Slimming World Diet Review: Funcționează pentru pierderea în greutate?

Conţinut

• Ce este dieta Slimming World?
• Cum să urmați dieta Slimming World
• Vă poate ajuta să slăbiți?
• Alte beneficii potențiale
• Posibile dezavantaje
• Alimente de mâncat
• Alimente de evitat
• Exemplu de meniu
• Ziua 1
• Ziua 2
• Ziua 3
• Linia de jos

Scorul Healthline Diet: 4 din 5

Dieta Slimming World este un plan flexibil de alimentație care a luat naștere în Marea Britanie.

Promovează alimentația echilibrată cu indulgențe ocazionale și nu implică numărarea caloriilor sau restricții alimentare, cu intenția de a încuraja comportamente sănătoase pe tot parcursul vieții.

În ultimii ani, dieta Slimming World a devenit incredibil de populară în Statele Unite.

Mai multe studii sugerează că poate fi eficient pentru a pierde în greutate și pentru a face schimbări de comportament sănătoase, dar există unele dezavantaje (,,).

Acest articol trece în revistă dieta Slimming World și dacă funcționează pentru pierderea în greutate.

Defalcarea punctajului de evaluare

• Scor general: 4
• Pierderea rapidă în greutate: 3
• Pierderea în greutate pe termen lung: 3,75
• Ușor de urmat: 4
• Calitatea nutriției: 4,25

LINIA DE FOND: Dieta Slimming World descurajează numărarea caloriilor și se concentrează pe alimentele sănătoase, îngăduințe ocazionale, sprijin de grup și activitate fizică sporită. Poate ajuta la scăderea în greutate și încurajează obiceiurile sănătoase.

Ce este dieta Slimming World?

Slimming World a fost fondată acum 50 de ani în Marea Britanie de Margaret Miles-Bramwell.

Astăzi, continuă să implementeze modelul original de alimentație sănătoasă non-restrictivă și un mediu de susținere a grupului (4).

Scopul programului este de a vă ajuta să pierdeți în greutate și să dezvoltați comportamente sănătoase, fără să vă simțiți rușinați sau anxioși în legătură cu alegerile alimentare și să vă obsedați de restricția calorică (

Mai exact, Slimming World promovează un stil de alimentație numit Optimizarea alimentelor care implică umplerea proteinelor slabe, amidon, fructe și legume, adăugarea de produse lactate și cereale integrale bogate în calciu și fibre și, ocazional, consumarea de delicatese.

Susținătorii susțin că acest mod de a mânca și de a te răsfăța cu delicatese atunci când îi poftești te face să ai mai multe șanse să îți îndeplinești obiectivele de alimentație sănătoasă și de slăbire ().

Programul Slimming World oferă, de asemenea, grupuri de sprijin săptămânale online sau personal în anumite zone, precum și idei pentru dezvoltarea rutinelor de exerciții ().

rezumat

Slimming World este un plan de alimentație flexibil conceput pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă faceți sănătos prin alimentație sănătoasă non-restrictivă, sprijin de grup și activitate fizică.

Cum să urmați dieta Slimming World

Oricine poate începe cu dieta Slimming World înscriindu-se online pentru comunitate pe site-urile lor din SUA sau Marea Britanie.

Membrii comunității Slimming World sunt instruiți cu privire la optimizarea alimentelor, care presupune următorii trei pași (4, 5):

1. Completați „Alimente gratuite”. Acestea sunt alimente sănătoase și satisfăcătoare, cum ar fi carnea slabă, ouăle, peștele, pastele din grâu integral, cartofii, legumele și fructele.
2. Adăugați „Extras sănătoși”. Aceste suplimente sunt bogate în calciu, fibre și alți nutrienți importanți, inclusiv alimente lactate, nuci, semințe și cereale integrale.
3. Bucurați-vă de câteva „Syns”. Pe scurt pentru sinergie, syn-urile sunt delicatese ocazionale precum alcoolul și dulciurile cu un conținut ridicat de calorii.

Pentru a ajuta membrii să se simtă confortabil cu Optimizarea alimentelor, Slimming World oferă rețete și liste de alimente din aceste categorii prin intermediul site-urilor lor web și al aplicațiilor pentru smartphone-uri. Nu există reguli care să implice numărarea caloriilor sau restricția alimentelor.

Membrii au, de asemenea, acces la întâlnirile săptămânale de grup, care sunt conduse online sau personal de un consultant Slimming World instruit. Aceste întâlniri sunt destinate să ofere îndrumări și sprijin suplimentare.

Mai exact, membrii au ocazia să discute despre experiențele lor și despre modelele de comportament autoidentificate care pot împiedica pierderea în greutate cu succes. Cu ajutorul grupului, membrii pot face brainstorming cu noi modalități de a-și depăși barierele personale ().

Când membrii simt că sunt gata să dezvolte o rutină de exerciții, Slimming World oferă asistență, jurnale de activitate și idei pentru creșterea treptată a activității dvs. fizice.

Pachetele de membri online Slimming World variază de la 40 USD timp de 3 luni la 25 USD timp de 1 lună. După înscrierea pentru un abonament inițial, costă 10 USD pe lună pentru a continua (5).

Membrii Slimming World își pot întrerupe calitatea de membru oricând și nu trebuie să cumpere suplimente specifice sau materiale suplimentare în timpul programului.

rezumat

Dieta Slimming World presupune urmarea unui stil flexibil de alimentație numit Optimizarea alimentelor care nu se concentrează pe numărarea caloriilor sau restricții și, în schimb, încurajează participarea la întâlniri săptămânale și creșterea activității fizice atunci când sunteți gata.

Vă poate ajuta să slăbiți?

Mai multe studii indică faptul că Slimming World poate fi eficient pentru pierderea în greutate.

Acest lucru se poate datora faptului că stilul flexibil de a mânca Slimming World îi ajută pe oameni să rămână pe drumul cel bun fără a se simți excesiv de restrânși, făcându-i astfel mai predispuși să își atingă obiectivele de slăbire (,).

Un studiu efectuat pe 1,3 milioane de adulți care au participat la întâlniri săptămânale Slimming World în Regatul Unit și Irlanda a constatat că cei care au participat la cel puțin 75% din sesiuni au pierdut în medie 7,5% din greutatea lor inițială în decurs de 3 luni (

Un alt studiu efectuat în aproape 5.000 de adulți a observat că participanții care au participat la 20 din 24 de sesiuni Slimming World timp de 6 luni au pierdut în medie 19,6 lire sterline (8,9 kg) ().

Alte studii oferă rezultate similare, sugerând că participarea la majoritatea ședințelor săptămânale de sprijin este asociată cu cea mai mare scădere în greutate din această dietă (,).

Cu toate acestea, rețineți că mai multe dintre aceste studii au fost finanțate de Slimming World, care ar fi putut influența rezultatele (,,).

Cu toate acestea, rezultatele consecvente sugerează că această dietă poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate într-un mod sănătos.

Totuși, la fel ca în cazul oricărei diete, pierderea în greutate cu Slimming World poate depinde de aderarea fiecărei persoane la program, de implicarea în întâlnirile de grup și de durata de membru.

rezumat

Mai multe studii indică faptul că urmarea dietei Slimming World este eficientă pentru scăderea în greutate. Durata calității de membru și participarea la întâlnirile de grup par a fi legate de cea mai mare pierdere în greutate.

Alte beneficii potențiale

Pe lângă pierderea în greutate, dieta Slimming World vă poate ajuta să dezvoltați obiceiuri sănătoase de durată și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Un studiu efectuat pe aproape 3.000 de adulți a constatat că cei din dieta Slimming World au raportat o schimbare semnificativă a preferinței pentru alimentele mai sănătoase și o creștere a activității fizice după începerea programului ().

Mai mult, peste 80% dintre participanți au observat o îmbunătățire a stării lor generale de sănătate ().

Aceste rezultate sugerează că Slimming World poate ajuta oamenii să implementeze schimbări care nu numai că promovează pierderea în greutate, ci și îmbunătățesc mai multe aspecte ale sănătății.

În plus, deoarece Slimming World îi ajută pe oameni să piardă în greutate, poate scădea povara și reduce riscul apariției afecțiunilor cronice legate de obezitate, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și bolile de inimă (,).

Cu toate acestea, cercetările privind efectele Slimming World asupra acestor condiții lipsesc.

În cele din urmă, Slimming World poate fi o metodă rentabilă pentru tratarea supraponderalității și a obezității.

Un studiu a observat că trimiterea persoanelor obeze la Slimming World a reprezentat o treime din costul tratamentului obezității cu medicamente populare pentru slăbit, cum ar fi orlistat (12).

rezumat

Membrii comunității Slimming World au raportat că au dezvoltat obiceiuri mai sănătoase și au cunoscut îmbunătățiri ale stării generale de sănătate, în afară de pierderea în greutate. Dieta poate fi, de asemenea, o metodă rentabilă pentru tratarea și prevenirea supraponderalității și a obezității.

Posibile dezavantaje

Deși dieta Slimming World poate ajuta oamenii să piardă în greutate, are unele dezavantaje.

În primul rând, obținerea cu succes a slăbirii cu Slimming World depinde de angajamentul fiecărei persoane față de program.

În timp ce participanții au opțiunea de a participa la sesiuni de grup online, în loc de personal, poate fi încă dificil pentru unii să încadreze întâlnirile în programele lor ocupate.

Pregătirea rețetelor sănătoase Slimming World poate fi, de asemenea, o provocare pentru persoanele cu abilități și timp limitat de gătit. În plus, taxele lunare de membru pot fi prea scumpe pentru unii.

În cele din urmă, întrucât Slimming World descurajează numărarea caloriilor și nu specifică dimensiunile porțiunilor adecvate pentru alimentele gratuite ale programului, unii oameni le pot mânca în exces.

Deși alimentele gratuite sunt satisfăcătoare, unele pot avea un conținut ridicat de calorii și destul de scăzut în nutrienți, inclusiv cartofi și orez. Consumul de porții mari din aceste alimente poate contribui la un consum excesiv, care poate preveni pierderea în greutate.

Cartofii, orezul, pastele, fructele și alte alimente „gratuite” cu amidon pot duce, de asemenea, la creșteri ale zahărului din sânge și pot fi problematice pentru persoanele cu diabet zaharat ().

rezumat

Poate fi dificil pentru unii oameni să adere la programul Slimming World, în special cei cu timp limitat, venituri și abilități de gătit. Mai mult, unele persoane pot mânca în exces Free Foods din program, împiedicând eforturile lor de slăbire.

Alimente de mâncat

Programul Slimming World împarte alimentele în trei categorii: Alimente gratuite, Extras sănătoase și Syns.

Alimentele gratuite sunt pline, dar sărace în calorii. În dieta Slimming World, aceste alimente ar trebui să constituie majoritatea meselor și gustărilor. Această categorie include, dar nu se limitează la (14):

• Proteine ​​slabe: ouă, carne de vită, pui, porc, curcan, somon, pește alb (cod, tilapia, halibut și multe altele), crustacee (crab, creveți, homar și altele)
• Amidon: cartofi, orez, quinoa, farro, cuscus, fasole, grâu integral și paste albe
• Toate fructele și legumele: broccoli, spanac, conopidă, ardei gras, fructe de pădure, mere, banane, portocale

Pentru a vă îndeplini recomandările zilnice referitoare la fibre, calciu și grăsimi sănătoase, dieta Slimming World include și Healthy Extras. Porțiile recomandate variază în funcție de mâncare, ceea ce este explicat în materialele furnizate celor care se înscriu la program.

Câteva exemple ale acestor extra sunt (14):

• Lactate: lapte, brânză de vaci, alte brânzeturi, iaurt grecesc degresat sau fără grăsimi și iaurt simplu
• Cereale integrale bogate în fibre și produse din cereale: pâine integrală, ovăz
• Nuci si seminte: migdale, nuci, fistic, semințe de in, semințe de chia

Programul oferă mai multe rețete și idei de masă care se concentrează în principal pe proteine ​​slabe, fructe, legume și amidon „gratuit”, cu porțiuni mai mici de Extras sănătoși.

rezumat

Dieta Slimming World se concentrează pe consumul de alimente gratuite, care includ proteine ​​slabe, amidon, fructe și legume, precum și porțiuni mai mici de produse sănătoase, precum lactate, cereale integrale, nuci și semințe.

Alimente de evitat

Toate alimentele sunt permise în dieta Slimming World, dar dulciurile, alimentele foarte procesate și alcoolul sunt menite să fie limitate într-o oarecare măsură.

Membrii sunt încurajați să se bucure din când în când de aceste Syns pentru a-și satisface pofta și pentru a se simți mai puțin tentați să iasă din cale, deși porțiunile depind de nevoile și obiectivele dvs. individuale.

Syns includ (14):

• Dulciuri: gogoși, prăjituri, prăjituri, bomboane, biscuiți
• Alcool: bere, vin, vodcă, gin, tequila, băuturi mixte cu zahăr
• Bauturi zaharoase: băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, băuturi energizante

rezumat

În timp ce dieta Slimming World nu restricționează niciun aliment, aceasta sugerează limitarea dulciurilor și a alcoolului la îngăduințe ocazionale.

Exemplu de meniu

Deoarece dieta Slimming World nu restricționează niciun fel de alimente, este foarte ușor de urmat.

Iată un exemplu de meniu de trei zile pentru dieta Slimming World.

Ziua 1

• Mic dejun: fulgi de ovăz tăiate din oțel cu fructe și nuci
• Masa de pranz: Salată tocată sud-vest cu fasole neagră
• Masa de seara: pui de susan cu orez și broccoli, plus un mic brownie
• Gustări: brânză cu sfoară, țelină și hummus, tortilla chips și salsa

Ziua 2

• Mic dejun: ouă, hash de cartofi, afine
• Masa de pranz: salată de quinoa de curcan și legume
• Masa de seara: spaghete și chiftele cu sos de legume și un pahar de vin
• Gustări: salată de fructe, mix de trasee, morcovi și avocado

Ziua 3

• Mic dejun: pâine prăjită franceză din cereale integrale cu căpșuni
• Masa de pranz: supa minestrone cu o salata laterala
• Masa de seara: cotlet de porc, piure de cartofi și fasole verde
• Gustări: ouă fierte, pătrate de ciocolată neagră, mere și unt de arahide

rezumat

Un eșantion de meniu al dietei Slimming World include în principal proteine ​​slabe, umpluturi de amidon, fructe și legume, precum și unele produse lactate și grăsimi sănătoase. Sunt permise și delicii ocazionale și alcoolului.

Linia de jos

Dieta Slimming World este un plan de alimentație flexibil care descurajează numărarea caloriilor și se concentrează pe alimentele sănătoase, îngăduințe ocazionale, asistență prin întâlniri online sau în persoană și activitate fizică sporită.

Cercetările arată că aceasta poate ajuta la scăderea în greutate, poate încuraja obiceiurile sănătoase și poate îmbunătăți starea generală de sănătate.

Dacă sunteți interesat să încercați dieta Slimming World, rețineți că succesul dvs. va depinde de cât de angajat sunteți de a urma planul și de a participa la întâlniri.