4 exerciții pentru escaladarea scărilor de la Cassey Ho care vă vor sculpta corpul inferior

Conţinut

• Pasul arabesc
• Side-Step Leg Lift
• Fandare
• Crossover
• Recenzie pentru

Majoritatea oamenilor au o relație de iubire-ură cu alpinistul. Veți găsi una în aproape fiecare sală de sport și este foarte ușor de utilizat. (Un pas redundant după altul, nu-i așa?) Dar acele scări spre nicăieri pot face mult mai mult decât să-ți ridice pulsul. Aparatul „cardio” poate face minuni pentru a-ți întări partea inferioară a corpului - atunci când folosești forma potrivită, desigur. (Iată cinci motive pentru care urcătorul de scări merită de fapt timpul tău.)

Cassey Ho, diva de fitness din spatele Blogilates, face exact asta și a organizat un antrenament simplu cu patru mișcări, perfect pentru sculptarea pradă. „Nu m-am gândit niciodată să spun asta, dar îl iubesc pe Stairmaster”, a scris ea alături de un videoclip în care se desfășura mișcările pe Instagram. "Încercați aceste 4 mișcări noi data viitoare când o evitați la sală. Faceți 1 minut [de] fiecare tip și continuați să rotiți! Fac asta timp de aproximativ 30 de minute, apoi am lovit greutățile după!" (În legătură: Cassey Ho de la Blogilates dezvăluie modul în care o competiție de bikini și-a schimbat total abordarea față de sănătate și fitness)

Iată cum să descompune antrenamentul ei:

Pasul arabesc

Setați-vă cățărătorul de scări la un nivel 4 sau 5. Pe măsură ce faceți un pas cu un picior, înclinați puțin în talie și loviți celălalt picior în spatele vostru și ușor rotit în exterior. Repetați aceeași mișcare cu celălalt picior pentru a finaliza o repetare. Continuați timp de 1 minut.

Side-Step Leg Lift

Păstrați-vă cățărătorul de scări la un nivel 4 sau 5. Întoarceți-vă în lateral și traversați un picior peste celălalt pentru a începe să urcați lateral scările. După fiecare pas lateral, ridicați piciorul direct în lateral. Asigurați-vă că piciorul este flectat. Aduceți piciorul înapoi și repetați timp de 1 minut înainte de a vă întoarce și de a schimba latura.

Fandare

Creșteți nivelul la 10 sau 15. Faceți pașii câte doi pentru o urcare mai rapidă și mai abruptă timp de 1 minut pentru o ardere constantă. Țineți-vă de balustrade dacă aveți nevoie de sprijin și încercați să nu vă arcuiți spatele în timp ce urcați.

Crossover

Setați cățărătorul de scări la un nivel 7 sau 10. Întoarceți-vă în lateral și treceți pur și simplu cu un picior în fața celuilalt, astfel încât să urcați scările lateral. Continuați timp de 1 minut înainte de a începe din nou mișcările.

Recenzie pentru