Semne de avertizare ale unei tulburări de somn

Conţinut

• Ați putea avea o tulburare de somn?
• Semne de avertizare asupra tulburărilor de somn
• Diagnosticarea tulburărilor de somn
• Diagnostic propriu
• Diagnostic medical
• Posibile cauze ale tulburărilor de somn
• Tipuri de tulburări de somn
• Insomnie
• Tratamente pentru tulburările de somn
• Perspective pentru tulburări de somn

Ați putea avea o tulburare de somn?

Majoritatea oamenilor au probleme să adoarmă la un moment dat în viața lor. Însă problemele cronice de somn și oboseala continuă din timpul zilei ar putea indica o tulburare mai gravă. Peste 25 la sută dintre americani raportează că, uneori, nu dorm suficient, potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC). Citiți mai departe pentru a stabili dacă obiceiurile dvs. de somn ar putea semnala o afecțiune medicală.

Semne de avertizare asupra tulburărilor de somn

Următoarele pot fi semne de avertizare ale unei tulburări de somn:

• durează constant mai mult de 30 de minute pentru a adormi
• oboseală perpetuă și iritabilitate în timpul zilei, chiar și după ce ai dormit șapte sau opt ore de noapte
• trezindu-se de mai multe ori în toiul nopții și rămânând treaz, uneori ore întregi
• goluri frecvente și lungi în timpul zilei
• dificultate de concentrare la locul de muncă sau la școală
• adormi în momente nepotrivite, mai ales când stai nemișcat în timp ce privești televizorul sau citesc
• trezindu-mă prea devreme dimineața
• sforăit, respirație sau zgomote puternice în timp ce dormiți
• un dor irezistibil de a vă mișca picioarele, sau o senzație de furnicături sau târâre în picioare, în special la culcare
• necesitând un stimulent cum ar fi cofeina pentru a vă menține treaz în timpul zilei

Diagnosticarea tulburărilor de somn

Diagnostic propriu

Primul pas pentru a înțelege sursa problemelor de somn este pornirea unui jurnal de somn. În fiecare zi, înregistrați câte ore ați dormit cu o seară înainte, calitatea somnului și orice alți factori care v-ar fi putut afecta somnul. Factorii pot include consumul de alcool și cofeină, exerciții fizice și goluri. De asemenea, înregistrați cum v-ați simțit dimineața după trezire și pe tot parcursul zilei.

După câteva săptămâni, examinați-vă jurnalul de somn îndeaproape pentru orice mod de comportament. Jurnalul ar trebui să dezvăluie orice obiceiuri care ar putea interfera cu somnul. Puteți face apoi ajustări și tăiați orice activitate care ar fi putut să interfereze cu somnul sonor. Discutați cu medicul dumneavoastră despre preocupările și constatările dvs.

Diagnostic medical

Înarmat cu jurnalul de somn, nu ar trebui să ai nicio problemă să răspunzi la întrebări legate de obiceiurile tale de somn la o întâlnire la medic. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă întrebe despre:

• stres
• aportul de cafeină
• medicamente
• întreruperi ale stilului de viață care ar putea afecta somnul

În cazul în care medicul dumneavoastră consideră că este necesar, vă poate indica un „laborator de somn” în care un specialist vă va observa inima, funcția creierului și respirația în timpul somnului. Activitatea neurologică și cardiovasculară în timpul somnului vă poate ține răspunsul la motivul pentru care aveți probleme să dormiți sau să dormiți. Specialistul în somn vă va oferi sfaturi și un diagnostic pentru dumneavoastră pe baza acestor examene.

Posibile cauze ale tulburărilor de somn

Uneori, o tulburare de somn este cauzată de o afecțiune medicală. Următoarele au fost legate de tulburările de somn:

• inflamație nazală și sinusală
• astm
• diabetul zaharat
• Boala Parkinson
• tensiune arterială crescută
• anxietate
• depresie clinică

Adesea, însă, o tulburare de somn este cauzată de factori nemedicali. Acestea includ:

• obiceiuri slabe de somn
• factori de stil de viață
• circumstanțe stresante
• alegeri dietetice

Este important să fiți atenți la ceea ce vă poate cauza problemele de somn înainte de a presupune că există o problemă mai mare de sănătate în joc.

Tipuri de tulburări de somn

Tulburările de somn afectează multe persoane, așa că nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că aveți una.

Insomnie

Aceasta este definită ca incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit care duce la deteriorarea funcțională pe parcursul zilei următoare. Insomnia este cea mai frecvent diagnosticată tulburări de somn. Un studiu masiv de CDC a relevat faptul că durata somnului variază foarte mult în funcție de profesie, statutul de angajare, starea civilă și starea de reședință. Având o altă afecțiune cronică de sănătate, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă, crește, de asemenea, șansele de a fi afectat de insomnie.

Tratamente pentru tulburările de somn

Tratamentele pentru tulburările de somn vor varia în funcție de diagnostic și de cauză. Există multe tratamente sugerate, de la terapii comportamentale la medicamente.

Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă și meditația, sunt adesea primul tratament recomandat de medici atunci când o persoană este diagnosticată cu insomnie. Terapiile cognitive și „terapia de restricție a somnului” încearcă să redefinească actul somnului în mintea unei persoane, astfel încât să poată adormi mai ușor. Toate aceste tratamente se bazează însă pe ideea că tulburarea de somn de bază este psihologică.

Remediile naturale, cum ar fi uleiul de lavandă, acupunctura și ceaiul de mușețel, sunt ușor de găsit și de încercat. Eficiența acestor tratamente este dificil de dovedit, dar multe persoane susțin anecdotic că scapă de tulburările de somn prin tratamente holistice.

Medicamentele prescrise pentru tulburările de somn (insomnie) pot include una dintre următoarele:

• zolpidem (Ambien)
• eszopiclone (Lunesta)
• doxepin (Silenor)
• difenhidramina (Unisom, Benadryl)

Aceste medicamente vă pot ajuta să adormiți mai ușor și să dormiți mai mult timp. Cu toate acestea, unele dintre aceste medicamente pot duce la dependență. Dacă sunteți în căutarea unei soluții pe termen lung pentru tulburarea de somn, este întotdeauna mai bine să identificați cauza de bază.

Perspective pentru tulburări de somn

O gamă largă de factori, atât medicale, cât și medicale, au efect asupra somnului sănătos. Prin urmare, practicarea unei igiene bune a somnului este un punct de plecare esențial pentru o mai mare fericire și productivitate. Acordă o atenție deosebită obiceiurilor tale de somn și nu-ți închide epuizarea ca ceva cu care pur și simplu trebuie să trăiești. Prin obiceiuri sănătoase și tratament medical, veți găsi alinare pentru nopți nedormite.