacă bănuiți că s-ar putea să nu vă întărească eforturile sau chiar să le saboteze, păstrați-vă planurile pentru tine. Poate doriți să vă „mituiți” prin stabilirea unui sistem de recompense. Fă tot ce este necesar pentru a stivui șansele în favoarea ta.

De asemenea, va trebui să fiți ferm hotărâți până când vă veți stabili noul obicei. „Nu faceți excepții pentru prima lună”, spune Walsh. Este ușor să vă convingeți că un singur cookie, doar un antrenament ratat, nu contează. Psihologii spun că este ca și cum ai arunca o minge de fire pe care încerci să o înfășori: se desface rapid. Numai când ți-ai rupt obiceiul de a mânca o halbă de înghețată în fiecare seară este sigur să te bucuri de o porție ocazională.

Consolidați-vă noul obicei

Nu contează actul de a începe un obicei; este rutina. A face ceva nou poate fi greu la început, dar odată cu repetarea devine mai ușor și, în cele din urmă, automat. Ca bonus, probabil că veți ajunge la un moment în care această nouă activitate nu mai este dificilă, este de fapt plăcută. Veți aștepta cu nerăbdare să aveți fructe proaspete pentru desert, în loc să le considerați o a doua alegere slabă față de înghețată.

Efectuarea substituțiilor vă poate ajuta în această etapă, deoarece multe obiceiuri sunt atașate altor activități -- mâncatul în timp ce învățați, de exemplu. S-ar putea să fii cel mai înclinat să aluneci atunci când descoperi că nu te poți concentra asupra cărților tale fără să mănânci. Așadar, în loc să încercați să renunțați la consumul complet, treceți la fructe sau porumb cu aer. Schimbarea obiceiurilor nu înseamnă privarea. Dar fiți atenți când înlocuiți un obicei cu altul. Deși rezultatul final este ca obiceiurile să devină automate, în timp ce vă aflați în proces de schimbare, trebuie să vă gândiți la ele: atunci când nu acordați atenție, cel mai probabil sunteți să cadă.

Momentul în care te trezești este un moment excelent pentru a-ți reafirma hotărârea de a te schimba, spune Walsh. Pe tot parcursul zilei, când tentațiile te determină să dai înapoi, opriți-vă, relaxați-vă și respirați adânc. Luați în considerare consecințele acțiunilor tale, apoi fă ceea ce știi că este mai bine pentru tine.

Păstrați antrenamentele să nu scadă

Pentru a rămâne pe drumul cel bun cu exercițiul, experții de top în fitness oferă aceste sfaturi:

Fii specific. Stabiliți ce veți face, când și unde o veți face și păstrați acești factori consecvenți. „Nu lăsați loc de agitație atunci când vă construiți acest obicei”, spune James E. Loehr, Ed.D., guru al antrenamentului mental pentru sportivi, de la LGE Performance Systems, Orlando, Florida. mult mai mult de ancorat. "

Creați o atmosferă convingătoare. „Faceți exercițiul mai distractiv și mai practicabil”, spune Loehr. Găsiți o locație în care vă simțiți confortabil și în care puteți ajunge cu ușurință; alege un timp care ți se potrivește; împachetează-ți echipamentul cu o seară înainte; obligați-vă aranjându-vă să întâlniți un prieten; aduce muzică încântătoare.

Scopul-tend. Concentrați-vă pe proces, nu pe rezultat. „Stabiliți mini-obiective săptămânale, cum ar fi să vă antrenați de trei ori, mai degrabă decât să pierdeți 5 kilograme”, spune Phil Dozois, coproprietar al Breakthru Fitness Studio. „Rezultatele vă vor motiva să continuați”.

Sărbătorește succesele. Toate micile victorii - terminând 20 de repetări când săptămâna trecută puteai face doar 15, absolvind Faza II - te aduc mai aproape de obiectivul tău general. Urmăriți-le într-un jurnal și recompensați-le cu haine noi sau un masaj la picioare.

Obțineți asistență. Împărtășiți-vă planurile de antrenament colegilor de muncă, prietenilor și familiei. Odată ce cuvântul a ieșit, vă veți simți mai obligați să continuați. Mai bine, recrutați un partener de antrenament pentru a vă consolida angajamentul și pentru a vă menține moralul.

Fii realist. Nu vă așteptați să o cuieți peste noapte. „Etapa de achiziție” durează 30-60 de zile. Planificați acest lucru și va fi aici înainte de a vă da seama.

Recenzie pentru