Sophia Bush a demonstrat un mod inteligent de a face scândurile laterale să ardă și mai mult

Conţinut

• Recenzie pentru

Tocmai săptămâna trecută, Sophia Bush ne-a uimit cucerind niște bucle extenuante la ischio-jambier cu antrenorul ei Ben Bruno. Acum, s-a întors din nou la asta, dar de data aceasta, ea zguduie lucrurile cu niște presări laterale extrem de dificile.

Într-un videoclip postat pe pagina de Instagram a lui Bruno, Bush este văzută ținând o scândură laterală pe partea dreaptă, în timp ce făcea simultan 10 repetări de presare cu greutate a pieptului cu brațul stâng. „@sophiabush zdrobește aceste tipăriri laterale ale scândurilor, ceea ce este un exercițiu de bază minunat - dar foarte provocator - pe care îl puteți face cu un echipament minim”, a scris antrenorul în legenda. (În legătură cu: De ce scândurile laterale sunt practic cel mai bun exercițiu oblic)

Bruno a împărtășit apoi beneficiile acestui exercițiu simplu, dar eficient. "De asemenea, este minunat pentru antrenarea stabilității umerilor", a continuat el. "Forma ei este grozavă și sunt la fel de impresionat că a mers un minut întreg fără să se plângă, ceea ce este cu siguranță un record", a glumit el. (Legat: Antrenament simplu pentru umeri la domiciliu cu gantere)

La prima vedere, mișcarea ar putea părea destul de ușoară, dar dacă vizionați videoclipul, o puteți vedea pe Bush tremurând vizibil spre sfârșitul setului ei. Pentru a spune cât de greu este acest antrenament, Bruno a distribuit și un videoclip cu jucătorul NBA, Bradley Beal, făcând același exercițiu folosind aceeași greutate de cinci kilograme. Beal face progresează mișcarea ridicând piciorul de sus, dar nu fără mult efort. La doar câteva secunde în clip, pare clar că Beal se străduiește și își folosește cea mai mare parte a forței pentru a-și lovi repetițiile. Geme chiar și când Bruno îi cere să scoată câteva mai mult decât planifica inițial. „Având în vedere că este unul dintre cei mai buni sportivi pe care i-am întâlnit vreodată în sala de greutăți, vă dă o idee despre cât de greu este acest lucru”, a scris antrenorul. (O modalitate sigură de a vă îmbunătăți puterea plăcii? Abordarea provocării noastre de placă de 30 de zile.)

Dacă doriți să încercați această mișcare acasă, Bruno vă sfătuiește să începeți mic. „Cei mai mulți dintre voi ar trebui să o facă pe prima”, a scris el, adăugând că variația lui Beal îți oferă doar ceva de lucrat odată ce stăpânești varianta lui Bush. Dar, indiferent de modul în care încercați această mișcare, formularul este cheia, a împărtășit Bruno. "În ambele variante, doriți să vă asigurați că mențineți o linie dreaptă de la piciorul de jos până la capăt și să păstrați corpul cât mai liniștit în timp ce apăsați", a explicat el. "Dacă sunteți blocat de antrenament acasă (sau chiar dacă nu sunteți), dați-le o lovitură."

Căutați mai multe modalități de a vă crește nivelul antrenamentelor de bază? Consultați aceste exerciții de 16 ab garantate pentru a vă face să vă simțiți ars.

Recenzie pentru