Legătura dintre somn și cancerul de sân

Conţinut

• Închideți întreruperile
• Rămâneți la o fereastră de două ore
• Folosiți Mood Lighting
• Recenzie pentru

Probabil știți că somnul este important pentru starea de spirit, apetitul și zdrobirea antrenamentelor - dar o igienă proastă a somnului poate avea consecințe mai grave. La ce oră ați lovit perna și cât de odihnitor este închiderea ochilor vă poate afecta riscul de cancer mamar, arată cercetările. Tulburările ritmului circadian, care pot rezulta din somnul prost, pot juca un rol în cancerul de sân.

"Factori precum lumina sau zgomotul pot suprima melatonina noaptea, când se presupune că nivelurile sunt ridicate. Corpul răspunde prin eliberarea estrogenului din ovare în momentele zilei, în mod normal, nu ar fi", spune Carla Finkielstein, Ph.D., un profesor asociat la Virginia Tech Carilion School of Medicine. În unele cazuri, eliberarea constantă, neprogramată a unor astfel de hormoni ar putea crește riscul de cancer.

Nopțile proaste ocazionale nu sunt de ce să vă faceți griji, dar tot ceea ce vă aruncă cronic z este. Aceste trei sfaturi vă vor ajuta să vă odihniți noaptea de care aveți nevoie.

Închideți întreruperile

Trezirea de mai mult de două ori pe noapte este asociată cu o creștere cu 21% a riscului de cancer de sân Jurnalul European de Prevenire a Cancerului spectacole. Somnul fragmentat modifică celulele albe din sânge într-un mod care favorizează creșterea tumorii, potrivit unui studiu anterior efectuat la șoareci, spune Dorraya El-Ashry, dr., Șef șef al Fundației pentru cercetarea cancerului de sân.

Luați măsuri pentru a vă face somnul mai liniștit. De exemplu, dacă locuiți pe o stradă zgomotoasă, luați în considerare obținerea unui aparat de zgomot roz. (Zgomotul roz este similar cu zgomotul alb, dar sa dovedit că sporește calitatea somnului.) Dacă te trezești adesea cu dureri în gât sau gât, s-ar putea să sforăie; 88% dintre femei știu, dar doar 72% știu asta. Schimbarea poziției de dormit, obținerea unei perne noi sau purtarea unui aparat de gură vă poate ajuta; cereți sfatul medicului sau dentistului. (În legătură cu: studiul constată că „somnul frumos” este de fapt un lucru real)

Rămâneți la o fereastră de două ore

Studiile au indicat că o tură de noapte rotativă, în care lucrezi trei sau mai multe nopți pe lună, pe lângă turele de zi, poate crește riscul de cancer în timp, deoarece ceasul tău corporal nu se poate regla niciodată complet. „Aceste tulburări cronice circadiene au implicații serioase pentru cancer, precum și pentru obezitate, boli de inimă și inflamație”, spune Finkielstein. Încercați să vă treziți și să adormiți în aceeași fereastră de două ore în fiecare zi pentru a minimiza efectele. (În legătură cu: Ce este mai rău: privarea de somn sau somnul perturbat?)

Folosiți Mood Lighting

Unul dintre cele mai importante lucruri care suprimă nivelul de melatonină pe timp de noapte este prea multă lumină. „Studiile pe animale indică faptul că ciclurile circadiene neregulate cauzate de expunerea continuă la ciclurile neregulate lumină-întuneric favorizează progresia bolilor maligne, cum ar fi cancerul în țesuturile mamare”, spune Finkielstein.Reduceți cantitatea de luminozitate la care sunteți expus cu cel puțin o oră sau două înainte de culcare, spune El-Ashry. În mod ideal, încercați să obțineți un nivel de lumină ambientală la lumina lumânărilor, adică suficient pentru a vedea unde mergeți. Opriți și componentele electronice mai devreme. (A se vedea: Cele mai bune măști de somn care blochează lumina, conform recenziilor Amazon)

Revista Shape, numărul octombrie 2019

Recenzie pentru