Ce ar trebui să știți despre etapele durerii

Conţinut

• De unde au venit etapele durerii?
• Durerea urmează întotdeauna aceeași ordine de etape?
• Etapa 1: Negarea
• Exemple de etapă de negare
  
• Etapa 2: Furia
• Exemple ale stadiului furiei
  
• Etapa 3: negociere
• Exemple de etapă de negociere
  
• Etapa 4: Depresie
• Exemple de stadiul depresiei
  
• Etapa 5: Acceptare
• Exemple de etapă de acceptare
  
• Cele 7 etape ale durerii
• De luat masa
• Aceste resurse pot fi utile:
  

Prezentare generală

Durerea este universală. La un moment dat în viața tuturor, va exista cel puțin o întâlnire cu durere. Poate fi de la moartea cuiva drag, pierderea unui loc de muncă, sfârșitul unei relații sau orice altă schimbare care modifică viața așa cum o cunoașteți.

Durerea este, de asemenea, foarte personală. Nu este foarte îngrijit sau liniar. Nu respectă niciun calendar sau orar. Poți să plângi, să te enervezi, să te retragi, să te simți gol. Niciunul dintre aceste lucruri nu este neobișnuit sau greșit. Toată lumea se întristează diferit, dar există unele elemente comune în etape și ordinea sentimentelor trăite în timpul durerii.

De unde au venit etapele durerii?

În 1969, un psihiatru elvețian-american pe nume Elizabeth Kübler-Ross a scris în cartea sa „Despre moarte și moarte” că durerea ar putea fi împărțită în cinci etape. Observațiile ei au venit din anii de muncă cu indivizi bolnavi în fază terminală.

Teoria ei a durerii a devenit cunoscută sub numele de modelul Kübler-Ross. Deși a fost conceput inițial pentru persoanele bolnave, aceste etape ale durerii au fost adaptate și pentru alte experiențe cu pierderi.

Cele cinci etape ale durerii pot fi cele mai cunoscute, dar este departe de a fi singurele etape populare ale teoriei durerii. Există și alte câteva, inclusiv cele cu șapte etape și cele cu doar două.

Durerea urmează întotdeauna aceeași ordine de etape?

Cele cinci etape ale durerii sunt:

• negare
• furie
• negociere
• depresie
• acceptare

Nu toată lumea va experimenta toate cele cinci etape și este posibil să nu le parcurgeți în această ordine.

Durerea este diferită pentru fiecare persoană, deci este posibil să începeți să faceți față pierderii în etapa de negociere și să vă regăsiți în furie sau negare. Puteți rămâne luni întregi într-una dintre cele cinci etape, dar săriți în totalitate pe altele.

Etapa 1: Negarea

Durerea este o emoție copleșitoare. Nu este neobișnuit să răspunzi la sentimentele intense și adesea bruște pretinzând că pierderea sau schimbarea nu se întâmplă. Negarea acesteia vă oferă timp pentru a absorbi mai treptat știrile și a începe să le prelucrați. Acesta este un mecanism comun de apărare și vă ajută să vă amorțiți la intensitatea situației.

Totuși, pe măsură ce ieșiți din stadiul negării, emoțiile pe care le-ați ascuns vor începe să crească. Veți fi confruntat cu multă tristețe pe care ați negat-o. Aceasta face parte, de asemenea, din călătoria durerii, dar poate fi dificilă.

Exemple de etapă de negare

• Despărțire sau divorț: „Sunt doar supărați. Asta se va termina mâine. ”
• Pierderea locului de muncă: „Au greșit. Vor suna mâine pentru a spune că au nevoie de mine. ”
• Moartea unei persoane dragi: „Ea nu a plecat. O să vină după colț în orice secundă. ”
• Diagnosticul terminal al bolii: „Nu mi se întâmplă asta. Rezultatele sunt greșite. ”

Etapa 2: Furia

În cazul în care negarea poate fi considerată un mecanism de coping, furia este un efect de mascare. Furia ascunde multe dintre emoțiile și durerea pe care le transportați. Această furie poate fi redirecționată către alte persoane, cum ar fi persoana care a murit, fostul tău sau vechiul tău șef. Puteți chiar să vă îndreptați furia către obiecte neînsuflețite.

În timp ce creierul tău rațional știe că obiectul furiei tale nu este de vină, sentimentele tale în acel moment sunt prea intense pentru a simți asta.

Furia se poate masca în sentimente precum amărăciunea sau resentimentele. Este posibil să nu fie o furie sau o furie clare. Nu toată lumea va experimenta această etapă și este posibil ca unii să rămână aici. Pe măsură ce furia dispare, totuși, puteți începe să vă gândiți mai rațional la ceea ce se întâmplă și să simțiți emoțiile pe care le-ați îndepărtat.

Exemple ale stadiului furiei

• Despărțire sau divorț: „Îl urăsc! Va regreta că m-a părăsit! ”
• Pierderea locului de muncă: „Sunt șefi teribili. Sper că vor eșua. ”
• Moartea unei persoane dragi: „Dacă ar avea mai multă grijă de ea însăși, acest lucru nu s-ar fi întâmplat”.
• Diagnosticul terminal al bolii: „Unde este Dumnezeu în asta? Cum îndrăznește Dumnezeu să lase asta să se întâmple! ”

Etapa 3: negociere

În timpul durerii, vă puteți simți vulnerabil și neajutorat. În acele momente de emoții intense, nu este neobișnuit să căutați modalități de a recâștiga controlul sau de a dori să simțiți că puteți afecta rezultatul unui eveniment. În etapa de negociere a durerii, s-ar putea să vă regăsiți creând o mulțime de afirmații „ce ar fi dacă” și „doar dacă”.

De asemenea, nu este neobișnuit ca persoanele religioase să încerce să facă o înțelegere sau o promisiune către Dumnezeu sau o putere superioară în schimbul vindecării sau al ușurării de durere și durere. Negocierea este o linie de apărare împotriva emoțiilor durerii. Vă ajută să amânați tristețea, confuzia sau rănirea.

Exemple de etapă de negociere

• Despărțire sau divorț: „Dacă aș fi petrecut mai mult timp cu ea, ar fi rămas”.
• Pierderea locului de muncă: „Dacă aș lucra mai multe weekenduri, ei ar fi văzut cât de valoros sunt eu.”
• Moartea unei persoane dragi: „Dacă aș fi sunat-o în noaptea aceea, nu ar mai fi plecat”.
• Diagnosticul terminal al bolii: „Dacă am fi mers la medic mai devreme, am fi putut opri acest lucru”.

Etapa 4: Depresie

În timp ce furia și negocierea se pot simți foarte „active”, depresia se poate simți ca o etapă „liniștită” a durerii.

În primele etape ale pierderii, s-ar putea să fugiți de emoții, încercând să rămâneți cu un pas înaintea lor. Cu toate acestea, până la acest punct, puteți fi capabili să le îmbrățișați și să le lucrați într-un mod mai sănătos. De asemenea, puteți alege să vă izolați de ceilalți pentru a face față în totalitate pierderii.

Totuși, asta nu înseamnă că depresia este ușoară sau bine definită. La fel ca celelalte etape ale durerii, depresia poate fi dificilă și dezordonată. Se poate simți copleșitor. Este posibil să vă simțiți ceață, grea și confuză.

Depresia se poate simți ca punctul inevitabil de aterizare al oricărei pierderi. Cu toate acestea, dacă vă simțiți blocați aici sau nu puteți trece peste această etapă a durerii, discutați cu un expert în sănătate mintală. Un terapeut vă poate ajuta să lucrați în această perioadă de coping.

Exemple de stadiul depresiei

• Despărțire sau divorț: „De ce să continuăm?”
• Pierderea locului de muncă: „Nu știu cum să merg mai departe de aici.”
• Moartea unei persoane dragi: „Ce sunt fără ea?”
• Diagnosticul terminal al bolii: „Toată viața mea ajunge la acest sfârșit teribil”.

Etapa 5: Acceptare

Acceptarea nu este neapărat o etapă fericită sau înălțătoare a durerii. Nu înseamnă că ai trecut de durere sau pierdere. Cu toate acestea, înseamnă că l-ați acceptat și ați înțeles ce înseamnă în viața voastră acum.

Este posibil să vă simțiți foarte diferit în această etapă. Este complet așteptat. Ați avut o schimbare majoră în viața voastră, iar acest lucru vă îmbunătățește modul în care vă simțiți în legătură cu multe lucruri. Căutați acceptarea ca o modalitate de a vedea că pot exista mai multe zile bune decât rele, dar pot fi totuși rele - și asta este OK.

Exemple de etapă de acceptare

• Despărțire sau divorț: „În cele din urmă, aceasta a fost o alegere sănătoasă pentru mine”.
• Pierderea locurilor de muncă: „Voi putea găsi o cale înainte de aici și voi putea începe o nouă cale”.
• Moartea unei persoane dragi: „Sunt atât de norocoasă că am avut atât de mulți ani minunați cu el și el va fi mereu în amintirile mele”.
• Diagnosticul terminal al bolii: „Am ocazia să leg lucrurile și să mă asigur că voi face ceea ce vreau în aceste săptămâni și luni finale”.

Cele 7 etape ale durerii

Cele șapte etape ale durerii sunt un alt model popular pentru a explica numeroasele experiențe complicate ale pierderii. Aceste șapte etape includ:

• Șoc și negare. Aceasta este o stare de neîncredere și sentimente amorțite.
• Durere și vinovăție. Este posibil să simțiți că pierderea este insuportabilă și că faceți viața altor persoane mai grea din cauza sentimentelor și nevoilor dumneavoastră.
• Furia și negocierea. S-ar putea să vă loviți, spunându-i lui Dumnezeu sau unei puteri superioare că veți face orice vă cer dacă vă vor acorda doar ușurare de la aceste sentimente.
• Depresie. Aceasta poate fi o perioadă de izolare și singurătate în timpul căreia procesați și reflectați asupra pierderii.
• Întoarcerea ascendentă. În acest moment, etapele durerii, cum ar fi furia și durerea, s-au stins și rămâneți într-o stare mai calmă și mai relaxată.
• Reconstrucție și rezolvare. Puteți începe să vă puneți din nou bucăți din viață și să continuați.
• Acceptare și speranță. Aceasta este o acceptare treptată a noului mod de viață și un sentiment de posibilitate în viitor.

De exemplu, aceasta poate fi prezentarea etapelor de la despărțire sau divorț:

• Șoc și negare: „Ea absolut nu mi-ar face asta. Își va da seama că greșește și se va întoarce aici mâine ”.
• Durere și vinovăție: „Cum ar putea să-mi facă asta? Cât de egoistă este ea? Cum am încurcat asta? ”
• Mânie și negociere: „Dacă îmi va oferi o altă șansă, voi fi un prieten mai bun. Mă voi gândi la ea și îi voi da tot ce îmi cere. ”
• Depresie: „Nu voi avea niciodată altă relație. Sunt sortit să dau greș tuturor. "
• Întoarcerea ascendentă: „Finalul a fost greu, dar ar putea exista un loc în viitor în care să mă văd într-o altă relație”.
• Reconstrucția și lucrul prin: „Trebuie să evaluez acea relație și să învăț din greșelile mele”.
• Acceptare și speranță: „Am multe de oferit unei alte persoane. Trebuie doar să-i cunosc. ”

De luat masa

Cheia înțelegerii durerii este să ne dăm seama că nimeni nu experimentează același lucru. Durerea este foarte personală și este posibil să simțiți ceva diferit de fiecare dată. Este posibil să aveți nevoie de câteva săptămâni sau durerea poate dura ani.

Dacă decideți că aveți nevoie de ajutor pentru a face față sentimentelor și schimbărilor, un profesionist din domeniul sănătății mintale este o resursă bună pentru verificarea sentimentelor și găsirea unui sentiment de siguranță în aceste emoții foarte grele și grele.

Aceste resurse pot fi utile:

• Linia de asistență pentru depresie
• Suicide Prevention Lifeline
• Organizația Națională de Hospice și Îngrijiri Paliative