Rămâneți sănătoși pe drum

Conţinut

• Recenzie pentru

Provocarea lui Gretchen Rutina obișnuită de alergare a lui Gretchen a expirat când a început să facă turnee cu fiul ei Ryan, un skateboarder profesionist. În plus, ea a apelat adesea la mâncare pentru confort. „De câte ori eram stresată, mâncam primul lucru pe care îl vedeam”, spune ea. După un an de călătorie, îngrășase 35 de lire sterline. Camera nu minte încercările lui Gretchen de a mânca mai puțin în timp ce călătoresc înapoi. „Aș începe ziua cu doar o ceașcă de cafea și apoi sărind prânzul; până la ora 16, aș fi devorant, aș mânca orice ar putea pune mâna pe mine”, spune ea. „Mai târziu aș crede că am mâncat doar o singură masă astăzi, așa că este în regulă să mă spulberi pe un burger și cartofi prăjiți”. Pentru a înrăutăți lucrurile, ea nu mai alerga. „Știam că stilul meu de viață sedentar nu este sănătos, dar am fost totuși surprinsă când m-am îngrășat”, spune ea. Un videoclip de acasă l-a pus în atenție: „Am fost mortificată de felul în care arătam”, spune ea. "Am decis chiar atunci să mă angajez la formare."

Revenită pe drumul cel bun, Gretchen s-a hotărât să alerge între patru și cinci mile în câteva dimineți pe săptămână, ceva ce putea realiza oriunde. Ea a făcut unele cercetări despre nutriție și și-a schimbat obiceiurile alimentare, reducând carbohidrații rafinați și mâncând mese mici, frecvente, precum omletă de albuș de ou, salate cu pui la grătar sau ton ahi și sushi. După ce a citit despre importanța antrenamentului de forță, a început să facă abdomene și să meargă lung. „De asemenea, am început să merg la sala de sport a hotelului să mă antrenez cu unele dintre celelalte mame din turneu”, spune ea. În decurs de un an, Gretchen a pierdut toată greutatea pe care o îngrășase, plus încă 10 kilograme. „Eram atât de plin de energie, încât nici măcar jet lag-ul nu a ajuns la mine”, spune ea. Ea a continuat să scadă kilograme. „Am trecut de 130 și m-am stabilit în jur de 125”, spune ea. - Soțului meu nu-i venea să creadă - nimeni nu putea.

Perspective: sănătos Astăzi, Gretchen se antrenează aproximativ șase zile pe săptămână, dar se simte confortabil să-și modifice obiceiurile atunci când viața îi pune în cale. „A face din bunăstarea mea o prioritate de cele mai multe ori înseamnă că nu trebuie să mă bat de fiecare dată când am desert sau dor de o fugă”, spune ea. De asemenea, este mai capabilă să jongleze cu cerințele de călătorie și părinți. „Obișnuiam să cred că a-ți face timp pentru obiceiuri sănătoase este egoist”, spune ea. "Acum știu că înseamnă că voi avea întotdeauna rezistență și putere pentru copiii mei."

3 secrete pentru tine

Faceți-l într-un joc „Pentru ca alergările mele să nu devină plictisitoare, mă voi opri la o bancă din parc pentru a face step-up și făcându-mă pe jos.”

Învață să spui nu "Pot servi patru mese în timpul unui zbor de 14 ore, dar asta nu înseamnă că trebuie să le mănânci pe toate. A fost o revelație pentru mine: ai opțiunea de a nu-ți pune mâncarea în gură. . "

Împachetați gustări hrănitoare „Nu am fost niciodată un planificator, dar viața a devenit atât de agitată încât apreciez să am un baton proteic în geantă ori de câte ori călătoresc”. Program săptămânal de antrenament

Alergare de 60 de minute/5 ori pe săptămână

Antrenament de forță de 30 de minute / de 3 ori pe săptămână

Pilates sau yoga 60 de minute/3 ori pe săptămână Pentru a-ți trimite propria poveste de succes, accesează shape.com/model.

Recenzie pentru