Sindromul impostor: ce este, cum să-l identificăm și ce să facem

Conţinut

• Cum se identifică
• 1. Trebuie să încerc prea mult
• 2. Auto-sabotaj
• 3. Amânați sarcinile
• 4. Teama de expunere
• 5. Comparație cu alții
• 6. Dorind să mulțumesc pe toată lumea
• Ce să fac

Sindromul impostor, numit și pesimism defensiv, este o tulburare psihologică care, deși nu este clasificată ca boală mintală, este studiată pe scară largă. Simptomele manifestate sunt de obicei aceleași simptome care se întâlnesc și în alte tulburări, cum ar fi depresia, anxietatea și stima de sine scăzută, de exemplu.

Acest sindrom este foarte frecvent la persoanele care au profesii competitive, cum ar fi sportivi, artiști și antreprenori sau în profesii în care oamenii sunt evaluați și testați în orice moment, cum ar fi în domeniile sănătății și educației, și afectează de obicei cele mai nesigure și oameni nesiguri.care interiorizează criticile și eșecurile.

Cu toate acestea, oricine poate dezvolta acest sindrom și la orice vârstă, fiind mai frecvent atunci când cineva este în poziția de a fi ținta judecăților de performanță, cum ar fi atunci când primește o promoție la locul de muncă sau începe un nou proiect.

Cum se identifică

Persoanele care suferă de sindromul impostorului prezintă în general 3 sau mai multe dintre următoarele comportamente:

1. Trebuie să încerc prea mult

Persoana cu sindrom de impostor crede că trebuie să muncească din greu, mult mai mult decât ceilalți oameni, pentru a-și justifica realizările și pentru că crede că știe mai puțin decât ceilalți. Perfecționismul și suprasolicitarea sunt folosite pentru a justifica performanța, dar provoacă multă anxietate și epuizare.

2. Auto-sabotaj

Persoanele cu acest sindrom cred că eșecul este inevitabil și că, în orice moment, cineva cu experiență îl va demonta în fața altora. Deci, chiar și fără să vă dați seama, este posibil să preferați să încercați mai puțin, evitând să cheltuiți energie pentru ceva care credeți că nu va funcționa și reducând șansele de a fi judecați de alte persoane.

3. Amânați sarcinile

Acești oameni pot întotdeauna să amâne o sarcină sau să lase întâlniri importante până în ultimul moment. De asemenea, este obișnuit să se ia timp maxim pentru îndeplinirea acestor obligații și toate acestea se fac cu scopul de a evita timpul pentru a fi evaluat sau criticat pentru aceste sarcini.

4. Teama de expunere

Este frecvent ca persoanele cu sindrom de impostor să fugă întotdeauna de momentele în care pot fi evaluate sau criticate. Alegerea sarcinilor și a profesiilor se bazează adesea pe cele în care vor fi mai puțin vizibile, evitând să fie supuse evaluărilor.

Atunci când sunt evaluați, aceștia demonstrează o mare capacitate de a discredita realizările obținute și lauda celorlalți oameni.

5. Comparație cu alții

Fiind un perfecționist, solicitant cu tine însuți și mereu gândindu-te că ești inferior sau știi mai puțin decât alții, până la punctul de a-ți lua tot meritul, sunt câteva dintre caracteristicile principale ale acestui sindrom. Se poate întâmpla ca persoana să creadă că nu este niciodată suficient de bună în raport cu ceilalți, ceea ce generează multă angoasă și nemulțumire.

6. Dorind să mulțumesc pe toată lumea

Încercarea de a face o impresie bună, eforturile pentru carismă și nevoia de a mulțumi pe toată lumea, în orice moment, sunt modalități de a încerca să obțineți aprobarea și pentru aceasta vă puteți supune chiar și situațiilor umilitoare.

În plus, persoana cu sindrom impostor trece prin perioade de mare stres și anxietate, deoarece crede că, în orice moment, oameni mai capabili îl vor înlocui sau demonta. Astfel, este foarte frecvent ca aceste persoane să dezvolte simptome de anxietate și depresie.

Ce să fac

În cazul în care sunt identificate caracteristicile sindromului impostorului, este important ca persoana să urmeze ședințe de psihoterapie pentru a ajuta persoana să își internalizeze abilitățile și abilitățile, reducând sentimentul de fraudă. În plus, unele atitudini pot ajuta la controlul simptomelor acestui sindrom, cum ar fi:

• Aveți un mentor sau cineva mai experimentat și mai de încredere căruia îi puteți cere opinii și sfaturi sincere;
• Împărtășiți îngrijorările sau anxietățile cu un prieten;
• Acceptați-vă propriile defecte și calități și evitați să vă comparați cu ceilalți;
• Respectați-vă propriile limitări, nu stabiliți obiective sau angajamente inaccesibile care nu pot fi îndeplinite;
• Acceptați că eșecurile se întâmplă cu oricine și căutați să învățați de la ei;
• Să ai un loc de muncă care îți place, oferind motivație și satisfacție.

Desfășurarea de activități capabile să amelioreze stresul și anxietatea, îmbunătățirea stimei de sine și promovarea conștientizării de sine, precum yoga, meditația și exercițiile fizice, pe lângă investițiile în timpul liber sunt foarte utile pentru tratamentul acestui tip de alterare psihologică.