Extract de spanac: un supliment eficient pentru pierderea în greutate?

Conţinut

• Ce este extractul de spanac?
• Cum functioneazã?
• Vă poate ajuta să pierdeți în greutate?
• Poate lupta cu poftele
• Siguranță și efecte secundare
• Dozare și modul de utilizare
• Linia de jos

Persoanele care doresc să slăbească apelează adesea la suplimente, în speranța unei soluții ușoare. Cu toate acestea, efectele majorității suplimentelor sunt de obicei dezamăgitoare.

Un supliment de pierdere în greutate care a intrat recent pe piață se numește extract de spanac. Se pretinde că poate cauza pierderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare și a poftelor.

Acest articol oferă o revizuire detaliată a extractului de spanac și a efectelor sale de pierdere în greutate.

Ce este extractul de spanac?

Extractul de spanac este un supliment pentru pierderea în greutate, obținut din frunze de spanac.

Este cunoscut și sub numele de brand Appethyl, care este deținut de compania suedeză Greenleaf Medical AB.

Extractul de spanac este o pulbere verde care poate fi amestecată cu apă sau smoothie-uri. Se vinde și sub alte forme, inclusiv capsule și snack bar-uri.

Pulberea este formată din tilacoizi concentrați din frunze de spanac, care sunt structuri microscopice care se găsesc în cloroplastele celulelor vegetale verzi.

Rolul tilacoidelor este acela de a recolta lumina soarelui - proces cunoscut sub numele de fotosinteză - care oferă plantelor energia de care au nevoie pentru a produce carbohidrați (1).

Tilakoidele sunt compuse din aproximativ 70% proteine, antioxidanți și clorofilă, în timp ce celelalte 30% constau în cea mai mare parte din grăsimi (2).

Tihakoidele nu sunt unice pentru frunzele de spanac. De fapt, se găsesc în frunzele tuturor plantelor verzi - și suplimente similare ar putea fi făcute și din aceste plante.

Rețineți că și alte suplimente pot fi numite extract de spanac, dar acest articol se referă doar la tipul de concentrat de tilacoid găsit în Appetil.

REZUMAT Extractul de spanac - cunoscut și sub denumirea de Appethyl - este un supliment pentru pierderea în greutate. Conține tilacoide, care constau în cea mai mare parte din proteine, antioxidanți și clorofilă.

Cum functioneazã?

Tiacoidele din extractul de spanac suprimă activitatea lipazei, o enzimă care digeră grăsimea.

Acest lucru ajută la întârzierea digestiei grăsimilor, ceea ce vă crește nivelul de hormoni care reduc apetitul, cum ar fi peptida-1 asemănătoare glucagonului (GLP-1). De asemenea, reduce nivelul de ghrelin, hormonul foamei (3, 4, 5, 6).

Spre deosebire de medicamentele pentru pierderea în greutate, cum ar fi orlistat, tilacoidele provoacă o întârziere temporară în digestia grăsimilor, dar nu o previn complet.

Drept urmare, extractul de spanac nu are efectele neplăcute ale altor medicamente care inhibă lipaza, cum ar fi scaunele grase și crampele stomacale (7).

Nu este clar în ce parte a tilacoidelor este responsabilă pentru aceste efecte, dar pot fi cauzate de anumite proteine ​​sau grăsimi numite galactolipide (3, 8).

REZUMAT Extractul de spanac favorizează pierderea în greutate prin întârzierea digestiei grăsimilor, reducând temporar pofta de mâncare și determinând să mâncați mai puțin.

Vă poate ajuta să pierdeți în greutate?

Studiile efectuate pe animale au arătat că administrarea de extract de spanac bogat în tilacoid poate reduce grăsimea și greutatea corporală (9, 10).

Studiile efectuate la adulți supraponderali indică faptul că adăugarea a 3,7–5 grame de extract de spanac la o masă reduce pofta de mâncare timp de câteva ore (5, 7, 11).

Prin suprimarea poftei de mâncare, extractul de spanac poate duce la pierderea în greutate dacă este luat în mod regulat pe parcursul a câteva luni.

Un studiu la femei supraponderale a descoperit că consumul a 5 grame de extract de spanac în fiecare zi, ca parte a unui program de pierdere în greutate de 3 luni a dus la o pierdere în greutate de 43% mai mare decât un placebo (6).

Indicele de masă corporală (IMC), masa de grăsime și masa slabă au scăzut, dar diferențele între grupuri au fost nesemnificative.

În plus, trebuie menționat că unii dintre cercetătorii implicați în acest studiu au avut legături financiare cu compania care a dezvoltat suplimentul.

Prin urmare, constatările trebuie confirmate de un grup de cercetare independent.

REZUMAT Studiile arată că a lua suplimente de extract de spanac timp de câteva luni poate provoca scădere în greutate. Cu toate acestea, din cauza unui potențial conflict de interese, sunt necesare studii suplimentare.

Poate lupta cu poftele

Extractul de spanac poate suprima sistemul de recompense alimentare a creierului tău, reducând poftele.

Când femeile supraponderale au consumat 5 grame de extract de spanac pe zi, poftele de dulciuri și ciocolată au scăzut cu 95% și, respectiv, cu 87% (6).

Un alt studiu la femei sugerează că 5 grame de extract de spanac reduce pofta de mâncare pentru gustări, inclusiv pentru cele sărate, dulci și grase. Cu toate acestea, nu s-au observat efecte asupra aportului caloric la un bufet ulterior (11).

Reducerea poftelor poate fi din cauză că extractul de spanac favorizează eliberarea de peptidă-1 asemănătoare glucagonului (GLP-1), care acționează asupra sistemului dumneavoastră de recompense alimentare (6, 12).

REZUMAT Extractul de spanac poate suprima sistemul de recompense alimentare a creierului tău, reducând temporar poftele. În timp, acest lucru contribuie la pierderea în greutate.

Siguranță și efecte secundare

Extractul de spanac pare să fie fără reacții adverse grave.

La persoanele sănătoase, poate reduce temporar nivelul insulinei și poate crește nivelul glicemiei.

Totuși, nu pare să aibă efecte pe termen lung asupra controlului zahărului din sânge (4, 6, 7, 13).

Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a evalua siguranța extractului de spanac pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

REZUMAT Extractul de spanac poate reduce temporar nivelul insulinei. În caz contrar, utilizarea sa pare să fie sigură și fără efecte secundare.

Dozare și modul de utilizare

O doză eficientă de extract de spanac este de aproximativ 4-5 grame atunci când este luată cu o masă. Cu toate acestea, poate fi necesar să îl luați timp de câteva luni înainte de a vedea orice efecte asupra greutății dvs. (6).

Întrucât extractul de spanac întârzie digestia grăsimilor și reduce pofta de mâncare timp de câteva ore, este de folos mai mare atunci când este luat înainte de o masă care conține grăsime.

Nu trebuie să vă așteptați să vedeți beneficii semnificative doar din supliment. Ca și în cazul tuturor suplimentelor de slăbit, trebuie să faceți și anumite schimbări de stil de viață sănătoase.

REZUMAT Extractul de spanac este cel mai folositor atunci când este luat cu mese care conțin grăsime. O doză eficientă este de 4-5 grame pe zi.

Linia de jos

Dovada sugerează că extractul de spanac poate fi un supliment eficient pentru pierderea în greutate.

Prin întârzierea digestiei grăsimilor, reduce temporar pofta de mâncare și poftele. Atunci când este combinat cu alte modificări ale stilului de viață, acest lucru poate duce la pierderea în greutate semnificativă.

Cu toate acestea, mulți dintre oamenii de știință care studiază extractul de spanac au legături de industrie. Studiile ulterioare ale grupurilor de cercetare independente ar consolida dovezile.