Rămâneți activ: sporturi și activități pe care le puteți face după o înlocuire totală a genunchiului

Conţinut

• Prezentare generală
• Orientări pentru exerciții și activitate
• Exerciții aerobice
• Mersul pe jos
• Înot
• Dans
• Ciclism
• Mașini eliptice
• Pregătire pentru forță și flexibilitate
• Yoga
• Ridicare de greutăți
• Calistenie
• Activități recreative
• Golf
• Tenis dublu
• Canotaj
• Bowling
• perspectivă

Un înlocuitor al genunchiului poate fi biletul dvs. către un stil de viață mai sănătos și mai activ. Odată recuperat, puteți reveni la multe activități care au fost prea dureroase și dificile pentru dumneavoastră înainte de operație.

Prezentare generală

În cele mai multe cazuri, puteți relua multe dintre activitățile dvs. normale după aproximativ 12 săptămâni. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe un sport nou sau o activitate fizică. Împreună, puteți face un plan pentru exerciții adecvate.

Experții recomandă să rămâi activ dacă ai osteoartrită a genunchiului.

Exercitiile fizice pot ajuta:

• întărește-ți mușchii genunchiului și te menține mobil pe termen lung
• gestionați-vă greutatea
• reduce stresul

Orientări pentru exerciții și activitate

După operație, este posibil să aștepți cu nerăbdare să te miști fără durere, dar ești nervos că îți vei deteriora noua articulație a genunchiului dacă participi la activități fizice.

Genunchii artificiali sunt conceputi pentru a imita un genunchi natural. Aceasta înseamnă că, la fel ca un genunchi natural, au nevoie de exerciții fizice pentru a funcționa corect.

Exercițiile fizice vă vor permite să vă consolidați mușchii genunchiului și vă vor ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.

Conform Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici (AAOS), medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă poate recomanda să efectuați ambele următoarele zile în fiecare zi:

• exercitarea timp de 20-30 de minute, de 2-3 ori
• mersul timp de 30 de minute, de 2-3 ori

Cu alte cuvinte, ai putea face exercitii fizice timp de 2 ore pe zi.

Medicul dumneavoastră vă va oferi recomandări pentru activități în funcție de nevoile dvs. și de sănătatea generală. În general, ei vor recomanda exerciții cu impact redus față de versiunile cu impact mare care pot adăuga stres la genunchi.

Iată câteva exemple de activități și sport cu impact redus pe care ar trebui să le poți face odată ce te recuperezi din operație.

Exerciții aerobice

Mersul pe jos

Mersul este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a vă consolida puterea în genunchi. Este, de asemenea, o modalitate bună de a arde calorii și de a vă avantaja inima.

Începeți cu pași mai mici și plimbări mai scurte pe măsură ce îți desfășori drumul până la distanțe mai lungi. Urmăriți cât timp parcurgeți în fiecare zi, pentru a vă putea evalua progresul. Luați în considerare utilizarea unui pedometru pentru a număra pașii.

Alergarea este o activitate aerobă precum mersul pe jos, dar are un impact mult mai mare. Din acest motiv, AAOS nu recomandă alergarea sau alergarea după o înlocuire totală a genunchiului.

Înot

Înotul nu este o activitate purtătoare de greutate, așa că este o modalitate excelentă de a face exerciții fizice fără a pune stres pe genunchiul artificial. Alte tipuri de exerciții de apă, cum ar fi aqua aerobic, sunt de asemenea o alegere bună.

Multe persoane cu înlocuitori de genunchi pot relua înotul la 3–6 săptămâni de la operație. Dar consultați-vă cu medicul sau kinetoterapeutul înainte de a vă scufunda în piscină.

Dans

Dansul de sală și dansul blând modern sunt modalități excelente de exercițiu.

Dansul este o modalitate bună de a folosi mușchii picioarelor și de a vă implica într-o activitate aerobă ușoară.

Evitați răsucirea și mișcările abrupte care v-ar putea pune genunchiul în aliniere. De asemenea, evitați mișcări cu impact mare, cum ar fi săriturile.

Ciclism

Ciclismul este o modalitate bună de a-ți recăpăta puterea în genunchi. Indiferent dacă folosiți o bicicletă reală sau o mașină de exercițiu, rămâneți pe o suprafață plană și creșteți distanța lent.

AAOS vă recomandă să mergeți înapoi pe o bicicletă staționară, deoarece vă veți câștiga treptat forța înapoi. Îți poți urmări activitatea și timpul pentru a-l face mai dificil.

Mașini eliptice

Aceste mașini pot oferi un antrenament bun fără a pune eforturi nejustificate pe genunchi.

Ca și în cazul ciclismului, genunchii se mișcă într-o mișcare circulară, ceea ce înseamnă că puteți merge pe distanțe mai lungi.

O mașină eliptică este o alternativă excelentă la rulare, deoarece te poți mișca mai repede decât mersul, fără impact.

Pregătire pentru forță și flexibilitate

Yoga

Întinderea blândă este o modalitate excelentă de a evita rigiditatea, de a-ți îmbunătăți flexibilitatea și de a spori sănătatea generală a genunchiului tău. Este important să evitați mișcările de răsucire și este esențial să vă protejați genunchii, păstrându-le aliniate cu șoldurile și gleznele.

Vorbește cu instructorul tău de yoga înainte de curs, astfel încât să fie conștienți de limitele tale. Acest lucru va ajuta la prevenirea efortului suplimentar pe genunchi. Dacă simțiți dureri la genunchi, modificați exercițiul fizic sau luați în considerare să faceți o pauză.

Ridicare de greutăți

Ridicarea greutăților ajută la formarea forței și la diminuarea durerilor la genunchi. Oasele tale vor crește și vor deveni mai puternice dacă exersezi antrenamentul la rezistență.

Folosiți greutăți adecvate dimensiunii și rezistenței dvs. Consultați-vă cu medicul înainte de a vă angaja într-un program de haltere. Dacă este necesar, consultați-vă cu un kinetoterapeut sau cu un antrenor pentru a stabili un regim.

Calistenie

Aceste exerciții de bază se bazează pe mișcări simple, ritmice și ajută la crearea de forță, creșterea flexibilității. Printre exemple se numără crunch-uri, pushups și lunges.

Ar trebui să luați în considerare și aerobicul blând. Aceste clase sunt disponibile la majoritatea sălilor de sport. Doar asigurați-vă că săriți exercițiile cu impact mare.

Activități recreative

Golf

Terenul de golf oferă o modalitate bună de a merge și de a exercita diverse mușchi în partea inferioară și superioară a corpului.

Evitați să purtați vârfuri care ar putea fi prinse în pământ și asigurați-vă că mențineți un echilibru bun atunci când lovești mingea.

Petreceți timpul adecvat încălzindu-vă la raza de conducere și folosiți un coș de golf odată ce ați lovit terenul. Dacă aveți probleme, vă rugăm să consultați medicul.

Tenis dublu

Tenisul dublă necesită mai puțină mișcare decât cele simple, așa că este o modalitate bună de a face exerciții fizice fără a pune stres excesiv pe genunchi.

În cele mai multe cazuri, puteți începe să jucați tenis la 6 luni după operația dumneavoastră. Asigurați-vă că evitați să rulați și să vă păstrați jocurile cu impact redus.

Canotaj

Aruncarea oferă un antrenament superior al inimii și al inimii, în timp ce pune un stres minim pe genunchi. Asigurați-vă că reglați scaunul pe mașină, astfel încât genunchii să fie îndoiți cu 90 de grade sau mai mult.

Bowling

În general, este sigur să se arunce după o intervenție chirurgicală de înlocuire a genunchiului, dar ar trebui să luați în considerare utilizarea unei bile mai ușoare pentru a reduce stresul la genunchi. Opriți bowling-ul dacă începeți să simțiți dureri în genunchi.

perspectivă

AAOS estimează că peste 90 la sută dintre persoanele care primesc înlocuitori de genunchi au mai puține dureri la genunchi și simt că calitatea lor generală de viață s-a îmbunătățit.

Exersarea îți poate menține greutatea în jos, ceea ce poate contribui, de asemenea, la reducerea uzurii pe noile articulații ale genunchiului.

A vă grăbi să desfășurați activități înainte de a vă recupera suficient de mult vă poate pune în pericol complicații. Este important să luați lucrurile încet și să vă construiți treptat drumul către o rutină de exerciții cuprinzătoare.

Consultați-vă cu medicul înainte de a vă angaja în orice activități după intervenția la genunchi. Mai presus de toate, încetează să lucrezi imediat dacă simți dureri sau disconfort la genunchi.